هل قمت بتخفيض حصص طعامك ولكنك ما زلت تعاني من النحافة؟ ربما لا تزال لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ. يمكن أن تساعد التمارين الجسم على حرق السعرات الحرارية ، لذا فإن السعرات الحرارية الخارجة ستكون أكثر من السعرات الحرارية بحيث يتم تحقيق فقدان الوزن. يحب معظم الناس أن يكونوا كسالى في ممارسة الرياضة لأنهم لا يريدون ذلك مرهق، خائف من ارتفاع درجة الحرارة ، كسول للحركة ، وما إلى ذلك. ولكن ، قد تكون قادرًا على تجربة السباحة ، فمن يدري ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن عن طريق السباحة. كيف تسبح لانقاص الوزن؟
هل السباحة تفقد الوزن؟
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون إنقاص الوزن ، قد تكون السباحة إحدى الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن. عند السباحة ، يمكن للجسم أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تحرق السباحة لمدة 60 دقيقة حوالي 500 سعرة حرارية لإنتاج الطاقة ، ويمكن أن تصل إلى حوالي 700 سعرة حرارية.
كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء السباحة. يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء السباحة أيضًا من خلال أسلوب السباحة الذي تستخدمه.
يمكنك استخدام ضربة الفراشة إذا كنت تريد حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. في 10 دقائق ، يمكن لضربة فراشة السباحة أن تحرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا في شخص بالغ وزنه 72.5 كجم. بالإضافة إلى الفراشة ، يمكنك أيضًا استخدام أسلوب الفراشة الحرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بعد ذلك ، سباحة الصدر والظهر ، والتي تحرق السعرات الحرارية على قدم المساواة مع المشي السريع أو الركض.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تسبح لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. هذا لأنه في الدقائق الأولى من السباحة ، يحرق الجسم الكربوهيدرات أولاً ثم يحرق الدهون. يحدث حرق الدهون عادة بعد حوالي 20 دقيقة من السباحة. من الجيد أن تبدأ السباحة لمدة 10 دقائق أولاً ، إذا كنت قد بدأت للتو في السباحة ، وبعد ذلك يمكنك زيادة المدة تدريجيًا.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن السباحة لمدة 30-60 دقيقة 4-6 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل المخاطر الصحية ، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب.
كيف يمكن للسباحة حرق الكثير من السعرات الحرارية؟
تفقد السباحة الوزن لأن جميع عضلات الجسم تستخدم عند السباحة ، بما في ذلك عضلات الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم وعضلات القلب وعضلات الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة تجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر لتوفير الأكسجين الذي يحتاجه الجسم. وبالتالي ، يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة عند السباحة.
يمكن أن يؤدي استخدام العضلات أثناء السباحة أيضًا إلى تدريب العضلات على أن تكون أقوى ويزيد من كتلة العضلات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل الأيض حتى يتمكن جسمك من حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما لا تسبح.
قد لا تدرك أنك بذلت الكثير من الجهد أثناء السباحة ولا تشعر بالتعب الشديد أثناء السباحة. لكن لا تخطئ ، جسمك يتحرك كثيرًا ويفقد الكثير من الطاقة أثناء السباحة. ومع ذلك ، لأن الحركة في الماء ، فلا تشعر بالثقل عند القيام بالحركة. في الأساس ، يمكن للماء أن يحيد الجاذبية ، مما يجعلك أقل وزناً ، لذلك سيكون جسمك أسهل في الحركة دون بذل الكثير من الجهد.
السباحة هي أيضًا رياضة ذات مخاطر إصابة منخفضة جدًا. يمكنك السباحة في معظم الأيام دون القلق بشأن الإصابة. هذه بالتأكيد ميزة للسباحة مقارنة بالرياضات الأخرى ، مثل الجري ، لإنقاص الوزن.
بعد السباحة ، لا تأكل كثيرًا
سيكون من غير المجدي أن تأكل كثيرًا بعد إنفاق الكثير من السعرات الحرارية أثناء السباحة ، وهذا ينطبق على جميع أنواع التمارين. هذا بالطبع يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن على الرغم من أنك تمارس الرياضة بالفعل.
قد تزداد شهيتك بعد السباحة بسبب التعرض لدرجات حرارة الماء البارد. ومع ذلك ، يجب أن تحافظ على شهيتك. يمكنك أن تأكل لتدفئة جسمك مرة أخرى ، لكن انتبه للحصص.
