لا يتم تحديد ما إذا كنت تنام جيدًا كل ليلة أم لا من خلال نمط النوم الجيد والمرتبة المناسبة. عليك أيضًا أن تكون حريصًا في اختيار وسادة النوم. الوسادة الخاطئة لا تجعل النوم أقل صوتًا فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في الرقبة والعمود الفقري - وهو إحساس مزعج قد يكون مألوفًا لك. فهل من الأفضل أن تنام على وسادة عالية النعومة أم رقيقة ومنخفضة؟ لا تخطئ ، فالارتفاعات المختلفة لوسائد النوم التي تستخدمها لها تأثيرات مختلفة لراحتك.
ما الفرق بين النوم على وسادة مرتفعة أو منخفضة؟
الوسائد المنومة المرتفعة جدًا يمكن أن تجعل رقبتك منحنية جدًا للأمام ، مما يسبب توترًا عضليًا في مؤخرة العنق والكتفين. ونتيجة لذلك ، فإن هذا يجعل الرقبة تشعر بالتيبس ويصعب تحريكها عند الاستيقاظ.
يمكن أن تجعل الوسادة المرتفعة من الصعب عليك التنفس بحرية لأن الرقبة "المطوية" أثناء النوم يمكن أن تضيق الشعب الهوائية. يؤدي انسداد مجرى الهواء هذا إلى أن تكون أكثر عرضة للشخير ، مما يجعل النوم غير مريح ومريح.
من ناحية أخرى ، فإن الوسائد المنخفضة والرقيقة جدًا ليست جيدة أيضًا لأنها لا توفر دعمًا كافيًا للعمود الفقري العنقي. والسبب هو أن الوسادة منخفضة للغاية تجعلك تميل إلى الاستلقاء بحيث يتم شد عضلات الرقبة لأسفل مما قد يسبب ألمًا في الرقبة.
وجدت نتائج دراسة صغيرة أن وسادة النوم التي يبلغ ارتفاعها حوالي 10 سم يمكن أن توفر الراحة والدعم المناسب لمحاذاة عضلات الرقبة والعمود الفقري. ومع ذلك ، غالبًا ما يعتمد اختيار أفضل أنواع الوسائد أيضًا على وضع نومك.
كيفية اختيار وسادة النوم حسب وضع نومك
كما ذكرنا أعلاه ، فإن اختيار وسادة النوم المثالية يعتمد في الواقع على وضع نومك. مقتبس من صفحة Sleep.org ، فيما يلي نصائح لاختيار الوسادة المثالية وفقًا لوضع نومك.
- وضع النوم مستلق. إذا كنت تنام كثيرًا على ظهرك ، فمن الجيد استخدام وسادة أنحف. يتم ذلك حتى لا تنحني رقبتك للأمام أكثر من اللازم. اختر وسادة تكون أثخن قليلاً من الأسفل من الأعلى لحماية رقبتك ورأسك ككل. يمكن أن تكون الوسائد الميموري فوم هي الخيار الأفضل ، لأن الشكل يناسب شكل رأسك ورقبتك. وبالمثل ، توفر الوسادة المائية راحة عامة في منطقة الرقبة والرأس. حاول أيضًا النوم مع وضع وسادة تحت ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
- وضعية النوم المعرضة. عند النوم في هذا الوضع ، يوصى باستخدام أنحف نوع من الوسائد - أرق من الوسادة المستخدمة عند النوم على ظهرك. لأن النوم على بطنك يضع ضغطًا كبيرًا على منطقة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على بطنك يميل إلى انسداد مجرى الهواء ، لذلك يُنصح بعدم استخدام الوسادة على الإطلاق. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك وضع وسادة تحت معدتك لتجنب آلام أسفل الظهر. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، يمكنك أيضًا النوم على جانبك عن طريق معانقة وسادة للضغط قليلاً على معدتك.
- وضعية النوم الجانبية. يتطلب وضع النوم هذا وسادة ذات حشوة صلبة وأوسع قليلاً لملء المسافة بين أذنك وكتفك. قد ترغب أيضًا في احتضان وسادة بين ركبتيك لمحاذاة عمودك الفقري بشكل أفضل.
بغض النظر عن اختيارك ، يجب تغيير الوسائد بشكل متكرر
يجب استبدال الوسائد كل 18 شهرًا أو نحو ذلك. والسبب هو أن الوسائد التي تستخدم لفترات طويلة هي مكان لتجمع الغبار والزيت وبقايا الجلد الميت والعرق وحتى اللعاب. هذا بالطبع يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة مثل الحساسية وحب الشباب. في الواقع ، الوسائد التي لم يتم استبدالها لفترة طويلة يمكن أن تكون أيضًا عشًا للعث.
يمكنك اختبار مدى ملاءمة وسادة النوم التي تستخدمها كل يوم عن طريق طيها إلى النصف. إذا لم تعود وسادة النوم إلى وضعها الأصلي ، فقد حان الوقت لاستبدال وسادة جديدة.
