عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب في حياتك ، ما الذي ستقوله لمساعدته؟ أولئك الذين يعرفون ويحبون شخصًا مصابًا بالاكتئاب لا يريدون شيئًا أكثر من المساعدة ، ولا حرج في ذلك. ومع ذلك ، في أوقات الاكتئاب ، في كثير من الأحيان حتى أفضل النوايا يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.
قالت كاثلين برينون ، ممثلة تحالف الكساد: "لا يزال الناس ليس لديهم فكرة واضحة عن المرض العقلي". في بعض الأحيان ، سيقول الناس من حولك ، "لا تحزن طوال الوقت ، كن صبورًا قليلاً." بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، ليس هناك ما هو أسوأ من سماع مثل هذه التعليقات. من المهم أن تعرف أن الاكتئاب لا يقتصر على الشعور بالضيق أو الحزن.
القلق والحزن مشاعر إنسانية ونحن جميعًا نمتلكهما. لكن الاكتئاب هو حالة طبية حقيقية - وهو أمر يستمر لأسابيع أو حتى سنوات ، ويمكن أن يعرض الشخص لخطر الانتحار. الاكتئاب ليس مجرد مسألة تقلبات مزاجية مؤقتة.
نعلم أنك تريد المساعدة ، ولكن هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة ؛ اتخاذ خطوة خاطئة ، والتقليل من أهمية اكتئاب الشخص يمكن أن يجعل الحالة أسوأ بكثير - ويزيد من العزلة وتتفاقم بسبب مشاعر سوء الفهم من قبل التعليقات أو الأسئلة السخيفة من أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
إليك 8 تعليقات سترغب في تجنبها - حتى لو كانت حسن النية - لمنع تفاقم الأمور بالنسبة لشخص يشعر بالفعل بالسوء.
لا تقل هذا إذا كنت تريد مساعدة شخص مكتئب
1. "هناك دائمًا أشخاص يعانون أكثر منك"
أو "حسنًا ، ماذا يمكنك أن تفعل. الحياة ليست عادلة "أو" انظر إلى الجانب المشرق ، على الأقل لا تزال تتمتع بجسم سليم. "
هذا صحيح جدًا ، لكن معرفة أن بعض الأشخاص يعانون من حروق من الدرجة الثالثة لا يجعل جروح مرضى الحروق من الدرجة الأولى تشعر بألم أقل ؛ مشاكل الآخرين لا تحل مشاكلك.
يقول د. تقرير هارولد كوينيجسبيرج ، الطبيب النفسي وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب في إيكان في ماونت سيناي ، نيويورك ، من أوبوورثي. وأوضحت أن حوالي 1 من كل 4 نساء و 1 من كل 6 رجال يعانون من اكتئاب شديد في مرحلة ما من حياتهم. تعني هذه الإحصاءات أنه من الممكن جدًا لنا جميعًا أن نعرف شخصًا تعامل مع الاكتئاب في مرحلة ما من حياته.
فقط قل هذا: "انت لست وحدك. أنا هنا من أجلك."
2. "آه .. إنها مجرد مشاعرك."
نعم ، الاكتئاب مرتبط بتقلب المزاج. لكن الأمر ليس بهذه البساطة. الاكتئاب ليس مجرد تقلب مزاجي مؤقت ، فهذه الحالة ناتجة عن خلل هرموني في الدماغ. يُظهر هذا التعليق أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم بعض السيطرة على معاناتهم - أنهم إذا بذلوا القليل من الجهد في التفكير الإيجابي ، فسيشعرون بالتحسن. كما أنه يقلل من شأن الألم الجسدي الحقيقي الذي يمكن أن يسببه الاكتئاب.
فقط قل هذا: "أرى أنك كنت تمر بأوقات عصيبة مؤخرًا ، ووضعك يقلقني. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به للمساعدة؟ "
3. "لا يوجد ما يدعو للقلق ، كل شيء سيكون على ما يرام."
