يجب أن يستريح الجسم لاستعادة الطاقة التي أهدرت طوال اليوم. لذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن الذهاب إلى المنزل والاستراحة هو الشيء الأكثر انتظارًا. لسوء الحظ ، لا يشعر المصابون برهاب النوم بهذا الشعور.
ما هو الخوف من النوم؟
المصدر: أوديسي الخوف من النوم ، المعروف أيضًا باسم رهاب النوم ، هو خوف مبالغ فيه من النوم. والسبب هو أنهم يخشون أن يفقدهم هذا النشاط السيطرة على أجسادهم.
أولئك الذين يعانون منه سيشعرون بالقلق حيال الأشياء السيئة التي تحدث أثناء النوم. كما أنهم يخشون عدم القدرة على النهوض وفتح أعينهم مرة أخرى.
لهذه الأسباب ، فعلوا كل ما في وسعهم للبقاء مستيقظين. بغض النظر عما إذا كان الجسم يشعر بالتعب الشديد ، فسوف يستمرون في محاولة فتح أعينهم. عندما ينامون أخيرًا ، تكون جودة النوم التي يحصلون عليها منخفضة جدًا ويمكن إيقاظهم بسهولة من البيئة المحيطة.
في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص المصابون برهاب النوم أيضًا من أنواع رهاب محددة أخرى مثل الأشياء ذات الصلة التي يمكن أن تؤدي إلى النعاس.
ما الذي يسبب الخوف من النوم؟
بشكل عام ، يمكن اشتقاق الرهاب من عدة عوامل مثل الوراثة أو تجارب الحياة أو أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على نمو الدماغ في الحكم على شيء ما. تتضمن بعض أسباب الخوف من النوم ما يلي:
- كابوس. كان الكابوس الذي حدث حلماً مخيفاً للغاية وشعر وكأنه حقيقي. حتى لا يرغب الأشخاص الذين يعانون من الخوف من النوم في النوم خوفًا من أن يحلموا بنفس الحلم.
- اضطرابات القلق. يقال إن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق معرضون أيضًا للإصابة بهذا الرهاب. عند القلق ، يميل الناس إلى التفكير في أسوأ سيناريو سيحدث ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الخوف من عدة أشياء.
- الخوف من الموت. كما ذكرنا سابقًا ، لا يرغب بعض الأشخاص في النوم لأنهم يخافون من الموت وعدم القدرة على الاستيقاظ مرة أخرى.
- تجربة مؤلمة. يمكن أن ينتج هذا الخوف أيضًا عن تجربة رؤية أو سماع شخص عزيز مات أثناء النوم.
- باراسومنيا. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم هذا إلى قيام الأشخاص بأشياء غير مرغوب فيها أثناء نومهم. قد يخشى الأشخاص الذين يعانون من الخوف من النوم القيام بأشياء خطيرة أثناء النوم.
- أفلام الرعب أو الكتب. عادة ما يوجد هذا السبب عند الأطفال. إنهم يخشون أن تطاردهم المخلوقات المخيفة في الأفلام التي يشاهدونها أو الكتب التي يقرؤونها.
الأعراض التي يمكن أن تظهر
معظم الأعراض التي ستظهر أولاً هي نوبة هلع. علاوة على ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الأعراض فجأة دون أي سابق إنذار. أعراض الخوف من النوم هي:
- عرق بارد
- اهتزاز الجسم
- التعب المزمن
- بقشعريرة
- ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس ، يمكن أن يؤدي إلى آثار مثل الاختناق
- تسريع معدل ضربات القلب
- ألم وثقل في الصدر
- بالغثيان
- دائخ
- مذهول
- أشعر بالحزن واليأس
- تفقد السيطرة على نفسك
- تقلبات مزاجية حادة
لا يجب أن يكون الأشخاص المصابون برهاب النوم في مواقف تشجعهم على النوم. قد تظهر عليهم الأعراض بمجرد التفكير فيها.
يمكن أن يكون الخوف من النوم خطيرًا إذا ترك دون علاج
النوم مهم لبقاء الإنسان. يتصدر هذا النشاط قائمة الاحتياجات الجسدية بخلاف الطعام. أثناء النوم ، يقوم الجسم بإصلاحات لجميع وظائف الأعضاء الموجودة فيه حتى يكونوا جاهزين للعمل أثناء النهار.
يوفر النوم أيضًا فرصة للجسم لإنتاج هرمونات تعمل بمثابة جهاز مناعي يحمي من الأمراض المعدية المختلفة.
