لكل شخص أسبابه الخاصة للسهر لوقت متأخر. سواء القيام بعمل مدرسي غير مكتمل ، مطاردة الموعد النهائي العمل أو الانتظار مكالمة فيديو من عشاق في بلدان أخرى. ومع ذلك ، فإن الأمر الأكثر إزعاجًا هو عندما نستيقظ باستمرار في منتصف الليل أثناء النوم. نتيجة لذلك ، على الرغم من أنك نمت لمدة ثماني ساعات ، إلا أنك ستستيقظ في الصباح وأنت لا تزال نعسانًا بسبب اضطراب النوم.
قلة النوم ليست مشكلة كبيرة. لكن في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن 70٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم سيعانون من الإرهاق في الصباح ، لذلك يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية. حتى وفقًا لـ مركز الامراض المزمنة (CDC) ، ترتبط اضطرابات النوم بخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة والسرطان وزيادة معدل الوفيات وتقليل نوعية الحياة والإنتاجية.
ما الذي يجعلنا نستيقظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل؟
فيما يلي بعض الأشياء التي قد تجعلك تستيقظ أثناء النوم:
1. الألم
يمكن أن تحدث الأوجاع أو الآلام بسبب الإجهاد أو سوء الحالة الصحية. في إحدى الدراسات ، أفاد 15٪ من الأمريكيين أنهم يعانون من ألم مزمن ، و 2/3 أفادوا أيضًا أنهم يعانون من مشاكل في النوم. آلام الظهر والصداع ومتلازمة المفصل الصدغي الفكي (مشاكل في عضلات الفك) هي الأسباب الرئيسية للحرمان من النوم المرتبط بالأوجاع أو الآلام.
2. المرض العقلي والتوتر
قد تستيقظ أيضًا في منتصف الليل وأنت تفكر في أشياء كثيرة ، مثل العمل أو العلاقة مع حبيب أو مهمة جامعية غير مكتملة. أخيرًا ، دائمًا ما تذهب إلى الفراش مع كل القلق الذي يؤدي غالبًا إلى التوتر. واتضح أن الأرق هو أحد أعراض وأسباب الاكتئاب والقلق التي تجعل من الصعب عليك النوم.
3. الشخير
الشخير حالة شائعة يمكن أن تصيب أي شخص. عادة ما تكون عادة الشخير أكثر شيوعًا عند الرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يبدو أن عادة الشخير لا تزعج شريكك في النوم فحسب ، بل تضر أيضًا بجودة نومك. يمكن علاج هذه العادات بمساعدة طبية للحصول على نوم جيد ليلاً ، والذي يرتبط بمرض انقطاع النفس الانسدادي النومي (انقطاع النفس الانسدادي النومي).
4. Jet lag
يمكن أن يؤثر السفر إلى بلد توجد به منطقة زمنية مختلفة على وقت نومك. وهذا ما يسمى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تستغرق أجسامنا ما يصل إلى ثلاثة أيام للتكيف مع الجدول الجديد للضوء والنوم في منطقة زمنية أخرى. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم.
5. التغيرات الهرمونية
يعد انقطاع الطمث والحيض والحمل من المصادر الرئيسية لمشاكل النوم بين النساء. بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية، حوالي 40٪ من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (اللواتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث) سيعانين من مشاكل في النوم.
6. الأمراض والحالات الطبية
غالبًا ما تحدث مشكلة النوم جنبًا إلى جنب مع الحالات الطبية الأخرى. مع مرض الرئة أو الربو ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتداخل الصفير وضيق التنفس مع نومك ، خاصة في الصباح. إذا كنت تعاني من قصور في القلب ، يمكن أن يكون لديك أنماط تنفس غير طبيعية. في الواقع ، يمكن أن يسبب مرض باركنسون وحالات عصبية أخرى صعوبات في النوم.
7. اشرب القهوة
عادةً ما يواجه كل من يشرب القهوة صعوبة أكبر في النوم بسبب محتوى الكافيين في القهوة. لأن الكافيين منبه ، يستخدمه معظم الناس بعد الاستيقاظ في الصباح أو للبقاء يقظين أثناء النهار أو حتى في الليل. في حين أنه من المهم ملاحظة أن الكافيين لا يحل محل النوم ، فإن شرب القهوة مع الكافيين يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ في منتصف الليل ، عن طريق منع المواد الكيميائية التي تحفز النوم في الدماغ وزيادة إنتاج الأدرينالين.
8. التعب
غالبًا ما يكون عدد الأنشطة متعبًا. أريد حقًا الاستلقاء على السرير للنوم على الفور وإعادة شحن الطاقة المفقودة. ومع ذلك ، فإن هذا الشعور بالتعب يمكن أن يجعلك تستيقظ من النوم. كما اتضح ، هناك فرق كبير بين الشعور بالتعب والنعاس.
عندما تكون متعبًا ، يظل جسمك في علامة استفهام سواء كنت متعبًا بسبب الإجهاد أو النشاط البدني المرهق. ببساطة ، التسرع في النوم ليس مثل التسرع في النوم.
