هل الذعر بسبب زيادة الوزن بسرعة؟ انتظر دقيقة. قد يكون هناك شيء خاطئ في عاداتك اليومية. والسبب هو أن زيادة الوزن لا تكون دائمًا بسبب تناولك الكثير من الطعام. هناك العديد من العادات اليومية التافهة التي يمكن أن تجعل زيادة الوزن سريعة دون قصد. اى شى؟ ها هي المراجعة.
العادات التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة
1. الأكل بسرعة كبيرة
غالبًا ما تجعلك الأنشطة اليومية الكثيفة لأكوام العمل التي تنتظر اكتمالها تقصر الوقت الذي تأكله كل يوم. بدلاً من تناول الطعام بشكل عرضي ، تأكل بسرعة فائقة ، على أساس أن المعدة ممتلئة. إذا واصلت الحفاظ على هذه العادة ، فلا تتفاجأ إذا زادت مقاييس وزنك.
نقلاً عن Healthline ، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم عادة تناول الطعام على عجل ، يميلون إلى زيادة الوزن أو السمنة. عند تناول الطعام بسرعة كبيرة ، لا يُمنح الجسم الفرصة لإخبار الدماغ أن المعدة ممتلئة. لذلك ، سوف تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.
الحل ، حاول إبطاء وقت الأكل عن طريق المضغ أكثر والاستمتاع بكل قضمة. لذلك الجسم لديه الوقت لتزويد الدماغ بمعلومات أنه مشحون بالكامل.
2. قلة النوم
يقول مايكل بريوس ، الخبير الذي يركز على التعامل مع اضطرابات النوم في أمريكا ، أنه عندما نغلق أعيننا قليلًا عن النوم ، فإن التمثيل الغذائي في الجسم يتباطأ للحفاظ على الطاقة. يؤدي هذا التباطؤ إلى إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يزيد الشهية. ثم يعتقد الجسم أنك بحاجة إلى الكثير من الطاقة لذلك يطلب المزيد من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تجعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الجريلين (هرمون يشير إلى الجوع) ويقلل من هرمون اللبتين (هرمون يشير إلى الشعور بالامتلاء). يؤدي عدم انتظام هذه الهرمونات في النهاية إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام وليس لديك حساسية لمعرفة متى تتوقف عن المضغ.
ليس ذلك فحسب ، فقد وجدت دراسة أخرى دليلاً على أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم معرضون لخطر الإصابة بدهون البطن أو الحشوية. إذا تُركت دهون البطن دون رادع ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
3. عدم الشرب الكافي
إذا كنت تعتقد أن تناول كميات أقل من الشرب عادة تافهة ، فعليك التوقف عن التفكير في الأمر. الأشخاص الذين يشربون كميات أقل معرضون لخطر المعاناة من مشاكل صحية مختلفة ، يمكن أن يؤدي أحدها إلى زيادة الوزن بسرعة.
تظهر الأبحاث أن العطش غالبًا ما يساء تفسيره من قبل الجسم على أنه إشارة للجوع من قبل الجسم. لذلك ، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 22 في المائة في الطعام من أولئك الذين لم يشربوا أي ماء على الإطلاق.
لكن لا تفهموني بشكل خاطئ ، فليس كل المشروبات يمكن تناولها حسب الرغبة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون الصودا كل يوم يكون حجم خصرهم أكبر بست مرات من أولئك الذين لا يشربون على الإطلاق. يمكن للمشروبات السكرية الأخرى التي تحتوي على السكر مثل المشروبات المعبأة أن تزيد الوزن بسرعة إذا تم تناولها يوميًا.
لذلك حاول أن تشرب الماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق حتى تتجنب السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء له أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل تغذية الجلد ، والمساعدة على إزالة السموم من الجسم ، وإطلاق الجهاز الهضمي.
4. تناول وجبات خفيفة غير صحية
الجوع المفرط هو أحد أسباب زيادة الوزن. عندما يشعر الإنسان بالجوع ، يأكل بكميات كبيرة. ونتيجة لذلك ، تصبح الشهية خارجة عن السيطرة وتبتلع كل الأطعمة التي أمامها ، سواء كانت صحية أم لا.
حسنًا ، إحدى طرق مكافحة الجوع المفرط هي تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. لكن ليس فقط أي وجبة خفيفة ، لأنه يجب عليك اختيار وجبات خفيفة صحية يمكنها التغلب على الجوع مع الحد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
حاول تناول وجبات خفيفة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة بين الوجبات الكبيرة. يمكن للوجبات الخفيفة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يمنع الوجبات الكبيرة.
يعتبر فول الصويا أحد المكونات الغذائية الصحية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والذي يمكن استخدامه كوجبة خفيفة. يحتوي فول الصويا على الأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة والبروتين. يمكن أن يوفر المحتوى العالي من الألياف والبروتين في فول الصويا الطاقة التي تحتاجها ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بهذه الطريقة لن تصاب بالجنون عندما ترى طعامًا في وجبتك التالية. لذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية من فول الصويا المعالج لملء فجوة وقت الوجبات.
5. الأكل بدون جدول منتظم
على الرغم من اعتباره غالبًا تافهًا ، إلا أن تناول الطعام في ساعات منتظمة يتضح أنه مفيد لصحتك. إذا لم يكن لديك أوقات وجبات منتظمة ، فهناك أوقات ستشعر فيها بالجوع الشديد. نتيجة لذلك ، سوف تأكل لمحتوى قلبك دون سيطرة.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم أوقات وجبات منتظمة يشعرون بجوع أقل قبل تناول الطعام وسيشعرون بالشبع بعد تناول الطعام. من ناحية أخرى ، سيشعر الأشخاص الذين لديهم جداول طعام فوضوية بجوع أكثر ويأكلون أكثر.
سيؤدي ذلك أيضًا إلى تعطيل الساعة الداخلية للجسم والتي يجب أن يكون لها عمليات منتظمة مثل الشهية والتمثيل الغذائي وهضم الطعام. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين ليس لديهم أوقات وجبات منتظمة معرضون لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.
من خلال الحصول على أوقات وجبات منتظمة ، ستتحكم بسهولة في كمية ونوع الطعام المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم مفيد أيضًا لصحة البنكرياس. والسبب هو أن البنكرياس لا يمكنه العمل بالشكل الأمثل لإنتاج الأنسولين على معدة فارغة.
