الصحة النفسية

خطوات التغلب على الشعور بالوحدة والعيش بحماس أكبر

عانى جميع البشر تقريبًا من الشعور بالوحدة. على ما يبدو ، فإن الوحدة المفرطة والممتدة ستؤثر على صحة الجسم. لذلك ، يجب أن تكون جيدًا في إيجاد طرق للتغلب على الوحدة والعيش بتفاؤل أكبر. ومع ذلك ، ما هي أفضل طريقة للتعامل مع الشعور بالوحدة؟ إليك النصائح.

1. كن صادقا مع نفسك

كثير من الناس يحاولون غريزيًا الهروب من الشعور بالوحدة. ينكر بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالوحدة ويحاولون تشتيت انتباههم بالنوم طوال اليوم ومشاهدة التلفزيون ومجموعة من الأشياء الأخرى. إبقاء نفسك مشغولاً دون قبول شعورك بالوحدة لن ينجح. قد ينجح ، لكن للحظة فقط ، وليس كحل طويل الأمد.

سيستمر الفراغ الذي تشعر به في اختراق أعمق فترات راحة قلبك إذا واصلت الجري وإنكار ذلك. تشير دراسة كتبها آمي روكاش إلى أن القبول والتأمل الذاتي هما طريقة واحدة لتغيير الآثار السلبية للوحدة إلى شيء أكثر إيجابية.

ما الذي تحتاج إلى التفكير فيه للتغلب على الوحدة؟ أحدها هو سبب شعورك بالوحدة ، على سبيل المثال لأن الأشخاص من حولك يبدون سعداء جدًا ولديهم أشياء خاصة بهم ، بينما تشعر بالإحباط. بعد ذلك ، اكتشف المواقف أو الأوقات التي عادةً ما تؤدي إلى الشعور بالوحدة. على سبيل المثال ، عندما تعود إلى المنزل من المدرسة أو الكلية أو العمل ولا يرحب بك أحد.

من هناك ، ستتعلم تحسين نظرتك للحياة والتخلص ببطء من الشعور بالوحدة في قلبك.

2. ندرك أنه يمكن محاربة الوحدة

عندما تشعر بالوحدة ، فهذه علامة على أن شيئًا ما يثير ذاكرتك من المشاعر المؤلمة والمخيفة والفارغة التي تجعلك تشعر بالوحدة. تم تصميم الدماغ للاهتمام بالألم والخطر ، بما في ذلك المشاعر المخيفة والمؤلمة. لذلك ، عندما تشعر بالوحدة ، يرسل عقلك إشارات تجعله يسيطر على مشاعرك.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك قريبًا أن الوحدة أساسًا هي حالة عاطفية تنشأ فعليًا من داخلك بناءً على تصورك الخاص. يمكنك محاربة الوحدة ، لا تنتظر حتى تتحسن الأمور من تلقاء نفسها.

3. ضع خطة لمحاربة الوحدة

بمجرد قبولك وإدراك كل شيء عن وحدتك ، فقد حان الوقت لوضع خطة للقتال والتغلب على الوحدة.

أحيانًا يكون علاج الوحدة بسيطًا. على سبيل المثال ، اجلس واسترخي مع والدتك لتناول الشاي وتحدث عن مخاوفك وقلقك الحالي. على الرغم من أنك ترى أفراد عائلتك كل يوم ، فربما تحتاج إلى قضاء وقت ممتع معًا ، دون أي عوامل تشتيت للانتباه ، للتخلص من الوحدة.

إذا لم يكن الأقرب إليك داعمين ، فحاول "فرد جناحيك". على سبيل المثال ، من خلال الانضمام إلى مجتمع جديد ، أو أخذ دورة تدريبية على المهارات حتى تتمكن من التعرف على أشخاص جدد ، أو ثقة مع معالج.

4. رعاية الحيوانات الأليفة

تشير بعض الدراسات إلى أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون رفيقة رائعة للأشخاص المنعزلين. وجدت دراسة أجريت حقيقة أن امتلاك كلب يمكن أن يساعد الشخص في تقليل مخاطر الوفاة المبكرة ، خاصة في الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم. الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم هم مجموعة الأشخاص الأكثر تعرضًا لخطر الشعور بالوحدة والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية معينة.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسات أخرى أيضًا إلى أن أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بمهارات اجتماعية ومهارات تواصل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يشاركون أيضًا بشكل أكثر نشاطًا في الأنشطة في المجتمع. كشفت دراسة أجريت عام 2016 أيضًا أن كبار السن الذين يعتنون بالحيوانات الأليفة يعانون من انخفاض الاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية في غضون 8 أسابيع من بدء التجربة.

ومع ذلك ، انتبه أيضًا لقدرتك. لا تتبنى أو تربي الحيوانات بلا مبالاة لمجرد التسلية. يجب عليك أيضًا الاعتناء به ، وتربيته ، وإطعامه ، وتلبية جميع احتياجات حيوانك الأليف.

5. الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يجعلونك تشعر بالوحدة أكثر. تخلق وسائل التواصل الاجتماعي الانطباع بأنك على علاقة ، لكنها في الواقع عكس ذلك.

في كتاب Alone Together ، تجادل عالمة النفس الاجتماعي شيري توركل بأن الاتصال المفرط عبر وسائل التواصل الاجتماعي يجعل الناس أكثر نفورًا عن بعضهم البعض في الحياة الواقعية. تقول هيلينا باكلوند واسلنغ من جامعة ولاية نيويورك الطبية في سيكاروز إن الاتصال المباشر وجهاً لوجه أفضل بكثير من الاتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي لأن البشر يحتاجون أساسًا إلى لمسة جسدية ليشعروا بالترفيه والتواصل.