كن حذرًا إذا كنت معتادًا على النوم بعد الأكل. عليك أن تعرف أن الجسم يحتاج إلى وقت لمعالجة الطعام في الجهاز الهضمي. إذا تم القيام بها في كثير من الأحيان ، يمكن أن تسبب هذه العادة في الواقع مشاكل صحية.
ما هو الخطر إذا كنت تنام عادة بعد الأكل؟ 
يمكن أن تتداخل عادة النوم بعد الأكل مع نوعية النوم ، وتؤثر على الوزن ، بل وتزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض. فيما يلي العديد من المشاكل الصحية التي قد تنشأ بسبب عادة النوم بعد الأكل.
1. حرقة من المعدة
حرقة من المعدة هو عدم الراحة أو الألم أو الحرق في حفرة المعدة بسبب ارتفاع حمض المعدة إلى المريء. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من اضطرابات في المعدة مثل ارتجاع المريء والأشخاص الذين يعانون من السمنة.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي حرقة من المعدة ومنها عادة النوم بعد الأكل. عندما تستلقي على معدة ممتلئة ، يمكن أن يرتد حمض المعدة إلى المريء ، مما يسبب عدم الراحة.
ستظهر أعراض عسر الهضم في كثير من الأحيان إذا كنت قد عانيت سابقًا من مشاكل مع حمض المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط على المعدة بسبب الوزن الزائد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الانزعاج في حفرة المعدة.
2. السكتة الدماغية
وفقًا لدراسة أجريت في كلية الطب بجامعة يوانينا باليونان ، فإن النوم بعد الأكل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الأشخاص الذين لديهم أطول فجوة بين الأكل والنوم هم أقل عرضة للإصابة بهذا المرض.
لا تفسر هذه الدراسة سبب حدوث ذلك ، ولكن هناك نظرية مفادها أن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يزيد من خطر ارتفاع حمض المعدة إلى المريء. هذا يسبب توقف التنفس أثناء النوم المرتبط بالسكتة الدماغية.
تقول نظرية أخرى أن هناك تغيرًا في مستويات السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم عندما تغفو بعد الأكل. قد تزيد هذه العوامل الثلاثة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.
3. زيادة الوزن
إذا نمت بعد العشاء مباشرة ، فلن يكون لدى جسمك الوقت الكافي لحرق السعرات الحرارية في الطعام. فالسعرات الحرارية التي لا يتم حرقها تتراكم في النهاية في الجسم وتتحول إلى رواسب دهنية.
يمكن أن يجعلك العشاء بالقرب من وقت الاستراحة تشعر بالشبع في اليوم التالي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرغبة في تناول كميات كبيرة خلال اليوم أو تناول وجبات خفيفة غير صحية بإفراط.
تحتوي معظم أنواع الوجبات الخفيفة في الليل أيضًا على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية ، ويُطلق عليها اسم المعكرونة سريعة التحضير أو الأطعمة المقلية أو الأطعمة الحلوة. إذا تركت دون رادع ، فإن عادة تناول الطعام قبل النوم يمكن أن تتعارض مع وزنك المثالي.
4. تتعارض مع نوعية النوم
يمكن أن تؤثر عادات النوم بعد الأكل على جودة نومك بالليل. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية الانتفاخ وآلام المعدة ، مما يجعلك تضطر إلى تغيير وضعيات النوم بشكل متكرر.
إذا كنت تأكل طعامًا حارًا قبل النوم ، فقد تعاني حرقة من المعدة أو عسر الهضم حتى لا تستطيع النوم جيدا. في الواقع ، قد تضطر إلى الذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا بسبب الإحساس بالحرقان في معدتك.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام قبل النوم أيضًا إلى حدوث اضطرابات أخرى ، مثل انقطاع النفس النومي. تتميز هذه الحالة بانقطاع التنفس لفترة. نتيجة لذلك ، لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين أثناء نومك.
الفاصل الزمني الموصى به بين الوجبات والاستراحات
بعد العشاء ، انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل الاستلقاء. خلال هذه الفترة ، يمر الطعام الذي تتناوله عبر عملية الهضم في عضو المعدة ويكون جاهزًا للانتقال إلى الأمعاء الدقيقة.
يبدأ إنتاج حمض المعدة أيضًا في الانخفاض مع انتهاء المعدة من طحن الطعام. على الرغم من أن عملية الهضم لم تكتمل بعد بشكل كامل ، إلا أن المعدة الآن على الأقل فارغة ولا يحتاج الطعام إلا إلى المرور بعملية امتصاص العناصر الغذائية.
بهذه الطريقة ، عندما تستلقي ، تقل فرص حامض المعدة في الصعود إلى المريء. سوف تتجنب بالتأكيد اضطرابات الجهاز الهضمي مثل حرقة من المعدة أو الأرق بسبب عدم الراحة في المعدة.
يجب أن يؤدي التخلص من عادة النوم بعد الأكل إلى تحسين نوعية نومك. ومع ذلك ، إذا استمرت الشكوى ، فاستشر الطبيب حتى تعرف السبب وكيفية التعامل معه.
