اللياقه البدنيه

5 فوائد لا ينبغي تفويتها لتسلق السلالم للصحة

كثير من الناس يفضلون استخدام السلم المتحرك بدلاً من الدرج. هذا صحيح ، استخدام المصعد أو المصعد أكثر عملية ، ويوفر الوقت ، وبالطبع لا يستنزف الكثير من الطاقة. ولكن خلف كل ذلك ، فإن صعود السلالم يوفر في الواقع عددًا لا يحصى من الفوائد التي يجب ألا تفوتها. في الواقع ، ما هي فوائد صعود السلالم للصحة؟ تعال ، اكتشف من خلال المراجعة التالية!

فوائد مختلفة لصعود السلالم للصحة

هل تعلم أن هناك الآن العديد من المرافق العامة التي توفر الوصول إلى السلالم ، على الرغم من وجود سلالم متحركة أو مصاعد بالفعل؟ بالطبع ، هذا لا يتم بدون سبب. هذا لأن الكثير من الناس قد أدركوا وشعروا بفوائد صعود السلالم على الصحة.

يدعم هذا أيضًا خبراء من جامعة ماكماستر. لقد كشفوا لصحة الرجل أن صعود السلالم يمكن أن يكون خيارًا رائعًا للتمرين لأولئك منكم الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

حسنًا ، إليك عدد من فوائد صعود السلالم التي يجب ألا تفوتها.

1. حرق السعرات الحرارية

أظهرت دراسة أن عادة صعود السلالم يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة الهرولة. يلاحظ الخبراء أن صعود السلالم يمكن أن يكلف 8 إلى 9 مرات سعرات حرارية أكثر من الجلوس و 7 مرات سعرات حرارية أكثر من المصعد.

قد تعتقد أن فوائد صعود السلالم لا يتم الحصول عليها إلا عند صعودها. لذلك ، عندما تنزل ، فإن الجسم لن يحرق السعرات الحرارية على الإطلاق. لكن في الواقع ، هذا الافتراض خاطئ.

كل خطوة لأعلى أو لأسفل يمكن أن تحرق السعرات الحرارية. كل ما في الأمر هو أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها ستكون أكثر وأسرع عندما ترتفع عنها عندما تنخفض. وذلك لأن الضغط الذي يمارسه الجسم عند التسلق سيكون بالتأكيد أكبر منه عند نزول السلالم.

كل 10 درجات صعودًا ستحرق سعرًا حراريًا واحدًا ، وكذلك عند نزول السلالم. الفرق هو أنه في كل مرة تنزل فيها الدرج ، ستحرق 0.05 سعرة حرارية في جسمك. لذا ، فإن كل 20 خطوة على الدرج ستحرق سعرًا حراريًا واحدًا في الجسم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، من الصعب بالطبع العثور على نوع التمرين المناسب لك. حسنًا ، حاول التعود على صعود السلالم لمساعدتك على إنقاص الوزن. كلما صعدت ونزلت الدرج ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تخسر المزيد من الوزن.

2. تقليل مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية

من فوائد صعود السلالم التي لا تقل إثارة للدهشة أنها تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يتضح هذا من خلال خبراء من دراسة صحة خريجي جامعة هارفارد التي فحصت أكثر من 11000 رجل.

ونتيجة لذلك ، تعرض ما يصل إلى 29 في المائة من الرجال لخطر أقل للإصابة بسكتة دماغية طويلة الأمد بعد التعود على صعود السلالم من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. هل تريد إثبات ذلك أيضًا؟

3. صحة القلب

أثبتت دراسات مختلفة أن عادة صعود السلالم مفيدة لصحة القلب. والسبب هو أن صعود السلالم يمكن أن يحسن صحة القلب والرئتين ، وبالتالي يزيد من تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين إلى القلب. نتيجة لذلك ، سيكون قلبك أكثر صحة وسيتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن تؤثر اللياقة القلبية التنفسية على متوسط ​​العمر المتوقع للشخص. كشفت دراسة نشرت في مجلة Circulation في عام 2015 أن عادة صعود السلالم يمكن أن تقلل من خطر الموت بنسبة 38٪. عند إضافتها إلى التمارين الهوائية ، يمكن أن تطيل حياتك لمدة تصل إلى ثلاث سنوات. مدهش ، أليس كذلك؟

4. تقوية العضلات

عندما تصعد السلالم ، تنشط الأجهزة الهيكلية والعضلية في جميع أنحاء الجسم. بدءا من عضلات الساق والذراع وعضلات الظهر. كلما زادت حركة العظام والعضلات ، سيكون هذا مفيدًا لتقليل خطر فقدان العظام أو هشاشة العظام.

في الوقت نفسه ، سيزداد نظام التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا سيجعلك تفقد الوزن ببطء مع حرق السعرات الحرارية أثناء صعود السلالم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشعر مرضى السكري أيضًا بفوائد صعود السلالم. والسبب أن حركة العضلات والهيكل العظمي مفيدة للسيطرة على نسبة السكر في الدم لتكون أكثر استقرارًا. وبالتالي ، فإن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة وتجعل مرضى السكر أكثر صحة.

5. حارب الكسل

دخول عصر كل التطبيقات العملية يجعل الناس كسالى عن الحركة. هذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من البالغين ، حتى الأطفال ، معرضون الآن للسمنة بسبب قلة النشاط البدني.

لذلك ، فإن عادة صعود السلالم هي طريقة سهلة للتخلص من هذه العادة السيئة. من الآن فصاعدًا ، حاول صعود الدرج بدلاً من المصعد عندما تكون في المكتب أو مركز التسوق. من خلال صعود السلالم بانتظام ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة دون الحاجة إلى الإنفاق بعمق بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