يشعر الشخص المكتئب بالحزن أو السوء تجاه أشياء كثيرة ، لكن هذه الأشياء لا تسبب اكتئابه. لا ينتج الاكتئاب دائمًا عن حدث صادم أو حزن معين. يحدث الاكتئاب في بعض الأحيان. لا تجعله أقل خطورة.
يمكن أن تؤدي هذه النصيحة إلى نوبة من القلق لدى الشخص. مرة أخرى ، على افتراض أن الاكتئاب مرتبط بحدث معين أو ناتج عن حدث / صدمة معينة يجعله السلاح الرئيسي لرغبتك في محاولة فهم الأشخاص الذين تهتم بهم والتعاطف معهم.
فقط قل هذا: "آسف لم أدرك أنك كنت تعاني. أود قضاء بعض الوقت معك ، وأنا على أتم استعداد لأن أكون سلة المهملات الخاصة بك لإبعادك عن الطريق. أتناول القهوة ، أليس كذلك؟ "، أو" هل سبق لك أن شعرت بالحاجة إلى طلب المساعدة؟ "
4. "نفس الشيء ، كنت أشعر بالاكتئاب بسبب [...]
إذا كنت قد عانيت بالفعل من الاكتئاب وتمكنت من الخروج ، فإن سماع هذا التعليق من شخص مر بتجربة مماثلة يمكن أن يعني الكثير لشخص يشعر أنه لا أحد يفهمه ، أو يشعر بالحرج الشديد من التحدث عن وضعه.
لكن إذا كنت تقول ببساطة "تهدأ" دون أن تعرف بالضبط ما يمر به الشخص المكتئب ، يمكن أن تظهر هذه التعليقات على أنها تنازلية. يختلف الشعور بالاكتئاب كفرد يتمتع بصحة جيدة عن الاكتئاب الإكلينيكي: أحدهما حالة مزمنة يمكن أن تستمر من شهور إلى سنوات ، بينما الآخر هو حادث منفصل ، مما يجعل من المستحيل التعميم بين الاثنين. لقد مررت بمواقف اعتقدت أنها شبيهة بالاكتئاب أو تسبب له في الفجيعة على سبيل المثال ، لكنك لم تواجه في الواقع "الشبح" الذي يضغط على الشخص المصاب بالاكتئاب بشكل يومي.
على الرغم من تداخلهما في كثير من الأحيان ، إلا أن الحزن أثناء الحزن والاكتئاب ليسا نفس الشيء. يكافح الأشخاص المكتئبون للعثور على بصيص من الأمل لشهور وسنوات ، وهو شيء تشعر به حقًا إذا كنت قد عانيت من قبل من الاكتئاب السريري.
فقط قل هذا: "يمكنني فقط أن أتخيل ما مررت به ، لكنني سأحاول فهمه بأفضل ما أستطيع. يمكننا أن نحررك من هذه المعاناة وسنحررك من هذه المعاناة ".
5. "آه ، لماذا أنت مكتئب؟ تبدو جيدًا / سعيدًا طوال الوقت ، حقًا! "
تمامًا مثلما تقوم بتعديل المرشحات والزوايا والإضاءة لصور السيلفي الخاصة بك ، يقوم الأشخاص المكتئبون بتعديل "أقنعةهم" عندما يكونون في الأماكن العامة ، مع أقنعتهم القريبة. بعض الناس بارعون جدًا في تمويه اكتئابهم. من السهل تزييف السعادة ، لذا لمجرد أن صديقك / أحد أفراد عائلتك لديه ابتسامة كبيرة على وجهه لا يعني أنه لا يعاني من الداخل.
فقط قل هذا: "مؤخرًا أرى أنك مختلف قليلاً. ما هذا؟ كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟" أو "أفتقدك ، فلنتناول القهوة ، لنتحدث!"
6. "فقط قل نعم ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة."
التعليقات مثل هذه غالبًا ما تكون حسن النية ولكنها تنتهي بشكل سيء. إذا كنت تريد حقًا المساعدة ، يجب أن تتوافق أفعالك مع كلماتك. من المهم جدًا بالنسبة له أن يعرف أنك تريد دعمه ومساعدته بنسبة 100٪ ، وأنك تفعل ما تعد به. إذا لم تتابع المواعيد في المركز التجاري أو في منزله ، فإن طلباتك للتسجيل معه ستزيد اكتئابه سوءًا (لأنه يعتقد أنك "تضايقه فقط").
