لا يقتصر الأمر على النساء فحسب ، بل يرغب الرجال أيضًا في الحصول على شكل ووزن مثاليين للجسم. بالإضافة إلى دعم مظهرك ، فإن الحفاظ على وزنك تحت السيطرة هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على جسم صحي. إذا كانت لديك خطة لفقدان الوزن ، فلا يجب تعديل نظامك الغذائي فقط. عليك أيضًا تحسين رياضتك. دعونا نلقي نظرة على تمارين إنقاص الوزن مع الحفاظ على الوزن المثالي للرجال التاليين.
تمرين فقدان الوزن للرجال
لفقدان وزنك المثالي والحفاظ عليه ، تحتاج إلى زيادة نشاطك البدني. واحد منهم هو التمرين الدؤوب. على الرغم من أن التمارين المنتظمة يمكن أن تشكل الجسم المثالي بشكل أساسي ، إلا أن هناك عدة أنواع من التمارين التي يوصى بها على النحو التالي.
1. دفع عمليات
المصدر: Giphy يستخدم تمرين إنقاص الوزن هذا الدهون كمصدر للطاقة ويحولها إلى عضلات إذا تم القيام به بشكل صحيح. اتبع الخطوات على النحو التالي.
- ضع جسمك في مواجهة الأرض
- ثم ضع يديك أمام كتفيك وضعها على الأرض
- افرد رجلك الخلفية وادعم جسمك بيديك وكعبيك
- أنزل الجسم ببطء متبوعًا بثني الذراعين
- امسك جسمك حتى لا يلمس الأرض
- كرر حركات صعودا وهبوطا
2. الزحف العنكبوت
المصدر: بينتيريست إذا انتبهت ، فإن هذا التمرين لا يختلف كثيرًا عن عمليات الدفع. ومع ذلك ، تحتاج إلى تبديل ساق واحدة إلى موضع أعلى ، مثل حركة شخصية بطل الرجل العنكبوت الزاحفة على مبنى. الهدف من القيام بتمرين إنقاص الوزن هذا هو بناء وتقوية ذراعيك وساقيك وصدرك وكتفيك. كيف تظهر هذه الحركة على النحو التالي.
- ضع جسمك في مواجهة الأرض
- ثم ضع يديك أمام كتفيك وضعها على الأرض
- افرد رجلك الخلفية وادعم جسمك بيديك وكعبيك
- أنزل الجسم ببطء متبوعًا بثني الذراعين
- أثناء رفع وضع الساقين بحيث تكون أعلى مثل الزحف
- امسك جسمك حتى لا يلمس الأرض
- كرر حركات صعودا وهبوطا
3. الجلوس شكا
المصدر: Giphy حتى تصبح معدتك المنتفخة أصغر ، افعل ذلك شكا من الجلوس. يمكن أن يؤدي تمرين فقدان الوزن هذا أيضًا إلى تقوية عضلات البطن وتدريب تنفسك. اتبع الخطوات أدناه للقيام بهذه الحركة /
- استلقي على الأرض
- ضع يديك خلف رأسك وشبكهما
- اثنِ ركبتيك وارفع ربلتيك
- ثم ارفع رأسك
- كرر هذه الحركة عدة مرات
4. المجمدة V- الجلوس
المصدر: Pinterst إذا نظرت إلى الصورة أعلاه ، فإن حركات جسمك تشكل الحرف V. لهذا السبب تسمى هذه الحركة Forzen v- يجلس. يعتمد تمرين إنقاص الوزن هذا على قوة العضلات حول الخصر والأرداف واليدين والقدمين. لمتابعة الحركة ، اتبع الخطوات أدناه.
- ضع جسمك جالسًا على الأرض
- ضع يديك بجانب جسمك
- ارفع ساقيك ، ضع الجزء العلوي من جسمك قليلاً على الأرض بينما تمد ذراعيك إلى الأمام
- تأكد من أن الأرداف فقط تلامس الأرض
- انتظر لبضع دقائق
- العودة إلى الوضع الأصلي وكرر
5. تمارين بيربي
المصدر: بينتيريست ينشط هذا التمرين كل عضلة في جسمك تقريبًا ويمكن أن يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. لمتابعة الحركة ، انتبه للخطوات أدناه.
- حافظ على جسمك مستقيماً
- ثم أنزل جسمك (وضع القرفصاء) وضع يديك على الأرض بجانب قدميك ولكن تبرز قليلاً للأمام
- ارمي قدميك إلى الوراء دفع شكا بينما تمسكه بالجسم باليدين
- ثم اسحب الساق للوضع السابق (القرفصاء الخلفي)
- قم من وضع القرفصاء وقم بتصويب جسمك
- كرر الحركة عدة مرات
