الجلد الجاف والمتقشر والمتجعد من العلامات الشائعة للشيخوخة. للتغلب على هذا ، يمكنك استخدام مرطب وتقليل الأنشطة التي يمكن أن تسبب جفاف الجلد. في الواقع ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أصحاب البشرة الجافة على أن يصبحوا أكثر صحة. ما هي هذه الاطعمة؟
قائمة الأطعمة للبشرة الجافة
تلعب المغذيات دورًا مهمًا في الحفاظ على حاجز البشرة. يمكن أن يوفر استهلاك الأطعمة ذات التغذية المتوازنة المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجلد.
وفي الوقت نفسه ، يمكن للأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أن يواجهوا بالتأكيد مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك جفاف الجلد.
حتى لا يحدث لك هذا ، فهناك عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها لمنع جفاف وخشونة الجلد. هنا قائمة الأطعمة.
1. الماء
تتمثل إحدى طرق تجنب البشرة الجافة والخشنة في الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كمية كافية من الماء.
يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الخلايا ، ويحافظ على التوازن ، ويبطئ الشيخوخة ، ويحافظ على نشاط الخلايا وعملها.
يمكن أن يقلل نقص السوائل من محتوى الماء ، خاصة في الجلد ، مما قد يؤدي بالطبع إلى حدوث عدد من مشاكل الجلد ، بما في ذلك الجلد الجاف والقشاري.
لذلك ، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا لمساعدة الخلايا على الحفاظ على حجمها وشكلها.
بالإضافة إلى الماء ، يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بديلاً ، مثل البطيخ والفراولة.
2. المكسرات
بالإضافة إلى الماء ، فإن الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج البشرة الجافة هي المكسرات.
المكسرات ، مثل اللوز والجوز ، غنية بالأحماض الأساسية ، مثل أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية والبروتين وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
يُعتقد أن محتوى المغذيات في الفول السوداني يساعد في الحفاظ على تماسك الخلايا وتكاملها ، وترطيب الخلايا ، وتنعيم الجلد.
عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد استهلاك أو استخدام المكسرات في جعل البشرة تبدو متألقة. يمكنك إضافة المكسرات إلى السلطة أو الحليب في وجبة الإفطار.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا لأن تناول الكثير من المكسرات يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة.
3. الأفوكادو
المعروف باسم سوبرفوود ( سوبرفوود ) ، يُزعم أن الأفوكادو فاكهة جيدة للتعامل مع البشرة الجافة. لماذا هذا؟
الأفوكادو مصدر كبير لأوميغا 3. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الجسم الذي يفتقر إلى أوميغا 3 إلى جفاف الجلد وتقشره والتهاب الجلد.
البحث من مجلة علوم الجلد وجد في القوارض أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يزيد من ترطيب الجلد.
على الرغم من أن الباحثين استخدموا مكملات زيت السمك في هذه الدراسة ، فمن الممكن أن يكون للأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأفوكادو نفس التأثير.
ومع ذلك ، تتطلب هذه النتائج مزيدًا من البحث لمعرفة ما إذا كانت فوائد الأفوكادو على جلد الإنسان هي نفسها أم لا.
4. الموز
الفاكهة الأخرى المدرجة في فئة الغذاء لأصحاب البشرة الجافة هي الموز. السبب هو أن الموز غني بفيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، الريبوفلافين ، إلى الألياف الغذائية.
يُعتقد أن الألياف الموجودة في الموز تساعد في طرد السموم ، لذلك من الممكن تجديد خلايا الجلد.
يعتقد بعض الناس أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للموز يمكن أن يجعل البشرة مشرقة وناعمة. للأسف ، لا توجد دراسات علمية تثبت ذلك.
لا يستهلك الموز فقط ، بل يمكنك معالجة الموز كقناع للوجه ممزوج بالزبادي للحصول على النتائج المرجوة.
5. الصبار
ليس سراً أن الصبار يقدم فوائد لصحة البشرة ، خاصةً عندما تكون بشرتك جافة.
ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن تناول عصير الصبار له نفس فعالية تطبيق هلام هذا النبات الأخضر.
الصبار له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. تساعد هذه الأشياء الثلاثة على استعادة ترطيب البشرة وترطيبها وتنعيمها.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد الصبار من تخليق الكولاجين ويبطئ علامات شيخوخة الجلد ، مثل الجلد الجاف.
إذا كنت ترغب في تناول الصبار المعالج ، يجب عليك شرائه من الصيدلية. يخشى صنع الغذاء للبشرة الجافة من احتوائه على سموم ضارة بالجسم.
6. السمك
الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك القد والتونة لها فوائد صحية. هذا النوع من الأطعمة غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويساعد في الحفاظ على نسبة أوميغا 3 وأوميغا 6.
يساعد استهلاك الأسماك الزيتية أيضًا في تقليل الالتهاب ، وطرد السموم ، وحبس رطوبة الجلد ، وفقًا للدراسات المجلة الهندية للأمراض الجلدية .
بهذه الطريقة ، سيتم استيفاء العناصر الغذائية للبشرة وتجعلها تبدو مشرقة ونعومة.
يوصى بتناول السمك مع الجلد لأن طبقة الدهون الموجودة تحت الجلد غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لعلاج الجلد الجاف.
7. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا لفيتامين أ المعروف بعلاج البشرة الجافة لاحتوائها على الريتينويدات والكاروتينات.
يمكن لكلا هذين المركبين تنشيط مسارات معينة في الجسم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحة الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين أ في إصلاح الجلد المتضرر من الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من أعراض الصدفية ، مثل الجلد الجاف.
ومع ذلك ، يجب ألا تأكل الكثير من هذا الطعام للبشرة الجافة. الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يسبب التسمم.
8. زيت جوز الهند
يستخدم زيت جوز الهند منذ آلاف السنين لعلاج مشاكل الجلد والشعر.
في الواقع ، يحتوي زيت جوز الهند على فيتامينات E و K والدهون غير المشبعة والبروتينات التي توفر كميات كافية من الدهون للبشرة.
يساعد هذا بالطبع على ترطيب البشرة الجافة ، مما يجعل البشرة ناعمة ومظهرها لامع.
هناك طرق عديدة لاستخدام زيت جوز الهند كغذاء للبشرة الجافة ، مثل إضافته إلى السلطات أو كبديل لزيت الزيتون.
9. الكركم
إلى جانب استخدامه كتوابل للطبخ ، يمكن استخدام الكركم كمكون غذائي للبشرة الجافة.
كما ترى ، محتوى الكركمين في الكركم منقذ للأشخاص الذين يعانون من مشاكل جلدية لاحتوائه على مركبات مضادة للالتهابات.
مراجعات من المجلات العناصر الغذائية أوضح أن الكركمين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الصدفية والتهاب الجلد.
يُزعم أيضًا أن استخدام الكركمين موضعياً يساعد في علاج حب الشباب لأنه يشبه المضاد الحيوي.
لا عجب أن الكركم غالبًا ما يستخدم في المكونات الأساسية للأقنعة للحفاظ على الصحة وتنعيم البشرة الجافة.
بشكل أساسي ، اختيار الأطعمة الصحية وتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم له تأثير إيجابي أيضًا على صحة الجلد.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيب الأمراض الجلدية أو طبيب الأمراض الجلدية لفهم الحل المناسب لك فيما يتعلق بالأطعمة للبشرة الجافة.
