وسائل التواصل الاجتماعي أو المدسوس تجعل حياة الكثير من الناس أسهل. بدءًا من التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في أجزاء مختلفة من العالم ، إلى تسهيل إدارة الأعمال التجارية. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان. إذن ، ما هي العلامات التي كنت مدمنًا عليها وكيف تتغلب عليها؟
كيف يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى الإدمان؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي. بدءًا من تسهيل البقاء على اتصال مع أحبائهم ، أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، أو عرض الصور ، أو مجرد قضاء الوقت في البحث عن المعلومات أو ممارسة هواية.
على الرغم من أنه يوفر العديد من الفوائد ، إلا أن الاستخدام اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي ، على سبيل المثال الإدمان.
مثل أي نوع من إدمان المخدرات ، يمكن أن يؤثر استخدام أحدث التطبيقات على عقلك ، مما يؤدي إلى الاستخدام القهري والمفرط. يمكن أن تتداخل هذه العادة مع الأنشطة اليومية ، لأنك تظل مشغولاً بلعب وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن أن يؤدي تشغيل الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك إلى تحفيز زيادة إنتاج الدوبامين في الدماغ. الدوبامين هرمون مرتبط بالمتعة. عندما يستجيب جسمك لمزيد من الدوبامين ، سيفترض عقلك تلقائيًا أن لعب وسائل التواصل الاجتماعي نشاط مفيد ويجب تكراره.
ومع ذلك ، فإن المشاعر الإيجابية التي تشعر بها عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي هي مجرد مشاعر مؤقتة. إذا استمريت في تكراره ، فقد يؤدي ذلك بالطبع إلى الإدمان. هذا ما يمكن أن يجعل الشخص مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
دلائل على أنك مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي
يقال أنك مصاب بهذه الحالة ، إذا ظهرت عليك علامات وأعراض الإدمان على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مثل ما يلي:
1. استيقظ ، تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي
سيبدأ كل مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي تقريبًا روتينه اليومي عن طريق فحص هواتفهم لمعرفة ما فاتهم على Facebook و Twitter و Instagram أثناء نوم ليلة سعيدة.
الهاتف أيضًا هو آخر شيء تقوم بإيقاف تشغيله قبل النوم. في الواقع ، إنه يعطل ساعات نومك لأنك مدمن باستمرار على تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
2. متصل بالإنترنت أينما ومتى
علامة أخرى على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يجب أن تنتبه لها دائمًا عبر الانترنت أينما ومتى. ليس فقط في إجازة ، حتى عند عبور الشارع أو في المرحاض ، فأنت دائمًا متصل بوسائل التواصل الاجتماعي.
لن تشعر أبدًا بالملل طوال اليوم ممسكًا بهاتفك من أجل التمرير التسلسل الزمني وشاهد مقاطع الفيديو الفيروسية التي لا نهاية لها ، أو تحقق من المئات من صور العطلات للأصدقاء والفنانين الذين تحبهم. بغض النظر عما تفعله أثناء تشغيل الوسائط الاجتماعية ، ستجد أماكن وطرق لتغمر نفسك في وسائل التواصل الاجتماعي.
3. شجع على تحميل صور شخصية وحالات لدعوة الإعجابات
إن الضغط الهائل للتأكد من حصولك على الصورة المثالية للنشر على Instagram الخاص بك هو أمر يختبره عمومًا الأشخاص المدمنون على وسائل التواصل الاجتماعي.
هذا المدمن يريد أن يحسده متابعونلها ، لذلك يجب تحميل صورة مثالية خالية من العيوب. قد تكون العملية غير مريحة ومزعجة ، لكن يبدو أنك لا تهتم بالعواقب.
نفس الشيء مع الاختيار صورة شخصية بشكل مثالي ، قد يكون اتخاذ قرار بشأن الجملة الصحيحة لتحديث حالة Facebook أو عبادة على Twitter أمرًا صعبًا للغاية. عادةً ما يخضع مدمنو وسائل التواصل الاجتماعي لعملية تحرير صارمة ، ويتنقلون ذهابًا وإيابًا لحذف الحالات ، ويكررون ذلك مرارًا وتكرارًا حتى يحصلوا على فقرة تصيب القلب.
4. لا إنترنت ، الحياة بائسة
في بعض الأحيان يمكن أن تحدث أشياء سيئة ، على سبيل المثال في حالة عدم وجود إنترنت / شبكة WiFi. سوف تتصارع مشاعر القلق والأرق لأنهم يشعرون بأنهم غير قادرين على التتبع الجدول الزمني لمعرفة نشاط ومكانة الأصدقاء والعائلة.
تُعرف ظاهرة الخوف من تفويت الأخبار (الانقلاب) باسم الخوف من الضياع (FoMO).
بالإضافة إلى العلامات المذكورة أعلاه ، قد تشعر أيضًا بعدد من الأشياء عندما تكون مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي:
- يتم إهمال الأنشطة اليومية لأنك مشغول بفحص وتشغيل وسائل التواصل الاجتماعي.
- تشغيل الوسائط الاجتماعية يجعلك غير اجتماعي ، ويعرف أيضًا باسم تفضيل قضاء الوقت بمفردك مع هاتفك المحمول ، بدلاً من القيام بأنشطة أخرى مع الأصدقاء أو العائلة.
- قلق وسريع الانفعال عند عدم فتح تطبيقات الوسائط الاجتماعية.
المشاكل التي قد تنشأ بسبب الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي
على مستوى أكثر شدة ، يمكن أن يسبب هذا الإدمان مشاكل مختلفة مثل:
- تدني احترام الذات ، ومقارنة نفسك بالآخرين باستمرار ، وافتراض أن حياة الآخرين أفضل من حياتك.
- الوحدة تسبب القلق واضطرابات التوتر والاكتئاب.
- تتدهور أنماط النوم ، مما يؤدي إلى انخفاض الصحة البدنية ، أو الأداء في المدرسة ، أو الإنتاجية وجودة العمل.
- فقدان التعاطف وتجاهل الحياة لما يحدث في الحياة الواقعية.
كيفية التغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
من أجل تجنب هذا الإدمان ، يجب عليك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة. إذا كنت تشعر بالفعل بالإدمان ، فعليك أن تدرك أنك تبدأ في الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكثر صحة:
- قم بإزالة التطبيقات الطبية الاجتماعية المسببة للإدمان على هاتفك أو جهازك اللوحي. على الرغم من أنه يمكنك الوصول إليه عبر جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول ، إلا أن هذا يتطلب بالطبع مزيدًا من الجهد.
- أغلق هاتفك الخلوي أثناء العمل أو المدرسة أو الوجبات أو الأنشطة مع عائلتك. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا ضبط الإعدادات على كل تطبيق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية لإيقاف تشغيل بعض الإشعارات التي تطلب منك عادةً التحقق.
- حاول وضع جدول زمني لتشغيل الوسائط الاجتماعية. خذ بعض الوقت واضبط مؤقتًا لتحديد المدة المسموح لك فيها بتشغيل الوسائط الاجتماعية.
- ضع هاتفك أو جهازك اللوحي خارج الغرفة. الهدف ، ألا تنجذب لفتح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
- قم بالأنشطة التي لا تتعلق باستخدام الهاتف الخلوي ، مثل ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى المكتبة أو حضور دروس الطبخ أو اللعب بالخارج مع الأصدقاء والعائلة.
- إذا لم تكن الطرق السابقة فعالة في التغلب على إدمانك ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو الطبيب النفسي.
