يعتبر عمر الأطفال فترة مثالية لنموهم وتطورهم. لتحقيق النمو الأمثل للجسم ، يحتاج الأطفال إلى كمية غذائية كافية ، أحدها هو تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية. ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الأطفال يوميًا وهل يجب أن يتناول مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى الطعام؟
ما هي فوائد الكالسيوم للأطفال؟
الكالسيوم هو أحد المعادن اللازمة لكل الأعمار ، بما في ذلك الأطفال خلال فترة نموهم.
الكالسيوم المتطابق مفيد لصحة العظام. لكن بصرف النظر عن ذلك ، يساعد الكالسيوم أيضًا الجهاز العصبي والعضلات وصحة القلب.
بالنسبة للأطفال أنفسهم الذين ما زالوا في مهدهم ونموهم ، تنمو العظام بسرعة كبيرة.
سيستمر نمو العظام في سن هؤلاء الأطفال حتى نهاية فترة المراهقة.
هذا هو السبب في أنه من المهم دعم العظام لتنمو على النحو الأمثل في الطفولة إلى المراهقة ، أحدها هو تلبية احتياجات الأطفال من الكالسيوم.
هذا يدعم نمو العظام بحيث ينمو الطفل طويلاً بحيث لا يتسبب في قصر جسم الطفل.
انطلاقًا من صفحة صحة الأطفال ، فإن فوائد الكالسيوم جيدة لمنع الأطفال من المعاناة من فقدان العظام في وقت لاحق من الحياة.
كما أن تناول كميات كافية من الكالسيوم مع فيتامين د يساعد أيضًا في وقاية الأطفال من الكساح.
الكساح هو مرض يتسبب في تعوج عظام ساق الطفل وإضعاف العضلات ، وبالتالي تثبيط النمو.
ليس هذا فقط ، فإن فوائد الكالسيوم للأطفال تدعم أيضًا نمو الأسنان ، وتساعد في عملية تخثر الدم ، وتنشط الإنزيمات اللازمة لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
من أين يحصل الأطفال على مصدر للكالسيوم؟
إن رؤية فوائد الكالسيوم ودوره مهم جدًا لدعم نمو الأطفال وتطورهم ، فأنت بحاجة إلى المساعدة في تحسين مدخولهم اليومي من الكالسيوم.
عادة ، يحصل الأطفال على الكالسيوم من الحليب الذي يشرب في وجبة الإفطار ، أو يتم تناوله كوجبة غداء مدرسية للأطفال ، أو ممزوج بالوجبات الخفيفة الصحية للأطفال.
يحتوي كوب واحد من الحليب (250 مل) بشكل عام على حوالي 300 مجم من الكالسيوم.
لذلك ، إذا شرب الطفل 3 أكواب من الحليب يوميًا ، فإن احتياجات الطفل الغذائية على شكل كالسيوم يتم تلبيتها تمامًا.
بصرف النظر عن الحليب ، يمكن أيضًا تلبية احتياجات الأطفال اليومية من الكالسيوم من مصادر الأطعمة والمشروبات الأخرى ، مثل:
- حليب الصويا
- زبادي
- جبنه
- سمك السالمون
- كرنب
- بروكلي
- كرنب
- خردل
- سبانخ
- جوز اللوز
- ادامامي
في الواقع ، نظرًا للدور المهم لهذا المعدن ، غالبًا ما يتم تقوية الكالسيوم أو إضافته إلى أنواع مختلفة من الطعام.
تشمل الأطعمة الصحية للأطفال المدعمة بالكالسيوم الحبوب والخبز والعصائر وغيرها.
ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إعطاء مكملات الكالسيوم كمصدر لتلبية احتياجات الكالسيوم للأطفال.
كم يحتاج الطفل من الكالسيوم في اليوم؟
بناءً على معدل الكفاية الغذائية لعام 2019 (RDA) ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 9 سنوات إلى تناول الكالسيوم بحوالي 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا.
عندما يكون الأطفال في سن 10-18 عامًا أو في سنوات المراهقة ، تزداد احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم إلى 1200 مجم يوميًا.
على الرغم من أنه تم توضيح أن تناول الحليب بكميات كافية يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الكالسيوم للأطفال ، فمن الممكن أيضًا أن تناول الكالسيوم من الطعام والشراب لا يزال ناقصًا.
هذا هو سبب إعطاء الآباء في كثير من الأحيان مكملات الكالسيوم لأطفالهم.
هل من الضروري إعطاء مكملات الكالسيوم للأطفال؟
في الواقع ، لا يحتاج الأطفال إلى مكملات الكالسيوم لأن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن توفر مصدرًا لهذا المعدن.
على سبيل المثال ، إذا كان طفلك لا يحب الحليب ، فهناك الكثير من خيارات الطعام والشراب الأخرى للمساعدة في تلبية احتياجات طفلك من الكالسيوم.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن كمية الكالسيوم التي يتناولها طفلك بعيدة جدًا عن الموصى بها ، فلا حرج في إعطاء طفلك مكملات الكالسيوم.
