اللياقه البدنيه

9 طرق لزيادة الدافع الرياضي لتحقيق أهدافك الصحية

التمرين مهم للحفاظ على صحة الجسم ولياقته دائمًا. لكن الدافع لممارسة الرياضة لا يقل أهمية عن صحتك.

أفضل طريقة للبقاء متحفزًا هي التعود على جدول التمارين المنتظم والالتزام به الأهداف بصحة جيدة. فيما يلي خطوات حتى لا يتضاءل دافعك الرياضي.

الأشياء التي يمكنك القيام بها كدافع رياضي

1. ضع أهدافًا معقولة

حتى لا تتراخى دوافعك في التمرين ، يرجى ضبطها الأهداف بداية. على سبيل المثال ، تريد إنقاص وزنك بمقدار 10 كجم واستهدف أن يتم ذلك في غضون شهرين.

تجدر الإشارة إلى أنه وفقًا لجيرالد إندرس ، أخصائي علم النفس الرياضي في مركز ديوك للعيش في ولاية كارولينا الشمالية ، يرغب المبتدئين عادةً في الحصول على أقصى قدر من النتائج الفورية. ومع ذلك ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالإرهاق من خلال إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعتين يوميًا.

لسوء الحظ ، فإن إجبارك على ممارسة مثل هذا يجعل دافعك لممارسة الرياضة أضعف وأضعف. هذا لأن الجسم ليس متعبًا ويشعر بالتعب فقط.

يوصى بوضع أهداف أكثر منطقية وفي حدود إمكانياتنا ، مثل ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك قدرًا معقولًا من الوقت ، لمدة 3 إلى 4 أشهر ، لتخسر 10 كجم وتحافظ على صحتك.

2. قم بتدوين الملاحظات الرياضية

حتى لا تتراخى الدافع لممارسة الرياضة ، حاول إنشاء سجل تمرين. يمكن أن تكون على شكل مجلة عبر الانترنت أو في دفتر ملاحظات يمكنك تدوين مقدار التقدم الذي أحرزته شكا من الجلوس ، كم سنتيمترات من محيط الخصر المنخفض ، أو حتى عدد كيلوغرامات الوزن المفقودة في فترة زمنية معينة. سيحفزك هذا على الاستمرار في ممارسة الرياضة.

3. لا بأس إذا تخطيت التمرين 1-2 مرات

لا يمكن إنكار أنك ستفتقد رياضة أو رياضتين في الجدول الذي حددته. إذا كنت تعلم أنك بالتأكيد ستتخطى التمارين 1-2 مرات ، عليك فقط أن تكون واقعيًا ولا تشعر بالذنب. بهذه الطريقة ، ستكون عقلك أكثر استعدادًا لقبولها ، ولن تجعلها حتى عذرًا للاستسلام وكسولًا لممارسة الرياضة.

4. ركز على نفسك

عند ممارسة الرياضة ، سيكون هناك دائمًا شخص آخر أكثر لياقة أو يفقد الوزن بشكل أسرع. يقول إندرس إنه للحفاظ على حافز التمرين لديك من السقوط ، لا تقارن نفسك بهم ، ولا تدعهم يقفون في طريق تحقيق أهدافك. ركز على الأهداف والتقدم وبالتأكيد بنفسك.

5. اطلب من الناس الدعم

للحفاظ على حافز التمرين مرتفعًا ، ابحث عن الأصدقاء والعائلة والشركاء وزملاء العمل الذين سيشجعونك على الاستمرار. اطلب منهم الاستمرار في دعم حياتك الصحية.

6. ابحث عن رياضة ممتعة

يمكن أن يتلاشى الدافع الرياضي إذا كنت تشعر بالملل من التمرين الذي تقوم به. للتغلب على ذلك ، حاول أن تجد تمرينًا ممتعًا ، وليس مجرد الاضطرار إلى الركض بمفردك أو رفع الأثقال في المنزل نادي رياضي . جرب رياضات مثل الزومبا أو كرة السلة أو كرة القدم لتخفيف الملل. يمكن أن يؤدي التمرين مع فريق أو الأصدقاء إلى زيادة الحافز الرياضي.

7. تعتاد على ممارسة الرياضة ابتداء من 7 دقائق

أجبر نفسك على أداء تمرين لمدة 7 دقائق فقط. يمكن أن يكون هذا مرجعًا تمرينًا صغيرًا سيكون له تأثير كبير على النتائج إذا تم إجراؤه بانتظام. عند الانتهاء ، اسأل نفسك ، هل ما زلت تريد المتابعة؟ خلافًا لذلك ، يمكنك القيام بالعديد من الدورات التدريبية الصغيرة الأخرى على مدار اليوم ، بدلاً من ممارسة تمرين واحد طويل.

8. ليس عليك دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

عندما يكون جدولك مشغولاً للغاية ، لا تقضي 30 دقيقة في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية. للتغلب عليه حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة ، استخدم مقاطع فيديو التمرين على موقع يوتيوب من المنزل فقط. على الأقل لا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام حتى لو لم يكن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

9. امنح نفسك هدية

إذا تم تحقيق أهدافك الرياضية تقريبًا أو حتى تحقيقها ، فامنحها مكافأة على نجاحك. فكر في الهدايا التي يمكن أن تمنحها لنفسك كحافز لممارسة الرياضة. اختر هدايا مثل الملابس الجديدة ، والتدليك ، والأغاني الجديدة ، وألعاب الفيديو ، وكل ما تريد الاستمتاع به.