حبوب البروبيوتيك هي مكملات تحتوي على أنواع مختلفة من الميكروبات المفيدة للصحة ، خاصةً من أجل الأداء السلس للجهاز الهضمي. تحقق ، يتأثر أداء حبوب البروبيوتيك بالوقت الذي تتناول فيه هذا المكمل. إذن ، ما هو الوقت المناسب لتناول حبوب البروبيوتيك للحصول على أفضل الفوائد؟
فوائد تناول حبوب البروبيوتيك وأنواعها
الأمعاء هي موطن لمجموعة واسعة من البكتيريا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يختل توازن البكتيريا في الأمعاء بسبب النظام الغذائي أو الأدوية أو المرض. يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والإسهال وما إلى ذلك.
تعمل البروبيوتيك على استعادة توازن البكتيريا في أمعائك. تساعد الميكروبات المختلفة الموجودة فيه أيضًا في هضم الطعام ، وتدعم وظيفة الجهاز المناعي ، وتمنع تكاثر البكتيريا الضارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض البكتيريا الموجودة في البروبيوتيك أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد. عند القيام به بانتظام ، يُعتقد أن تناول حبوب البروبيوتيك يساعد في خفض ضغط الدم بحيث يكون مفيدًا لصحة القلب.
قد يوفر كل مكمل بروبيوتيك فوائد مختلفة ، اعتمادًا على نوع الميكروب الموجود فيه. بشكل عام ، يمكن تقسيم أنواع مكملات البروبيوتيك إلى المجموعات التالية:
- اكتوباكيللوس. يمكن لهذه البروبيوتيك أن تعالج الإسهال وتساعد الأشخاص الذين لا يستطيعون هضم اللاكتوز في الحليب (عدم تحمل اللاكتوز).
- Bifidobacterium. توجد هذه البكتيريا في منتجات الألبان ، وهي مفيدة لتخفيف الأعراض متلازمة القولون العصبي (القولون العصبي).
- السكريات بولاردي. فطر الخميرة مفيد في علاج الإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.
أفضل وقت لتناول حبوب البروبيوتيك
يمكن أن توفر البكتيريا والخميرة الموجودة في حبوب البروبيوتيك فوائد صحية كبيرة. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه الميكروبات قادرة على البقاء على قيد الحياة من أجل توفير هذه الفوائد.
العقبة في تناول البروبيوتيك هي أن الميكروبات الموجودة فيها لا تدوم طويلاً في الأمعاء وستترك الجسم عند التبرز. يمكن أن تموت معظم البكتيريا أيضًا من التعرض لحمض المعدة القوي.
إذا لم تستطع البروبيوتيك البقاء على قيد الحياة بشكل جيد في الجسم ، فلن تشعر بفوائدها على النحو الأمثل. طريقة واحدة للتغلب على هذه المشكلة هي تناول حبوب بروبيوتيك في أوقات معينة لجعلها تدوم لفترة أطول.
أفضل وقت لتناول حبوب البروبيوتيك هو قبل النوم. هذا لأنه أثناء النوم ، لا تكون المعدة نشطة في إنتاج الحمض. بهذه الطريقة ، سيكون هناك المزيد من بكتيريا البروبيوتيك التي تعيش في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يتغوط معظم الناس أيضًا في الليل لأن الأمعاء لا تتحرك كثيرًا. هذا يسمح للبروبيوتيك أن تدوم لفترة أطول ، وتتحلل ، وتصبح في النهاية جزءًا من أمعائك.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول حبوب البروبيوتيك خلال النهار. دراسة في المجلة الميكروبات المفيدة وجدت وقتًا مثاليًا آخر لتناول حبة بروبيوتيك ، وهو 30 دقيقة قبل الوجبة.
خلال هذه الفترة ، يكون إنتاج حمض المعدة منخفضًا بحيث يمكن أن تستمر بكتيريا البروبيوتيك لفترة طويلة في الجهاز الهضمي. إن تناول البروبيوتيك بعد الأكل يقلل فعليًا من فعاليتها لأن المعدة تقوم بهضم الطعام بنشاط.
مهما كان الوقت الذي تختاره من اليوم ، فإن أهم شيء هو تناول مكملاتك الغذائية حسب التوجيهات. قلل من استهلاكه إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل الإمساك أو الإسهال أو الانتفاخ المفرط.
استشر طبيبك قبل أن تأخذ أي نوع أو شكل من أشكال حبوب البروبيوتيك. والسبب هو أن أحد أنواع البروبيوتيك المناسب لنوع آخر قد يكون له تأثير مختلف على جسمك.
