يمكن للمعاناة من العصب المقروص أن تحد من حركات معينة. نتيجة لذلك ، فإن الرياضة التي تختارها محدودة ، بما في ذلك عند السباحة. ومع ذلك ، هناك بعض أساليب السباحة التي تعتبر آمنة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من مرض العصب المقروص. اى شى؟
مبدأ أسلوب السباحة الآمن للأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بمرض العصب المقروص أو HNP من ألم شديد ينتشر من الظهر إلى الساقين. لذلك ، يجب أن يطبق أسلوب السباحة الذي يتم إجراؤه المبادئ الآمنة التالية:
1. تجنب الحركات التي تضغط على العمود الفقري
تتكون معظم ضربات السباحة من لفات متكررة من أسفل الظهر والخصر. تضغط هذه الحالة على الحبل الشوكي ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الضرر للمنطقة.
لمنع هذا ، يمكنك إجراء تعديلات على النحو التالي:
- ارتدِ كمامة للغوص. أثناء الشهيق ، ينحني ظهرك حتى تتمكن من التحرك لأعلى. سيساعدك جهاز التنفس على تقليل ذلك.
- يحسن أسلوب السباحة بحيث تبقى الكتفين متماشية مع الخصر أثناء السباحة.
2. ركز على السباحة الآمنة
في الأساس ، لا يوجد أسلوب سباحة آمن وفعال للأشخاص الذين يعانون من انضغاط في الأعصاب. ومع ذلك ، تعتبر أساليب السباحة التي لا تتطلب الكثير من حركة الظهر أكثر أمانًا للعمود الفقري للمريض.
يعتمد تأثير أسلوب السباحة على شدة المرض على عدة عوامل. من بين أسباب المرض ، القدرة على السباحة ، وتقنية السباحة ، ومدى ثقل تمرين السباحة.
3. القيام بمعالجة المياه
يمكن أن يساعد العلاج المائي في تخفيف الشكاوى التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب أثناء السباحة. الطريقة التي تعمل بها هي تحسين طفو الماء بحيث يمكن تقليل الضغط على العمود الفقري.
يتم هذا العلاج كالرياضات بشكل عام إلا أنه يتم في الماء. حتى لا يصاب العمود الفقري ، تزداد شدة التمرين تدريجيًا من خفيفة ومتوسطة إلى ثقيلة إن أمكن.
أسلوب السباحة الموصى به للأشخاص الذين يعانون من انضغاط في الأعصاب
حتى الآن ، فإن أساليب السباحة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النخاع الشوكي ، مثل العصب المقروص ، هي السباحة الحرة وسباحة الظهر. كلتا الحركتين لا تتضمن قوس الظهر لذا فهي آمنة للأعصاب الموجودة فيه.
1. السباحة الحرة
تتضمن السباحة الحرة تدوير اليدين مثل المروحة مصحوبة بركلات القدم. والخطوات هي كما يلي:
- مد كلتا يديك في الماء مع توجيه راحة اليد لأسفل والأصابع متباعدة.
- قم بأرجحة ذراع واحدة إلى جانب جسمك. ثم ارفع ذراعيك بحيث تشكل كل يديك زاوية 45 درجة.
- بمجرد أن تلمس يديك الماء ، حركهما تجاه جسمك كما لو كنت تجدف.
- في نفس الوقت ، حرك الوركين والفخذين لركلة سريعة. قم بركلتين لكل تأرجح يد واحدة.
- في كل مرة تقوم فيها بتأرجح ذراعيك ، دع جسمك يدور معك.
2. سباحة الظهر
أسلوب السباحة هذا لا يجعل الظهر يعمل بجد لذا يوصى به للأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب. فيما يلي الخطوات:
- ضع جسمك بحيث يتدفق مع الماء ويتجه لأعلى. سيساعدك هذا الموقف على الطفو.
- ابدأ الركل بقوة قادمة من الخصر. عندما تتحرك إحدى رجليك ، اركل بالأخرى.
- قم بأرجحة ذراعيك في حركة دائرية مثل مجداف. حاول إعادة يديك إلى جانبي الجسم.
- قم بتدوير كتفيك وخصرك مع كل تأرجح لذراعك.
يمكن لمرض العصب المقروص أن يحدك بالفعل من ممارسة الرياضة وخيارات أسلوب السباحة. ومع ذلك ، لا تدع هذا المرض يمنعك من هذا الروتين الصحي.
مع بعض التعديلات ، تكون بعض أساليب السباحة آمنة نسبيًا للأشخاص الذين يعانون من انضغاط في الأعصاب. أهم شيء هو أنك استشرت طبيبك قبل ممارسة الرياضة بانتظام.
