على الرغم من أنه في سن الثالثة ، يمكن للأطفال الصغار تناول قوائم طعام البالغين بالفعل ، إلا أنه لا تزال هناك بعض الأشياء التي يجب تحضيرها عند تقديم الطعام لطفلك. ليس فقط مظهر الطعام أكثر جاذبية ، فالرائحة فاتحة للشهية ، والطعم لذيذ ، كما يجب مراعاة الجزء الصحيح من الطعام. فيما يلي دليل حول تناول حصص طعام للأطفال بعمر 3 سنوات.
ما هي قواعد الحصص وأوقات الوجبات لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات؟
في سن 3 سنوات ، يسعد الأطفال جدًا بتجربة الأطعمة الجديدة. هذا هو الوقت المناسب للآباء لمحاولة إنشاء قوائم جديدة وتقديم الكثير من الأطعمة المتنوعة من أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة لأطفالهم الصغار.
بالإضافة إلى ذلك ، يحب الأطفال أوقات الوجبات المنتظمة كل يوم. لذا من الأفضل أن يكون جدول الوجبات العائلية 3 وجبات رئيسية (صباحًا ، وغداء ، وعشاء) ووجبتين خفيفتين أو وجبة خفيفة . إليك دليل يمكن أن يساعدك:
الوجبة الرئيسية لعمر 3 سنوات
يتم تقديم الوجبات الرئيسية في الإفطار والغداء والمساء. على سبيل المثال ، يتم تقديم الإفطار في الساعة السابعة والنصف صباحًا ، والغداء في الساعة 11:30 والعشاء في الساعة 18.00.
إذا كان لديك بالفعل جدول وجبات خاص بك وقمت بوضعه ، فيجب أن يتم ذلك بانتظام وتخطيطه.
والسبب هو أن عادات الأكل للأطفال منذ الطفولة ستشكل عاداتهم الغذائية في مرحلة البلوغ. في كل وجبة ، لا تعط أكثر من 30 دقيقة حتى يكون الطفل أكثر تركيزًا أثناء تناول الطعام.
وجبة خفيفة للأطفال 3 سنوات
على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أن الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة مهمة لتلبية احتياجات الطاقة والغذاء لجسم طفلك الصغير.
عادة ، يحتاج الأطفال بعمر 3 سنوات إلى وجبات خفيفة لإشباع الجوع قبل تناول الوجبة. ومع ذلك ، استمر في تقديم وجبات خفيفة مثل التغذية لتلبية احتياجاتهم الغذائية.
هناك عدة قواعد مهمة تتعلق بإعطاء الوجبات الخفيفة للأطفال ، وهي:
لا تصنع وجبة خفيفة كهدية
نقلاً عن Family Doctor ، إعطاء وجبة خفيفة كمكافأة أو عقوبة ليس جيدًا لنفسية طفلك الصغير. هذا يمكن أن يجعل من السهل عليه أن يتذمر عندما يريد شيئًا ما. إذا كان لا يريد أن يأكل حقًا ، فلن يحتاج إلى استمالة الوجبات الخفيفة ، لا سيما الوجبات غير الصحية.
إذا كنت تستجيب لنوين طفلك بالغضب ، فهذا بالضبط ما يريده. إذا استمرت ، يمكن أن تصبح عادة في المستقبل.
تجنب إعطاء وجبات خفيفة قبل الأكل
إن تناول وجبة خفيفة قبل الأكل مباشرة يمكن أن يجعل معدة الطفل ممتلئة أولاً عندما يحين وقت الأكل.
المعدة الفارغة هي الوقت المثالي لتناول وجبة خفيفة بعمر 3 سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، استمر في تقديم وجبات خفيفة صحية للأطفال حتى تظل تغذيتهم كاملة.
الجزء المثالي للأطفال الصغار بعمر 3 سنوات
بناءً على معدل كفاية التغذية لعام 2013 (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، تبلغ احتياجات السعرات الحرارية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات 1125 سعرة حرارية في اليوم.
إذا نظرت إلى احتياجات الطفل من السعرات الحرارية ، فإليك مثال على تقسيم أحجام حصص طفل يبلغ من العمر 3 سنوات:
المواد الغذائية الأساسية
هناك العديد من الأطعمة الأساسية التي يمكن تقديمها في وجبة واحدة لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات. استنادًا إلى بيانات تكوين الغذاء في إندونيسيا ، يمكن اختيار الأطعمة الأساسية التالية:
- 100 جرام أرز أبيض أو ملعقة أرز تحتوي على 180 سعرة حرارية من الطاقة و 38.9 جرام من الكربوهيدرات
- 100 جرام من البطاطس تحتوي على 62 سعرة حرارية من الطاقة و 13.5 جرام من الكربوهيدرات
- 100 جرام من الخبز تحتوي على 248 سعرة حرارية من الطاقة و 50 جرام من الكربوهيدرات
اضبط قائمة الطعام وفقًا لتفضيلات طفلك حتى يكون متحمسًا لتناولها.
بروتين حيواني
لتلبية احتياجات الطاقة التي تبلغ 1125 سعرة حرارية في اليوم ، يجب إضافة البروتين الحيواني إلى وجبة طفل يبلغ من العمر 3 سنوات. إليك جرعة البروتين الحيواني التي يمكن استخدامها كخيار:
- 100 جرام من لحم البقر تحتوي على 273 سعرة حرارية من الطاقة و 17.5 جرام من البروتين
- 100 جرام من الدجاج تحتوي على 298 سعرة حرارية من الطاقة و 18.2 جرام من البروتين
- يحتوي 100 جرام من السمك في المتوسط على 100 سعر حراري و 16.5 جرام من البروتين
- 100 جرام من بيض الدجاج تحتوي على 251 سعرة حرارية من الطاقة و 16.3 جرام من البروتين
بالنسبة للحوم البقر والدجاج ، تأكد من أن عملية الطهي أطول حتى يصبح اللحم طريًا ولا يجد الطفل صعوبة في مضغه.
