يقال إن إندونيسيا تحتل المرتبة 79 كأسعد دولة في العالم ، متفوقة على عدد من البلدان الأخرى في جنوب شرق آسيا. إنه إنجاز فخور جدًا ، أليس كذلك؟
ومن المفارقات أن مستوى السعادة في هذا البلد يتناسب عكسياً مع نوعية الرفاهية العقلية لسكانها. وصلت مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطرابات القلق والاكتئاب لدى البالغين في إندونيسيا ، إلى رقم غير مزاح ، وهو 11.6 في المائة.
ومع ذلك ، لا تزال مرافق دعم الصحة النفسية قليلة. يمكن ملاحظة نقص الدعم من عدم كفاية الوصول والموارد البشرية المهنية ، فضلاً عن الدعم القانوني من الحكومات المركزية والإقليمية التي لا تزال فاترة في الاستجابة لخطورة مشاكل الصحة العقلية.
يمكن لبعض تطبيقات الصحة العقلية الذكية أدناه مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الذين قد لا يكونون مستعدين أو غير قادرين على الوصول إلى العلاج وجهاً لوجه.
تطبيق الصحة العقلية لإدارة أعراض الاكتئاب والقلق
1. ريليف
يسهل هذا التطبيق الذي قدمه أطفال الأمة مستخدميها في استشارة مشاكلهم الشخصية مجانًا لعلماء النفس المحترفين أو طلاب علم النفس. يتألف علماء النفس أنفسهم من ستة علماء نفس محترفين و 50 طالبًا في علم النفس (متخلص) من جامعة إندونيسيا وجامعة إيرلانجا وجامعة ولاية سورابايا.
يعمل المتطوعون في علم النفس المسجلون في هذا التطبيق كمستمعين للتنفيس ، وليس كمقدمين لحل المشكلات. للحصول على إجابات ونصائح طبية ، يمكنك الاشتراك في منشأة مدفوعة الأجر للتشاور مباشرة مع طبيب نفسي محترف أو معالج في مجالهم.
يمكن تنزيل Riliv الجديد مجانًا من متجر Google Play. لا توجد معلومات أخرى حول إصدار التطبيق على iOS.
2. عملية مد يد العون
تم تطوير عملية Reach Out في الأصل من قبل الوكالة العسكرية للولايات المتحدة باسم برنامج لعلاج حالات الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة بين قدامى المحاربين العسكريين. يساعد هذا التطبيق المجاني الذي يعمل كأداة للتدخل الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية أو عرضة لمحاولات الانتحار للحصول على المساعدة في أسرع وقت ممكن.
يمكنك تحميل معلومات رقم الهاتف الهامة وجهات الاتصال الأخرى في حالات الطوارئ في هذا التطبيق. بعد ذلك ، في أوقات الشدة الشديدة ، يمكنك طلب المساعدة بسهولة. تم تجهيز عملية Reach Out أيضًا بميزة GPS التي يمكنها إخبارك بموقعك الحالي بالإضافة إلى مقاطع الفيديو التي يمكن أن تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز.
عملية Reach Out يمكنك تنزيلها من متجر Google Play و iOS.
3. SAM
SAM لتقف على المساعدة الذاتية لإدارة القلق. في البداية ، تم تطوير SAM من قبل فريق من علماء النفس وخبراء الكمبيوتر من جامعة غرب إنجلترا لإنشاء مورد للصحة العقلية جذاب وعملي للجمهور.
SAM هو تطبيق مصمم لمساعدة الأشخاص على إدارة قلقهم. يمكن للمستخدمين تسجيل مستوى قلقهم وتحديد مسببات التوتر والقلق المختلفة. يتضمن التطبيق 25 خيارًا للمساعدة الذاتية لمساعدة المستخدمين على إدارة الأعراض الجسدية والعقلية للقلق ، مثل تقنيات التنفس. يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة سحابية اجتماعية تتيح للمستخدمين مشاركة تجاربهم بشكل مجهول مع مستخدمي SAM الآخرين.
يمكن تنزيل SAM على متجر Google Play و iOS.
