ليس فقط أثناء الحمل ، لا يزال يتعين على الأمهات أيضًا الانتباه إلى العناصر الغذائية التي يتناولنها أثناء الرضاعة الطبيعية. لماذا ا؟ لأن العناصر الغذائية التي تتناولها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية تؤثر على التغذية التي يحصل عليها الطفل وتؤثر أيضًا على كفاية التغذية لجسم الأم. لذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل بالإضافة إلى تلبية احتياجاتك الغذائية. إذن ، ما مدى أهمية أن تأكل الأمهات المرضعات الكثير بعد الولادة؟
لماذا يجب على الأمهات المرضعات أن يأكلن كثيرا؟
بعد الولادة ، تفكر العديد من الأمهات في التقليل من تناول الطعام حتى يبدأ الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل بالاختفاء. ومع ذلك ، هل صحيح أن النظام الغذائي بعد الولادة فكرة جيدة؟
ربما لا ، لأن الأم لا تزال بحاجة إلى طاقة ومغذيات إضافية بعد الولادة. وذلك لأنه لا يزال يتعين على الأم توفير ما يكفي من حليب الثدي لطفلها لمدة 6 أشهر.
حسنًا ، يجب أن تستمع الأم إلى احتياجات الجسم من الطاقة والتغذية. بعد الولادة ، قد تزداد شهية الأم. فقط اتبع! يثير جسمك استجابة مصممة خصيصًا لاحتياجات جسمك الخاصة. قد تشعر بالجوع بسرعة ، فهذه هي استجابة جسمك للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
لا تخافي من السمنة إذا أكلت الأم المرضعة بكثرة ، لأن الطاقة التي تدخل من خلال الطعام سيستخدمها الجسم أيضًا لإنتاج حليب الثدي. لذلك ، الطاقة الواردة لا تتراكم في الجسم وتسبب زيادة الوزن.
في الواقع ، يمكن أن يكون للحد من تناولك للطعام أثناء الرضاعة تأثير سلبي عليك وعلى طفلك. قد يكون لديك نقص في بعض العناصر الغذائية وقد ينخفض إنتاج الحليب لديك ، مما يؤدي إلى عدم حصول طفلك على ما يكفي من الحليب.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يجب أن تأكل الأمهات المرضعات الكثير. لأن الأمهات المرضعات قد يحتجن إلى سعرات حرارية إضافية بحوالي 400-500 سعر حراري في اليوم. للحصول على هذه السعرات الحرارية الزائدة ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، مثل الخبز والقمح والأرز والبيض والحليب واللبن والموز والتفاح أو غيرها من الفواكه.
هناك حاجة إلى الطعام الصحي للمساعدة في تشجيع المزيد من إنتاج الحليب ، بحيث يحصل الطفل على ما يكفي من حليب الثدي. تأكد من وجود مصادر غذائية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن في طبقك في كل مرة تأكل فيها.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة الجيدة للجسم. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الأرز والمعكرونة والخبز والشوفان والقمح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين مهم أيضًا لبناء وإصلاح الخلايا التالفة. تشمل أمثلة مصادر البروتين الدجاج واللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن واللبن والتمبيه والتوفو والمكسرات الأخرى.
كما أن تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ضروري أيضًا للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. تحتوي كل خضار وفواكه على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن ، لذلك تحتاج إلى تناول العديد من أنواع الخضار والفواكه المختلفة لتلبية جميع احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن.
هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الرضاعة للحفاظ على صحة وكثافة عظامك. سيأخذ الجسم الكالسيوم من عظامك إذا تناولت كمية أقل من الكالسيوم.
لذلك ، يجب مضاعفة استهلاك مصادر الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب والجبن والزبادي والبروكلي والمكسرات والأسماك العظمية ، مثل الأنشوجة والسردين.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