بروتين نباتي
التوفو والتمبيه هما الدعامة الأساسية لتناول البروتين النباتي. يحتاج جسم الطفل البالغ من العمر 3 سنوات إلى 26 جرامًا من البروتين في الجسم. بالإضافة إلى التوفو والتمبيه ، يمكنك تجربة عصيدة الفاصوليا الخضراء التي تحتوي على 109 سعرة حرارية من الطاقة و 8.9 جرام من البروتين.
الخضار والفواكه
يحتاج الأطفال إلى 100-400 جرام من الخضار والفاكهة في اليوم. يمكن الحصول عليها في أوقات وجبات مختلفة ، يمكن أن تكون في الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة.
على سبيل المثال ، كوب من حساء الخضار للصباح ، وكوب من السبانخ للنهار ، وكوب مرق الذرة في الليل.
بالنسبة للفاكهة ، يمكنك استخدام العديد من الخيارات ، مثل قطعتين من البطيخ في اليوم. ثم في اليوم التالي استبدل بالبطيخ أو الموز أو البرتقال. يمكن استخدام الفاكهة كوجبة خفيفة بعد وجبة دسمة.
لبن
نقلاً عن كتاب التغذية للأطفال واليافعين من تأليف د. ساندرا فيكاواتي ، حصة واحدة من الحليب تُعطى للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات لا يجب أن تكون في شكل مشروبات ، ولكن أيضًا مكونات غذائية.
يمكنك استخدام الحليب كمكوِّن غذائي عن طريق عمل اختلافات أخرى في القائمة. قوائم متنوعة لابتكارات الألبان مثل بودنغ الحليب ، شوربة كريمة , ماك والجبن كاربونارا معكرونة الحليب.
يحتوي الحليب ، الذي تم إطلاقه من WebMD ، على الكالسيوم وفيتامين د الذي يمكن أن يزيد من قوة عظام الأطفال وأسنانهم.
استنادًا إلى معدل الكفاية الغذائية لعام 2013 (RDA) ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات إلى 650 ملليغرام من الكالسيوم و 15 ملليغرام من فيتامين د في يوم واحد.
انطلاقا من بيانات تكوين الغذاء الإندونيسي ، يحتوي 100 مل من الحليب على 143 ملغ من الكالسيوم. حسنًا ، إذا كنت ترغب في تلبية احتياجات الكالسيوم في جسم طفلك الصغير ، يمكنك إعطاء 2-3 أكواب من الحليب يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الكالسيوم الكامل من منتجات الألبان الأخرى ، مثل الزبادي والجبن.
كظل ، هذا مثال لأحجام أجزاء طفل يبلغ من العمر 3 سنوات يمكن أن تكون دليلًا للآباء ، نقلاً عن Verywell Family:
- لشريحة من الخبز
- كوب حبوب
- 1 ملعقة كبيرة من الخضار
- قطع الفاكهة الطازجة
- 1 بيضة
- 28 جرام لحم مفروم
كيف تتعامل مع طفل يبلغ من العمر 3 سنوات لا يأكل ما يكفي
لقد نفذت جزءًا من الوجبة وفقًا لعمر 3 سنوات ، لكن الطفل لم يكمل طعامه بعد؟ حافظ على عواطفك ، وإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في وجبتك التالية ، نقلاً عن حول صحة الأطفال:
لا تجبر طفلك على تناول الطعام
غالبًا ما يجعل الطعام المتبقي الوالدين قلقين لأنهم يخشون عدم تلبية تغذية أطفالهم. ومع ذلك ، لا يُنصح بإجبار طفلك على إنهاء طعامه. والسبب هو أن هذا يمكن أن يصيب الطفل بصدمة ويجعل من الصعب عليه أن يأكل في المستقبل.
بدلاً من ذلك ، تجعل وقت تناول الطعام شيئًا ممتعًا حتى لو لم يكمل طفلك وجبته.
بالنظر إلى أنه في سن الثالثة ، يريد طفلك أن يحاول أن يكون مستقلاً ، يمكنك اتباع رغباته أولاً ، مثل تناول أجزاء أصغر. ربما لا يريد حقًا أن يأكل جزءًا عاديًا.
تجنب الإلهاء
الألعاب وعروض الفيديو يمكن أن تشتت انتباه الأطفال في عمر 3 سنوات وتمنعهم من إنهاء الوجبة الجاهزة. احتفظ بالأشياء التي يمكن أن تجعل الأطفال يفقدون التركيز أثناء تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب كثيرًا إعطاء الماء في منتصف الوجبة لأنه يمكن أن يجعل الأطفال يشبعون بشكل أسرع.
متنوعة مثيرة للاهتمام وعرض القائمة
يحب الأطفال العرض الاحتفالي للطعام بحيث يكونون أكثر حماسًا عند تناول الطعام. يمكنك تزيين وتشكيل الطعام الذي تم تحضيره ، على سبيل المثال ، صنع الأرز المقلي بقوالب الألعاب.
قدم نصف حصة الجرعة السابقة
إذا حاولت تناول أجزاء من الدليل أعلاه ولم ينه طفلك بعد طعامه ، فحاول تقليل الجزء بمقدار النصف مرة أخرى. دع طفلك ينهي طعامه وإذا كان لا يزال جائعًا ، فسوف يطلب المزيد.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
