من السهل ممارسة تمرين القرفصاء عندما لا تكونين حاملاً ، لكن يبدو الأمر مختلفًا عندما تكونين في مرحلة الحمل. تخشى بعض النساء الحوامل من أنشطة القرفصاء ، مثل حركة الأمعاء. ما هي قواعد جلوس القرفصاء أثناء الحمل؟ كم من الوقت تقرفص أثناء الحمل؟ ها هو التفسير.
القرفصاء الطويلة أثناء الحمل تساعد على الولادة
اعتاد معظم الآسيويين ، وخاصة الإندونيسيين ، على استخدام مراحيض القرفصاء ، لذلك يفضل البعض مراحيض القرفصاء على الجلوس.
قد يبدو وضع القرفصاء عفا عليه الزمن وقديمًا وبدائيًا جدًا. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن وضع القرفصاء له فوائد في الواقع.
نتائج البحث من دولي مجلة الإنجاب ، ومنع الحمل ، والتوليد وأمراض النساء اشرح فوائد القرفصاء الطويلة أثناء الحمل.
قدم الباحثون في هذه الدراسة ملاحظات على النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 28 و 32 عامًا. تم تقسيم المستجوبين إلى مجموعتين ، حيث استخدمت 50 امرأة حامل في كثير من الأحيان مرحاض الجلوس ، بينما استخدمت 50 امرأة أخرى مراحيض القرفصاء.
هناك اختلافات في الظروف الصحية للنساء الحوامل اللواتي يستخدمن مقعد المرحاض والقرفصاء ، على الرغم من أنها ليست كبيرة جدًا.
على سبيل المثال ، 2 في المائة فقط من النساء الحوامل اللائي يستخدمن مراحيض القرفصاء الطويلة أثناء حركات الأمعاء يعانين من الإمساك. وفي الوقت نفسه ، فإن 6 في المائة من الأمهات اللائي يستخدمن مقعد المرحاض يعانين من الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، تخضع الأمهات اللواتي يستخدمن مراحيض القرفصاء لعملية ولادة طبيعية أو طبيعية بنسبة تصل إلى 94 في المائة. بينما تجلس الأمهات اللواتي يستخدمن المرحاض 86 في المائة.
لا داعي للقلق من وضعيات القرفصاء الطويلة أثناء الحمل لأنها مفيدة للوقاية من الإمساك أثناء الحمل ووضع الجنين.
نقلاً عن جمعية الحمل الأمريكية ، يمكن أن يؤدي الجلوس في القرفصاء خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أو قبل الولادة إلى فتح الحوض ومساعدة الجنين على النزول.
بالإضافة إلى التحضير لعملية ولادة أكثر سلاسة ، فإن تمارين القرفصاء الطويلة أثناء الحمل لها فوائد أخرى مثل:
- زيادة قوة عضلات الحوض والبطن ،
- منع النساء الحوامل من المعاناة من آلام الظهر والحوض ، وكذلك
- جعل الأرداف أكثر تشكيلا.
القرفصاء هو التمرين الأكثر فائدة للنساء الحوامل ويمكن للأمهات القيام به من 5 إلى 40 أسبوعًا من الحمل.
الأشياء التي يجب على النساء الحوامل الانتباه إليها عند جلوس القرفصاء لفترة طويلة
ومع ذلك ، يجب أن تظل الأمهات يقظات عند وضع القرفصاء ، خاصة عند التغوط.
فيما يلي بعض النصائح الآمنة للحوامل التي تقرفص لفترة طويلة أثناء وجودها في المرحاض.
- افحص المرحاض وتأكد من أنه نظيف وجاف وليس زلقًا.
- ارتدِ أحذية ذات توسيد لمنع الانزلاق.
- تأكد من وجود تهوية وإضاءة كافية في الحمام.
- وفر قبضة قوية بحيث يمكنك الإمساك بالقبضة أثناء القرفصاء.
- إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فحاول ألا تضغط بشدة لتجنب البواسير.
راجع الطبيب فورًا إذا شعرت بأعراض مثل التعب أو الدوخة أو الألم عند القرفصاء.
الظروف التي تجعل الأمهات لا تحتاج إلى القرفصاء لفترة طويلة أثناء الحمل
على الرغم من أن القرفصاء أثناء الحمل له فوائد للأم والجنين ، إلا أن هناك العديد من الحالات التي تجعل الأم لا تقرفص لفترة طويلة.
فيما يلي بعض الأوقات المحددة التي تجعل الأمهات لا يجب أن يجلسن أثناء الحمل.
موضع الطفل المقعدى عندما يدخل عمر الحمل 30 أسبوعًا
عندما يكتشفون أن الطفل الذي تكون أمه البيولوجية مقعدة (ساقيه لأسفل ورأسه) في الأسبوع 30 من الحمل ، لا يسمح له الأطباء عادة بقرفصاء لفترة طويلة.
والسبب هو أن القرفصاء لن يؤدي إلا إلى صعوبة عودة الطفل المقعد إلى وضعه الطبيعي. في الواقع ، في الأسبوع 30 من الحمل ، لا يزال من الممكن تغيير وضع الجنين.
سيسمح الطبيب للأم بالجلوس في وضع القرفصاء عندما يكون الجنين في وضع هبوطي.
لديك حالات طبية معينة
إذا كانت الأم تعاني من حالات طبية معينة ، مثل البواسير ، فلا يجب عليك الجلوس لفترة طويلة. حتى في حالة التغوط ، من الأفضل استخدام مقعد المرحاض.
القرفصاء لفترة طويلة أثناء الحمل للأمهات المصابات بالبواسير يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الكتلة في فتحة الشرج. في الواقع ، يمكن أن تتمزق البواسير وتحفز النزيف.
أثناء المخاض ، تجنبي دفع نفسك. الشيء المهم هو القيام بالروتين قدر الإمكان.