فقط تأكد من الانتباه إلى محتوى الجرعة في مكمل الكالسيوم قبل إعطائه لطفلك.
وفقًا لمستشفى تكساس للأطفال ، فإن جرعة 200-500 مجم من مكملات الكالسيوم كافية في الواقع اعتمادًا على عمر الطفل وتناوله للطعام.
بينما مكملات الكالسيوم للأطفال التي تحتوي على جرعات عالية ، على سبيل المثال 1000 مجم ، عادة ما تكون أكثر من اللازم وليست ضرورية حقًا.
لذلك ، يجب أن تفكر جيدًا فيما إذا كان طفلك يحتاج إلى مكملات الكالسيوم أم لا.
إذا لزم الأمر ، حاول الانتباه إلى عدد جرعات مكملات الكالسيوم التي يحتاجها طفلك.
اضبط جرعة مكملات الكالسيوم للأطفال مع طعامهم اليومي.
ومع ذلك ، قبل اتخاذ هذا القرار ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك للحصول على أفضل نصيحة.
يمكن للأطباء المساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكملات الكالسيوم للأطفال أم لا إلى جانب التوصيات الخاصة بالجرعة المناسبة.
هل هناك خطر إذا كان تناول الكالسيوم أكثر من اللازم؟
قبل أن تقرر ما إذا كنت ستعطي مكملات الكالسيوم لطفلك أم لا ، يجب عليك أولاً التفكير بعناية.
انتبه إلى المدخول اليومي للأطفال ، هل استهلك الطفل الكثير من مصادر الغذاء التي تحتوي على الكالسيوم؟
إذا كانت كمية الكالسيوم التي يتناولها الطفل قليلة جدًا ، فقد يكون إعطاء مكملات الكالسيوم حلاً.
ومع ذلك ، إذا كانت كمية الكالسيوم التي يتناولها الطفل أقل بقليل من احتياجاته اليومية ، يجب إضافة المزيد من الكالسيوم من الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء وغيرها.
هذا لأنه ، إذا أضفت مكملات الكالسيوم ، يخشى أن يكون تناول الطفل مفرطًا بالفعل.
يمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم الزائد إلى آثار ضارة على صحة الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من الكالسيوم في الجسم يمكن أن يسبب الإمساك.
والأسوأ من ذلك ، أن الاستهلاك المفرط لمكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الأطفال بحصوات الكلى.
ما الذي يؤثر على امتصاص الطفل للكالسيوم؟
يمكن أن يتم تعطيل امتصاص الكالسيوم في جسم الطفل ودفعه بسلاسة لأسباب مختلفة.
الأشياء التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم عند الأطفال
على الرغم من أن طفلك قد استهلك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم ، انتبه إلى ما إذا كان جسم الطفل يمتص الكالسيوم بشكل صحيح.
لأنه في بعض الأحيان ، لا يستطيع الجسم امتصاص ما يأكله الأطفال بالكامل لأن هناك العديد من الأشياء التي تتداخل مع امتصاص هذه العناصر الغذائية.
تشمل بعض الأشياء التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم للأطفال ما يلي:
1. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالصوديوم
يمكن لمحتوى الصوديوم في الطعام أن يمنع امتصاص الكالسيوم في جسم الطفل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل رقائق البطاطس والهامبرغر والبيتزا والمشروبات الغازية و نفايةغذاء.
بالإضافة إلى الكالسيوم ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أن تتداخل أيضًا مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لذلك ، إذا كان طفلك قد تناول ما يكفي من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم ولكنه يأكل كثيرًا أيضًا الوجبات السريعة، يمكن أن يكون هذا شيئًا مجانيًا.
2. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك مثل الأرز البني والقمح تعتبر أيضًا من الأطعمة التي تمنع امتصاص الكالسيوم في جسم الطفل.
وذلك لأن حمض الفيتيك يربط الكالسيوم والمعادن الأخرى مما يجعل من الصعب إذابته وامتصاصه بواسطة الأمعاء. ونتيجة لذلك ، يخرج الكالسيوم مرة أخرى من جسم الطفل.
الحل ، يمكنك إعطاء الخبز أو الحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.
الأشياء التي تزيد من امتصاص الكالسيوم عند الأطفال
إلى جانب الأطعمة التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، هناك أيضًا عناصر غذائية يمكن أن تزيد من امتصاص الكالسيوم. يمكن زيادة امتصاص الكالسيوم بمساعدة فيتامين د.
يمكن للأطفال الحصول على فيتامين د من الطعام وأيضًا من أشعة الشمس. يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في تكوين فيتامين د في الجسم.
يمكن أن يساعد القيام بالكثير من الأنشطة خارج المنزل الأطفال في الحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس بالإضافة إلى دعم نمو عظام الأطفال.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
