تعد تقلصات المعدة وحب الشباب وآلام الظهر والاضطراب العاطفي من العلامات الكلاسيكية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تؤدي إلى الزائر الشهري. بالإضافة إلى ذلك ، تشتكي العديد من النساء من ارتفاع الأعداد على الميزان عند اقتراب موعد الدورة الشهرية. ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحيض؟ انظر أدناه.
ترتبط أسباب زيادة الوزن أثناء الحيض بأعراض الدورة الشهرية
حوالي 85٪ من النساء سوف يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في اليوم الأول من الدورة الشهرية. على الرغم من أنه من غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإن الخبراء يشكون في أن هذه السلسلة من الأعراض المزعجة مرتبطة بالتغيرات الهرمونية في جسم المرأة.
يمكن أن تؤثر هذه التغيرات الهرمونية على شهيتك المتزايدة. شهيتك ينظمها نوعان هرمون وهي هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية المنتجة في المعدة واللبتين الذي يتم إنتاجه في الخلايا الدهنية لقمع الجوع. يمكن أن تؤدي التغييرات في هرمونات الجسم إلى تعطيل عمل هذين الهرمونين الجوعين ، بحيث تؤدي المعدة إلى إفراز المزيد من هرمون الجريلين أثناء تثبيط إنتاج اللبتين. من المؤكد أن زيادة الشهية هي سبب زيادة الوزن أثناء الحيض.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتأثر زيادة الوزن أثناء الحيض أيضًا بتراكم وزن الماء في الجسم ، المعروف أيضًا باسم احتباس الماء. تتأثر زيادة الوزن المائي أيضًا بالتغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، كما تقول ماري جين مينكين ، دكتوراه في الطب ، أستاذة أمراض النساء في كلية الطب بجامعة ييل.
هذه المرة ، الهرمون المسؤول عن زيادة وزن الماء هو هرمون الاستروجين. تجعل المستويات العالية من الإستروجين خلايا الجسم تخزن المزيد من السوائل. في النهاية ، هذا يجعل الجسم أكثر حزما وكثافة ، خاصة في الثديين. يمكن أن تحدث هذه الزيادة في وزن الماء قبل 5-7 أيام من اليوم الأول من الحيض ، لكن الكمية ليست كبيرة - فقط حوالي 0.5 كجم.
يمكن أن تؤدي التغيرات المزاجية أيضًا إلى زيادة الوزن أثناء الحيض
لا يزال مرتبطًا بالتغيرات الهرمونية أثناء الحيض. قبل الحيض ، تعاني بعض النساء من تغيرات مزاجية حادة ، مثل التهيج والحزن ، وبعضهن تظهر عليهن أعراض الاكتئاب الخفيف. يمكن أن يؤدي الاضطراب العاطفي المصحوب بالتوتر اليومي وأعراض الدورة الشهرية المؤلمة الأخرى إلى زيادة مستويات التوتر لديك. يمكن أن يؤدي تناول الطعام عندما تكون عاطفيًا إلى خروج حصصك عن السيطرة ويؤدي إلى زيادة الوزن.
أظهرت الأبحاث في المجلة الدولية لاضطرابات الأكل في عام 2015 أن التغيرات في الحالة المزاجية أثناء الحيض كان لها في الواقع تأثير أكبر على زيادة الشهية من تأثير التغيرات البيولوجية في الهرمونات نفسها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات العاطفية المصحوبة بأعراض آلام الدورة الشهرية تجعل بعض النساء أقل نشاطًا بشكل عام. نتيجة لذلك ، يتم حرق الطعام الوارد أقل. لهذا السبب يمكنك ملاحظة زيادة الوزن خلال دورتك الشهرية.
هل هذه الزيادة في الوزن دائمة؟
بشكل عام ، سوف تتقلص زيادة الوزن أثناء الحيض مرة أخرى بعد انتهاء دورتك الشهرية. عندما تبدأ الحيض ، ستبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض إلى مستوياتها الطبيعية ، مما قد يؤدي إلى المزيد من فقدان وزن الماء.
لكن بالطبع يمكن أن تبقى الأرقام على الميزان أو حتى تزيد ، إذا كنت لا تزال تأكل كثيرًا أثناء الدورة الشهرية والحيض.
ما الذي يجب فعله للتحكم في هذا الوزن التغيير؟
- اشرب الكثير من الماء للقضاء على احتباس الماء عن طريق استهلاك 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنبي الأطعمة الدهنية والكحول والكافيين التي تحفز الجسم على احتباس الماء ، خاصة قبل حدوث الدورة الشهرية
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح قبل وأثناء الدورة الشهرية لتقليل وزن الماء في الجسم. هذا يعني التقليل من الأطعمة المالحة والأطعمة المحتوية على مواد حافظة.
- قومي دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل وأثناء الحيض. يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل أعراض ما قبل الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر وتقليل الشهية التي تنشأ عندما يصل هرمون الإستروجين إلى ذروته (قبل خروج دم الحيض مباشرة).
- يتحسن التحكم في الشهية قبل الدورة الشهرية. لا تكن متسامحًا جدًا وتنغمس في شهيتك لتناول وجبة دسمة.