إذا كنت محرومًا من النوم ، فلن يتمكن جسمك من العمل بالشكل الأمثل. سيشعر الجسم بالتعب طوال الوقت وله تأثير كبير على الأنشطة التي يتم القيام بها. تجد صعوبة في التركيز ، وتمرض بسهولة أكبر ، وفي النهاية يمكن أن تؤدي إلى الخطر على نفسك والآخرين.
لا يزال من الممكن علاج الخوف من النوم بعدة طرق. حتى لا تزعجك باستمرار ، يجب عليك طلب المساعدة على الفور من المتخصصين ، ويمكن أن يكون ذلك من خلال العلاجات المختلفة مثل العلاج بالكلام الذي يتضمن الاستشارة.
ستساعد جلسة العلاج هذه المرضى على تغيير طريقة تفكيرهم في كل مرة يواجهون فيها الشيء المخيف. يمكن أن تكون الاستشارة مكانًا آمنًا للمرضى للتحدث عن مشاعرهم دون خوف من الحكم عليهم.
العلاجات الأخرى التي تُستخدم غالبًا هي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يهدف هذا العلاج إلى التعرف على عقلية المريض بشأن الشيء المخيف ، وبعد ذلك سيواجه المريض الرهاب ومحاولة التغلب على الخوف من خلال الإستراتيجية المحددة.
هناك أوقات يتم فيها إعطاء المرضى أيضًا أدوية في شكل مضادات الاكتئاب أو غيرها. ومع ذلك ، يوصى باستخدام هذا الدواء فقط على المدى القصير أو عندما تتكرر الأعراض. يظل العلاج المعرفي السلوكي هو أفضل طريقة إذا كان المريض يريد حقًا التخلص من الرهاب.
نظافة النوم للمساعدة في التغلب على هذا الرهاب
بالإضافة إلى التعامل مع الخبراء ، يتعين على المرضى بالطبع بذل جهود من خلال التقديم نظافة النوم. يشير هذا المصطلح إلى مجموعة من العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.
ممارسة نظافة النوم وهو أيضًا جزء من العلاج المعرفي السلوكي وكان علاجًا فعالاً طويل الأمد للأشخاص الذين يعانون من الأرق الحاد. خطوات مختلفة نظافة النوم يشمل:
1. خلق جو غرفة مريح ومساعد
عدد المشتتات سيجعل نوم الشخص أكثر صعوبة. لذلك ، اخلق جوًا ملائمًا من خلال وضع الأشياء التي تحتاجها حقًا في الغرفة فقط. بدون تلفاز أو أي معدات ترفيهية أخرى ، اجعل الغرفة غرفة تستخدم للنوم فقط.
قلل الإضاءة في الغرفة قبل النوم. أفضل طريقة هي إطفاء الأنوار. ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى إذا لم تكن معتادًا على الظلام وهي تثبيت مصباح طاولة بإضاءة خافتة.
2. تعتاد على النوم بنمط منتظم
حاول أن تخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم وتنام للساعات القليلة الموصى بها. ضبط التنبيهات والإنذارات بعد الاستيقاظ. سيؤدي ذلك إلى تدريب الجسم على النوم عندما يحين وقت الراحة.
يمكن للمرضى أيضًا القيام بأعمال روتينية يمكن أن تساعد المرضى على النوم بسرعة ، مثل إطفاء أضواء الغرفة أو التنظيف حول السرير أو قراءة الكتب حتى يشعروا بالنعاس.
3. تجنب الكافيين
قلل من تناول الكافيين يوميًا. تجنب تناوله في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. الكافيين هو منبه يمنع مستقبلات الأدينوزين ، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس ، من العمل. لذلك ، قلل من استهلاكه أو انتقل إلى بدائل أخرى مثل شاي الأعشاب.
تجنب أيضًا شرب الكثير من الماء قبل النوم لأنه قد يشجع على إنتاج البول والذي يمكن أن يتداخل لاحقًا في منتصف نومك.
4. وفّي تناولك للطعام الصحي
في بعض الأحيان ، يضرب الجوع في الليل في الساعات التي تسبق النوم. لتجنب ذلك ، تناول الأطعمة الصحية مع التغذية المتوازنة بين الخضار والكربوهيدرات والبروتين وتناول الطعام بانتظام.
إذا كان الجوع لا يطاق ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل شرائح الفاكهة أو ألواح البروتين.