فقط قل هذا: "هل فكرت يومًا في الحصول على المساعدة؟" ، "أخبرني ماذا يمكنني أن أفعل الآن لمساعدتك." ، أو "خذ الأمور بسهولة ، أنا أهتم بك وسأبقى هنا معك لتجاوز هذا الأمر ،"
7. "اترك المنزل كثيرًا!" أو "ابتسم ، كعكة ، من حين لآخر."
يوضح هذا أن لديك افتراضات بسيطة - وخاطئة - حول الاكتئاب. تعليق مثل هذا سيكون مثل إخبار شخص مصاب بكسر في الساق ، "لماذا لا تحاول المشي؟" لا تعامل الاكتئاب كخيار للحياة ، كما لو أن الشخص اختار أن يكون في عذاب دائم. لا أحد يختار أن يصاب بالاكتئاب.
فقط قل هذا: "أنا أكره أن أراك تتألم. تعال ، تذوق المقهى الجديد بالقرب من المكتب. قال إنه لذيذ! "
8. "قال إن التمارين أو الحمية يمكن أن تعالج الاكتئاب. هل حاولت ابدا؟"
غالبًا ما نعتقد أن الاكتئاب يمكن أن يزول بسهولة ، لكن الاكتئاب حالة وراثية. بينما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في قمع الحالة المزاجية السيئة ، عندما يكون الشخص يعاني من الاكتئاب ، فقد يكون من الصعب للغاية حتى النهوض من السرير لبضعة أيام.
إن اقتراح نصائح سهلة مثل الركض أو تناول هذا وذاك لعلاج الاكتئاب يعني أن الشخص المصاب بالاكتئاب قد لا يفعل كل ما في وسعه للتعافي ، كما تقول نيكي مارتينيز ، أخصائي علم النفس السريري والمستشار المحترف. وأضاف مارتينيز: "إن التعليق على هذا النحو يشبه القول بأن ما حدث لم يكن بسبب خلل في الجسم أو مشكلة صحية تافهة ، في حين أن الاكتئاب في الواقع حالة مزمنة".
قد يساعد اتخاذ خيارات مختلفة في المستقبل في التعامل مع الاكتئاب ، ولكن أولاً ، يحتاجون إلى التعافي حتى لاتخاذ قرارات مستنيرة.
فقط قل هذا: "انت مهم جدا بالنسبة لي. حياتك مهمة بالنسبة لي. عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام ، أخبر نفسك أنك ستبقى ليوم آخر ، أو ساعة أخرى ، أو دقيقة أخرى - مهما كانت المدة التي يمكنك تحملها "، أو" أنا أؤمن بك ، وأعلم أنه يمكنك تجاوز هذه. سأكون بجانبك في جميع الأوقات ".
ما الذي يجب مراعاته عند التعامل مع شخص مصاب بالاكتئاب؟
هناك العديد من الكلمات أو التعليقات التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الشخص المصاب بالاكتئاب. تذكر أن الاكتئاب ليس مجرد تقلب مزاجي عابر. الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة تتطلب علاجًا متخصصًا. ساعدني. كونك داعمًا يتضمن تقديم التشجيع والأمل. في كثير من الأحيان ، يتعلق الدعم بالتواصل مع الشخص بلغة يفهمها ويكون قادرًا على الاستجابة لها أثناء تعرضه للضغط.
من خلال وضع هذه النصائح في الاعتبار ، لا يمكننا فقط تجنب قول الأشياء الخاطئة ، ولكن يمكننا أيضًا البقاء على مقربة من شخص مكتئب يقول ويفعل الأشياء الصحيحة.
اقرأ أيضًا:
- 4 أسباب لحدوث الكوابيس
- أنماط الأكل الصحية للحفاظ على الصحة العقلية
- 6 طرق سهلة لإيقاظ الشهية
