هل من السهل الشعور بالتعب على الرغم من أنك لم تصعد الدرج إلا لفترة من الوقت؟ هل من السهل الشعور بالضعف عند المشي لفترة عندما يكون الجو حاراً؟ قد يكون هذا بسبب أن الجسم أقل لياقة. كثير من الناس قد لا يحافظون على شكل أجسامهم. نادرًا ما تمارس الرياضة وتقضي وقتًا طويلاً في النوم أو الجلوس. في الواقع ، اللياقة البدنية مهمة جدًا لدعم الأنشطة التي تعيشها كل يوم وكذلك لتحسين صحتك.
ما هي اللياقة؟
اللياقة هي سلسلة من صفات الجسم التي يمكن أن تحسن أداء النشاط البدني. تتكون اللياقة البدنية نفسها من مكونات مختلفة ، لذلك ليس من السهل القول بأن شخصًا ما يتمتع بلياقة بدنية جيدة أم لا إذا كان ذلك في لمحة. بعض مكونات اللياقة البدنية وهي:
- اللياقة القلبية التنفسية (القلب والرئتان) يوضح مدى جودة توفير الجسم للطاقة من خلال الدورة الدموية والجهاز التنفسي أثناء النشاط.
- قوة العضلات يوضح مدى قدرة العضلات على إجبار العضلات على البقاء قوية أثناء النشاط.
- التحمل العضلي يظهر قدرة العضلات على الاستمرار في بذل القوة دون تعب.
- تركيب الجسم يوضح مقدار تكوين جسمك ، والذي يتكون من كمية العضلات والعظام والماء والدهون.
- المرونة (المرونة) تشير إلى نطاق الحركة التي يمكن أن يؤديها المفصل.
يمكنك معرفة ما إذا كانت لياقتك جيدة أم لا من خلال مدى أدائك الجيد في كل من هذه المكونات. على سبيل المثال ، كم عدد عمليات الضغط أو شكا من الجلوس التي تنتجها حتى تشعر بالتعب ، هذا لقياس قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل. أو ، كم من الوقت تحتاج إلى الجري لمسافة 2.4 كم أو 1.5 ميل ، لإظهار مدى جودة قلبك.
لماذا تحافظ على اللياقة البدنية؟
تختلف لياقة الجسم من شخص لآخر. يتأثر بعوامل مختلفة ، مثل نمط الحياة (بما في ذلك النشاط البدني) ، والأنسجة العضلية ، وعلم الوراثة ، والصحة العامة. كلما مارست الرياضة أكثر ، كانت لياقتك أفضل.
لذلك ، لا تخطئ إذا كان الأشخاص البدينون الذين يمارسون الرياضة غالبًا يتمتعون بلياقة أعلى ويكونون أكثر صحة من الأشخاص النحيفين الذين لا يمارسون الرياضة مطلقًا.
الحفاظ على شكل جسمك يمكن أن يحافظ على صحتك العامة ويقيك من الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري. وفقًا لتقرير الوقاية ، يمكن أن يحدد مستوى اللياقة البدنية مدى تعرضك لخطر الإصابة بفشل القلب. جاء ذلك في بحث تم تقديمه في الجلسات العلمية لبحوث جودة الرعاية والنتائج لجمعية القلب الأمريكية في عام 2013.
تحافظ التمارين المنتظمة على التمثيل الغذائي لديك مستيقظًا ، لذلك يمكنك تجنب زيادة الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعمل الدورة الدموية أيضًا بسلاسة عند ممارسة الرياضة بانتظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن التمارين المنتظمة تجعل الجسم أكثر مرونة ، وتقوي العضلات ، وأقل عرضة للإصابة.
ما هي العلامات إذا كان الجسد أقل لياقة؟
قد تشعر أن جسمك يصبح أقل لياقة عندما تشعر بالتعب والضعف بسهولة بعد الأنشطة. في الواقع ، يمكن تحديد مستويات اللياقة البدنية من خلال أخذ قياسات مختلفة لمكونات مختلفة. لا يمكن رؤية اللياقة البدنية لأي شخص دون قياسه.
ومع ذلك ، قد يكون لديك جسم غير لائق إذا واجهت العلامات التالية.
- تشعر العضلات بألم أو تصلب وعدم الراحة بعد التمرين.
- لديك نطاق محدود من حركة المفاصل أو أن الجسم أقل مرونة.
- من السهل أن تتعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
- يتعب بسهولة عند ممارسة الرياضة.
- غالبًا ما تشعر بالنعاس لأن الدماغ يفتقر إلى الأكسجين.
- من السهل أن تلهث أو حتى ألم في الصدر عند ممارسة الرياضة.
- غالبا ما يعاني من صعوبة في النوم.
- الهضم ليس سلسًا لأن التمثيل الغذائي في الجسم يتباطأ.
هل سبق لك أن واجهت أيًا من العلامات أعلاه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أنه يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا حتى تزداد لياقة جسمك.
