هناك عدد لا يحصى من الفوائد من ممارسة الرياضة. لكن بالنسبة لبعض الناس ، لا يصبح الجسم أكثر رشاقة ولكن الرأس هو الذي يشعر بالدوار أو الدوخة بعد التمرين. على الرغم من أن الإحساس بالدوار عادة ما يزول من تلقاء نفسه ، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يستمر لفترة طويلة. في الواقع ، ليس من النادر أن تتسبب هذه الحالة في فقدان الشخص للوعي بعد التمرين. كيف ذلك؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.
ما الذي يسبب الصداع بعد التمرين؟
غالبًا ما يحدث الشعور بالدوار بعد التمرين عند القيام بتمارين عالية الكثافة أو رفع أوزان ثقيلة. عندما تمارس الكثير من القوة في جسمك ، فقد يتسبب ذلك في عمل القلب بجهد كبير ، مما يقلل من إمداد الدماغ بالدم. حسنًا ، هذا ما يسبب الدوخة بعد التمرين. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالدوار بعد ممارسة الرياضة ، بما في ذلك:
1. الجفاف
يعتبر الجفاف أو نقص السوائل السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بالدوخة بعد التمرين. لهذا السبب ، راقب دائمًا كمية السوائل التي تتناولها قبل التمرين وأثناءه وبعده لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. كلما زادت السوائل التي تشربها ، زادت الطاقة والقدرة على التحمل التي يحتاجها جسمك لمواصلة أنشطتك. يعتمد مقدار الماء الذي تشربه بالطبع على احتياجاتك. بشكل عام ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون أكثر إلى المزيد من السوائل أيضًا.
2. ينخفض سكر الدم بشكل كبير
إذا شعرت بالدوار ، خاصة أثناء التمرين ، فهذه إشارة إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ. عادة ما تؤدي هذه الحالة إلى تعرق بارد وارتعاش وضعف. أحد أسباب انخفاض مستويات السكر في الدم هو ممارسة الرياضة على معدة فارغة. حسنًا ، للتغلب على هذا ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل حوالي ساعة من ممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تنشيط جسمك للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
3. انخفاض ضغط الدم
أثناء التمرين ، يعمل القلب بجهد أكبر ويضخ المزيد من الدم في الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، تتمدد الأوعية الدموية لاستيعاب الدم الزائد. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يبدأ القلب في النبض بشكل طبيعي ، لكن الأوعية الدموية تستغرق بعض الوقت لتتكيف. حسنًا ، يتسبب في انخفاض ضغط الدم الذي يسبب لك الشعور بالدوار والصداع والضعف.
4. يتم تقليل تدفق الأكسجين إلى الدماغ
أثناء التمرين ، يحتاج الجسم إلى أكسجين أكثر من المعتاد. حسنًا ، يمكن أن تسبب تقنيات التنفس غير الصحيحة أيضًا الدوار عند ممارسة الرياضة لأن الدم يفتقر إلى مستويات الأكسجين. نتيجة لذلك ، ينخفض تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويسبب الصداع. للتغلب على هذه الحالة ، يجب عليك تعديل أسلوب التنفس الخاص بك لنوع التمرين وقدرات جسمك.
على سبيل المثال ، للركض ، يمكنك ضبط نمط تنفسك بخطواتك. حيث كل أربع خطوات ، تأخذ نفسًا من خلال أنفك. بعد ذلك ، تنفث الخطوات الأربع التالية من خلال الفم. اعتد على الاستنشاق من خلال أنفك ثم الزفير بحرية أكبر من خلال فمك.
ماذا تفعل إذا شعرت بالدوار أثناء ممارسة الرياضة؟
إذا بدأت تشعر بالدوار أثناء ممارسة الرياضة ، فمن الجيد التوقف فورًا والراحة. السبب هو أن الاستمرار في ممارسة الرياضة مع الدوار أو الصداع سيزيد في الواقع من خطر السقوط والإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
استشر الطبيب فورًا إذا شعرت بدوار بعد التمرين مصحوبًا بغثيان وتشوش الرؤية ونقص في الوعي حتى تتمكن من الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
