بعد تناول الطعام ، من الأفضل الاسترخاء لفترة قبل متابعة الأنشطة الأخرى. ومع ذلك ، فإنه ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يسرقون الوقت للنوم بعد الغداء. كما أن هناك من يأكل عمدًا في الساعة التي تسبق موعد النوم ، معتبرين أنه قبل النوم لا يوجد نشاط آخر. لكن لا تخطئ ، فالذهاب إلى الفراش فورًا بعد الأكل ليس مفيدًا للصحة. لذا ، كم من الوقت يمكنك النوم بعد الأكل؟
لماذا لا تستطيع النوم بعد الأكل مباشرة؟
الأكل والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. لذا ، فإن عادات الأكل التي تمارسها يمكن أن يكون لها تأثير على نوعية النوم الجيدة أو السيئة. حسنًا ، أحد القواعد التي يجب أن تعرفها وتطيعها هي تجنب الذهاب إلى الفراش فورًا بعد الأكل.
قبل مناقشة المدة التي يمكنك فيها النوم بعد الأكل ، من الأفضل معرفة تأثير ذلك إذا قمت بذلك. لنكون واضحين ، دعونا نناقش واحدًا تلو الآخر الآثار السيئة للنوم بعد تناول ما يلي.
1. يسبب عسر الهضم الذي يتعارض مع النوم
الخلود إلى الفراش فورًا بعد الأكل يمكن أن يجعل معدتك منتفخة وتشعر بألم مما قد يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا. والسبب هو أنه أثناء النوم ، ينفتح صمام المعدة بحيث يكون حمض المعدة عرضة للارتفاع إلى الحلق والتسبب في حرقة المعدة.
تُعرَّف الحموضة المعوية بأنها إحساس حارق في الجزء العلوي من البطن أو يصل أحيانًا إلى الحلق. حرقة من المعدة أثناء النوم بعد الأكل ، يكون الأشخاص الذين عانوا سابقًا من مشاكل في المعدة ، مثل القرحة أو ارتجاع المريء ، أكثر عرضة للإصابة به. ظهور هذه الحالة يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا.
2. زيادة الوزن
يحتوي الطعام الذي تتناوله على سعرات حرارية مفيدة كوقود للطاقة. لكن عادة النوم بعد الأكل تجعل السعرات الحرارية لا تستخدم بالشكل الأمثل.
يخزن الجسم هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. حسنًا ، من أجل منع حدوث ذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تعرف كم من الوقت يمكنك النوم بعد الأكل.
3. زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة
إذا كنت لا تزال ملتزمًا بعادة النوم بعد الأكل ، فسوف يزداد خطر التعرض لمشاكل صحية مختلفة. نسميها السمنة والسكري وأمراض القلب يمكن أن تحدث في وقت لاحق في الحياة بسبب تراكم الدهون الزائدة في الجسم.
لذا ، كم من الوقت يمكنك النوم بعد الأكل؟
حتى لا تؤثر عادات الأكل والنوم على صحتك ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 2-3 ساعات بعد الأكل ، إذا كنت ترغب في النوم.
يمنح هذا التأخر الزمني الجهاز الهضمي وقتًا لنقل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة ، وبالتالي يمنع عسر الهضم والأرق.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من هذه الفترة الزمنية في القيام بالأنشطة التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية وذلك لمنع تكوين الدهون الزائدة ، وكذلك زيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
نصائح حتى لا تنام بعد الأكل مباشرة
حتى لا يكون لعادات الأكل والنوم تأثير سلبي على الصحة ، فأنت لا تعرف فقط كم من الوقت يمكنك النوم بعد الأكل.
هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تحتاج حقًا إلى الاهتمام بها ومتابعتها. إليك بعض النصائح حتى لا تنام بعد الأكل مباشرة.
1. اختر أفضل وقت عشاء
في الواقع لا توجد قاعدة قياسية ، ما هو الوقت الذي يجب أن تأكل فيه العشاء. ومع ذلك ، تقول Northwestern Medicine أن وقت العشاء يجب أن يتبع جدول الغداء ، أي أن هناك فجوة بحوالي 4-5 ساعات بعد الغداء.
على سبيل المثال ، إذا تناولت الغداء الساعة 1 ظهرًا ، فسيكون وقت العشاء حوالي الساعة 5 أو 6 مساءً. على الرغم من أن الاسم هو العشاء ، إلا أن وقت الوجبة الفعلي يكون أقرب إلى المساء.
أثناء الانتقال بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، مثل كوب من الزبادي أو وعاء صغير من عصيدة الفاصوليا الخضراء.
2. النظر في تناول وجبات خفيفة أم لا
أنت تعرف كم من الوقت يمكنك النوم بعد العشاء ، أليس كذلك؟ حسنًا ، الخطوة التالية هي التفكير في تناول وجبة خفيفة في الليل أم لا.
إذا كنت تنام متأخرًا في ذلك اليوم ، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة أحد الاعتبارات حتى لا تشعر بالجوع في منتصف الليل. ومع ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة إذا كان هناك فجوة حوالي 4-5 ساعات من وقت العشاء إلى وقت نومك.
3. املأ وقت فراغك بالأنشطة
حتى لا تنام بعد الأكل مباشرة ، املأ الفراغات بالنشاط. لأن الملل يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، خاصة إذا كانت معدتك ممتلئة. حاول القيام بإطالات بسيطة قبل النوم لحرق السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله.
