هل عانيت من قبل من تعب في العيون بعد يوم طويل من التحديق في شاشة الكمبيوتر؟ نعم ، العيون المتعبة هي أحد أعراض حالة العين التي تسمى متلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. من المهم منع إجهاد العين من العمل على الكمبيوتر من أجل صحة العين وجودة رؤيتك. تحقق من الشرح أدناه.
نصائح لمنع العيون المتعبة من العمل على الكمبيوتر
أنت تعلم بالتأكيد أن قضاء أكثر من خمس ساعات أمام شاشة الكمبيوتر هو نشاط غير صحي.
خاصة إذا كانت وظيفتك تتطلب منك التحديق في شاشة الكمبيوتر لمدة تصل إلى تسع ساعات في اليوم ، فقد تتأذى عيناك أو تتعبان بشدة.
عندما تشعر عيناك بالتعب الشديد ، قد تكون تعاني متلازمة رؤية الكمبيوتر. بالإضافة إلى العيون المتعبة ، يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا أعراضًا ، مثل:
- صداع الراس،
- عدم وضوح الرؤية
- عيون جافة ، تصل إلى
- آلام الرقبة والكتف.
يمكن أن يؤدي إجهاد العين لفترات طويلة إلى إتلاف الرؤية والتدخل في الأنشطة اليومية. لمنعه ، هو في الواقع سهل للغاية.
تقول جمعية البصريات الأمريكية إن هناك عدة عوامل مهمة في منع إجهاد العين من العمل على الكمبيوتر ، بما في ذلك:
- ظروف الإضاءة ،
- راحة الكرسي ،
- وضع حامل الشاشة،
- مراقبة الموقف و
- وقفة أو راحة.
فيما يلي شرح لكيفية منع العيون المتعبة من العمل على جهاز كمبيوتر يمكنك البدء في التدريب عليه.
1. ضبط posisi شاشة الكمبيوتر
يشعر معظم الناس براحة أكبر عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر وأعينهم متدلية ، وليست متوازية.
يمكنك وضع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون 15-20 درجة تحت خط الرؤية المستقيم.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بوضع شاشة الكمبيوتر على مسافة 50-71 سم تقريبًا من عينيك.
2. استخدم مفرش المائدة كقاعدة كمبيوتر
يمكن أيضًا استخدام مفرش طاولة كقاعدة شاشة لمنع العيون المتعبة من العمل طوال اليوم أمام الكمبيوتر.
يجب وضع هذه الحصائر أو الحصائر فوق لوحة المفاتيح وأسفل الشاشة. يتم تنفيذ هذه الحيلة للوصول إلى الموضع الصحيح عند العمل على الكمبيوتر.
3. ضبط الإضاءة في الغرفة
ضع شاشة الكمبيوتر بحيث لا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة القادمة من النافذة. هذا لتجنب الوهج الناجم عن الضوء.
استخدم الستائر على النوافذ واستبدل المصابيح الكهربائية في الغرفة التي تعمل فيها بمصابيح ذات قوة كهربائية منخفضة.
4. استخدم شاشة مضادة للوهج
إذا لم تتمكن من تقليل انعكاس الضوء من النوافذ في الغرفة التي تعمل بها ، ففكر في استخدام شاشة مضادة للوهج.
يمكن لهذا الفلتر المضاد للوهج أن يقلل من كمية الضوء المنعكس من الشاشة وذلك لمنع أعراض إجهاد العين الناتجة عن العمل على الكمبيوتر.
5. الاستخدام حامل الوثيقة
إذا كنت بحاجة لعرض أو الرجوع إلى مستند تمت طباعته بالفعل ، فيمكنك استخدام حامل الوثيقة الذي تم وضعه أعلاه لوحة المفاتيح أو بجانب الشاشة.
الغرض من استخدام هذه الأداة هو تقليل مقدار ما تحتاجه عيناك للانتقال من المستند إلى شاشة الكمبيوتر أو العكس.
6. ضبط وضعية الجلوس
يمكن أن يكون وضع الجلوس أثناء العمل عاملاً مهمًا أيضًا في منع إجهاد العين من العمل أمام الكمبيوتر.
يجب أن يكون الكرسي المستخدم للعمل على الكمبيوتر مريحًا ويتوافق مع وضعيتك.
يجب تعديل ارتفاع الكرسي حتى تستقر القدمان بشكل مريح على الأرض. علاوة على ذلك ، يجب أيضًا تعديل موضع الذراع لتوفير موضع الكتابة الصحيح.
7. خذ استراحة بين العمل
هناك طريقة أخرى لمنع العيون المتعبة من العمل أمام الكمبيوتر وهي الراحة بين ساعات عملك.
أرِح عينيك لمدة 15 دقيقة بعد ساعتين من الاستخدام المتواصل للكمبيوتر. طبق طريقة 20-20-20 ، كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
8. طرفة
كثير من الناس يرمشون أقل من المعتاد أثناء العمل على الكمبيوتر. هذا يمكن أن يسبب جفاف العين ويزيد من خطر إجهاد العين.
في الواقع ، ينتج عن الوميض دموع ترطب وتنعش العينين. لذلك ، توصي Mayo Clinic بالتعود على الوميض أثناء النظر إلى الشاشة.
بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، هناك طريقة أخرى لمنع إجهاد العين من العمل على الكمبيوتر وهي إجراء فحوصات منتظمة للعين.
اتصل بطبيبك على الفور إذا لم تتحسن أعراض العيون المتعبة أو متلازمة رؤية الكمبيوتر بعد تناول علاجات إجهاد العين في المنزل.