4. ما الأمر؟
ما أخبارك؟ هو تطبيق مجاني يهدف إلى إدارة الصحة العقلية لمستخدميه من خلال الجمع بين جوانب العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالالتزام لإنشاء استراتيجيات مخصصة للتعامل مع الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر.
نقاط القوة في التطبيق هي أداة لتتبع العادات الجيدة والسيئة التي تقوم بها في كل مرة تحل فيها مشكلة ، والتي يمكنك استخدامها كدليل ، بالإضافة إلى 3 تقنيات تنفس سهلة لإبقائك هادئًا ومسترخيًا عندما تكون مرهقًا. ما أخبارك؟ كما أن لديها ميزة اليوميات ، حيث يمكنك تسجيل كل فكرة وشعور لديك ، بما في ذلك القدرة على تقييم مشاعرك على مقياس من 1 إلى 10.
ما أخبارك؟ يمكن تنزيله من متجر Google Play و iOS.
5. باسيفيكا
يمكن أن يمنعك التوتر والقلق والاكتئاب من عيش حياة جيدة. توفر لك باسيفيكا أدوات شاملة لإدارة أعراض الاكتئاب والقلق التي تعاني منها بناءً على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، واليقظة ، والاسترخاء ، والرفاهية البدنية العامة.
تتضمن ميزات Pacifica معدل الحالة المزاجية ، والذي يسمح لك بتسجيل حالتك المزاجية على مدار اليوم ويتضمن تسجيل أي تغيرات مزاجية تختبرها. يوفر لك باسيفيكا أيضًا تقنيات الاسترخاء ومذكرات مفيدة للتخلص من أي أفكار سلبية عندما تتلاشى أفكارك.
قم بتنزيل Pacifica من متجر Google Play و iOS.
6. اكتئاب العلاج المعرفي السلوكي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج فعال لإدارة الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. يساعدك هذا التطبيق على مراقبة حالتك المزاجية من خلال اختبارات التقييم التي تتعقب شدة مزاجك الاكتئابي ويوفر العديد من الموارد التي تهدف إلى تثقيفك بشأن أنماط التفكير السلبية التي قد تؤدي إلى تفاقم اكتئابك. هناك أيضًا ميزات صوتية للاسترخاء وتخفيف الاكتئاب.
قم بتنزيل Depression CBT من متجر Google Play.
7. أدوات المزاج
تم تصميم Mood Tools بالتعاون مع متخصصي الصحة العقلية ، وهو تطبيق مجاني تم تطويره لمساعدة المستخدمين على تحديد أعراض نوبة الهوس أو الاكتئاب بالإضافة إلى استبيان لتتبع شدة حالتك المزاجية بمرور الوقت.
تتضمن أدوات المزاج أيضًا يوميات وأنشطة خاصة يمكنك القيام بها بناءً على العلاج المعرفي السلوكي ، بالإضافة إلى مكتبة من مقاطع الفيديو لرفع مزاجك من التأمل إلى "محاضرات" ترفع من مستوى "محاضرات TED".
احصل على Mood Tools على متجر Google Play و iOS.
8. التحول الذهني
Mindshift هو تطبيق يستخدم التوجيه والتقييم بناءً على CBT (العلاج السلوكي المعرفي) لمساعدة الأشخاص على تعلم وممارسة مهارات التعامل مع القلق. يمكنك إضافة قائمة خاصة بك من المواقف المثيرة للقلق ثم استخدام الأدوات المتوفرة للمساعدة في التعامل مع القلق في تلك المواقف.
يوفر هذا التطبيق للمستخدمين طرقًا مختلفة للاستجابة للقلق ، بما في ذلك تطوير معرفتهم بالقلق وأعراضه ، والمشاركة بنشاط في تقنيات الاسترخاء ، وتقييم مستويات القلق في مواقف معينة ، وتطوير أنماط تفكير واقعية ، وتغيير سلوكهم السلبي. يمكن للمستخدمين أيضًاإشارات مرجعية أسلوبهم المفضل ليسهل الوصول إليه في المرة القادمة.
قم بتنزيل Mindshift من متجر Google Play و iOS.
