يعد الاستحمام وتنظيف نفسك ضرورة يومية توفر العديد من الفوائد لصحتك. ومع ذلك ، فقد تبين أن الاستحمام في درجات حرارة مختلفة سيكون له تأثير مختلف عليك. لقد أصبح هذا نقاشًا محتدمًا ، أيهما أكثر صحة بالنسبة لك؟ دش ساخن أو ماء بارد؟
في الواقع ، كل من الاستحمام بالماء الساخن والبارد مفيد لصحتك على حد سواء. وفقًا لخبراء الصحة ، لا توجد توصية حقيقية واحدة. ومع ذلك ، نظرًا للخصائص المختلفة ، يمكنك أيضًا تعديل أيهما يناسب احتياجاتك وظروفك. لمساعدتك على الاختيار ، ضع في اعتبارك مزايا وعيوب الاستحمام بماء ساخن أو بارد أدناه.
اقرأ أيضًا: 5 عادات غير صحية غالبًا ما تفعلها في الحمام
حمام ساخن
إذا كنت تحب الاستحمام بالماء الساخن ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. على سبيل المثال ، درجة حرارة الماء المستخدم للاستحمام. وفقا لأخصائي الجلد د. ميليسا بيليانج ، درجة حرارة الماء عند الاستحمام لا تزيد عن 44 درجة مئوية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستحم بماء ساخن عند درجة الحرارة تلك ، فتجنب الاستحمام لفترة طويلة. يمكن أن يوفر الاستحمام بالماء الساخن لمدة 5-10 دقائق بالفعل فوائد صحية لجسمك.
فوائد الاستحمام بالماء الساخن
إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا كما هو موصى به سابقًا ، فستحصل على العديد من الفوائد على النحو التالي.
- تعزيز الدورة الدموية ، خاصة إذا كنت تستحم تحت الدش بضغط ماء ثابت. الوقوف في الحمام لمدة خمس دقائق يمكن أن يحسن الدورة الدموية في الشرايين والأوعية الدموية.
- يخفف من توتر العضلات وتيبسها والتهابها . أثناء الاستمتاع بحمام ساخن ، يمكنك تحريك رقبتك أو كتفيك أو خصرك أو أجزاء الجسم الأخرى التي تشعر بالتيبس. يمكنك أيضًا تدليك الجسم برفق ، على سبيل المثال على الذراعين أو الساقين. إذا كنت تستحم ، يمكنك أيضًا الاستحمام بماء ساخن والوقوف تحته لمدة 10 دقائق تقريبًا. يعمل ضغط الماء من الدش كمدلك طبيعي قوي لتخفيف آلام العضلات وتيبسها.
- تقليل التوتر والقلق . كشفت دراسة نُشرت في المملكة المتحدة في عام 2002 أن الماء الساخن يمكن أن يحفز الدماغ على إنتاج هرمون الأوكسيتوسين. هذا الهرمون مسؤول عن جعلك تشعر بالسعادة والإيجابية.
- منع الأرق واضطرابات النوم . بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم بسبب الأرق أو لديهم بعض اضطرابات النوم ، يرجى تجربة الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم. ستشعر بالهدوء والنوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: النوم بشكل أفضل بالاستحمام في الليل ، حقًا؟
خطر الاستحمام بالماء الساخن
إن الاستحمام بدرجة حرارة عالية جدًا لفترة طويلة ينطوي على مخاطر التسبب في العديد من الآثار الضارة على الصحة. فيما يلي بعض المخاطر التي قد تحدث إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا.
- الجلد الجاف والمتشقق. في حين أن الاستحمام بالماء الساخن مهدئ ، يمكن أن يجفف بشرتك. السبب هو أن الماء الساخن يمكن أن يتداخل مع الغدد الدهنية في الجلد. ونتيجة لذلك ، يصبح سطح الجلد متشققًا ومثيرًا للحكة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجلد الجاف ، يجب أن تتجنب أخذ الحمامات الساخنة كثيرًا.
- انقسام الشعر . الغسل بالماء الساخن معرض أيضًا لخطر التسبب في جفاف الشعر. الشعر الجاف سهل التكسير وتقسيم الأطراف. بدلًا من ذلك ، اغسلي شعرك بالماء الدافئ أو الفاتر. بعد الانتهاء من غسل الشعر بالشامبو بالماء الدافئ ، انتهي بالماء البارد. يمكن أن تجعل هذه الحيلة شعرك يبدو أكثر لمعانًا.
- ينخفض ضغط الدم فجأة . الماء الساخن يمكن أن يخفض ضغط الدم. إذا كان ضغط الدم لديك قطرة فجأة ، قد تشعر بالدوار ورؤية مشوشة قليلاً. كن حذرًا عند الاستحمام بالماء الساخن إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم.
دش بارد
في يوم حار أو عندما تستيقظ في الصباح ، يبدو الاستحمام البارد كخيار منعش. بحسب د. ميليسا بيليانغ ، درجة الحرارة المثالية للماء البارد هي حوالي 21 درجة مئوية. لا ينصح بالاستحمام بماء مثلج أو ماء تكون درجة حرارته أقل من توصيات هؤلاء الخبراء.
فوائد الاستحمام بالماء البارد
يمكن أن يوفر التعود على الاستحمام البارد العديد من الفوائد. فيما يلي فوائد الاستحمام بماء بارد على صحتك.
- إنعاش العقل . يمكن أن يجعلك الاستحمام بماء بارد في الصباح منتعشًا ومستيقظًا. يمكن أن تؤدي درجة حرارة الماء البارد إلى تحفيز الدماغ على إنتاج هرمون النورابينفرين ، وهو نوع من الأدرينالين يساعد عقلك على البقاء في حالة تأهب بشكل طبيعي.
- يحافظ على صحة الشعر والجلد . على عكس الماء الساخن الذي يجعل الجلد جافًا ، يمكن أن يحافظ الماء البارد على رطوبة البشرة ونضارتها. سيصبح شعرك أيضًا أكثر نعومة وإشراقًا بشكل طبيعي.
- زيادة القدرة على التحمل . أثبتت دراسة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة. وذلك لأنه عند أخذ حمام بارد ، ينتج الجسم بروتينات مختلفة يحتاجها الجهاز المناعي لمحاربة الفيروسات والبكتيريا المختلفة التي تسبب المرض.
- تخفيف الاكتئاب . بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، لا حرج في تجربة الاستحمام بماء بارد. الماء البارد الذي يلامس النهايات العصبية على سطح الجلد سيرسل نبضات كهربائية إلى الدماغ. سيُقرأ هذا كإشارة لإبقاء الدماغ نشطًا ومنتعشًا. سينتج الدماغ أيضًا بيتا إندورفين مما يجعلك تشعر بتحسن.
اقرأ أيضًا: أيهما أكثر صحة: الاستحمام مع الدش أو الغطس أو حوض الاستحمام؟
خطر الاستحمام بماء بارد
هناك بعض المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها سواء كان ذلك دشًا ساخنًا أو باردًا. حاول تجنب المخاطر التالية عند الاستحمام بماء بارد.
- تضيق الأوعية الدموية . أثبتت العديد من الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية. إذا لم يتم علاجه على الفور ، فقد يتم حظر تدفق الدم إلى أعضائك الحيوية مثل القلب والدماغ. إذا لم تحصل أعضائك الحيوية على دم غني بالأكسجين ، فقد تكون العواقب مميتة.
- انخفاض حرارة الجسم . لا يجب أن تستحم بماء شديد البرودة إذا كانت درجة الحرارة من حولك باردة بدرجة كافية. خاصة إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا لفترة طويلة. درجة حرارة جسمك في خطر قطرة فجأة ويصعب الصعود مرة أخرى. قد يؤدي هذا إلى انخفاض حرارة الجسم وضعف النبض.
اقرأ أيضًا: إن أخذ حمام بارد بعد السهر لوقت متأخر يعتبر أمرًا خطيرًا
