غالبًا ما يكون وعاء الحبوب المضاف إليه الحليب من خيارات قائمة الإفطار للأشخاص الذين يتعرضون للضغط من أجل الوقت. السبب هو أن حبوب الإفطار لا تستغرق وقتًا طويلاً ، فهي سريعة وعملية للغاية. على الرغم من أنها تبدو عملية ، هل الحبوب قائمة إفطار صحية تستحق أن تكون مقبلات في الصباح؟ اقرأ في المراجعة التالية.
هل الحبوب قائمة إفطار صحية؟
تصنع الحبوب بشكل عام من بذور القمح المختارة التي يتم معالجتها إلى دقيق مع السكر والماء ، ثم يتم طهيها. تمر الحبوب أيضًا بعملية البثق والتجفيف. حتى يتم ضغطها وتشكيلها أخيرًا في مجموعة متنوعة من القطع المثيرة للاهتمام قبل تجفيفها.
غالبًا ما تعتبر الحبوب قائمة إفطار صحية. لا حرج في ذلك ، لأنه في بعض الأحيان تكون الحبوب أيضًا مدعمة بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تجعلها مغذية. تعتبر حبوب الإفطار جيدة بالفعل ، خاصة إذا أضيفت مع الحليب ، فإنها ستزيد من إمداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الصحية الأخرى.
لسوء الحظ ، تمت إضافة معظم الحبوب المباعة اليوم إلى مستوى مرتفع نسبيًا من السكر المضاف. لهذا السبب لم تعد الحبوب قائمة إفطار صحية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم. إذا استمرت نسبة السكر في الدم في الارتفاع ، فستكون عرضة للإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم إلى زيادة الوزن بشكل كبير. وذلك لأن الجسم معتاد على تناول الكثير من السكر. حسنًا ، عندما لا تأكل السكر ، سوف يتضور جسمك جوعًا ويجعلك تفرط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى احتوائها على قدر كبير جدًا من السكر المضاف ، لم يتم إعطاء عدد قليل من منتجات الحبوب أيضًا عددًا من الألوان الاصطناعية والنكهات والصوديوم بكميات عالية إلى حد ما ، تم الإبلاغ عنها من صفحة الأكل الصحي.
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الحبوب على الإفطار ، فماذا يجب أن تفعل؟
في الواقع ، إدخال الحبوب كقائمة إفطار صحية ليس بالفكرة السيئة. إنه فقط ، سيكون من الأفضل إذا قمت بمزجها عن طريق تناول قوائم طعام أخرى غنية بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، إذا ظلت الحبوب هي القائمة المفضلة في الصباح ، فعليك الانتباه إلى التكوين الموجود في وعاء واحد من الحبوب.
من أجل التمكن من تناول قائمة إفطار صحية ، يمكنك إضافة شرائح الفاكهة واستخدام الحليب سواء كان حليبًا كامل الدسم أو الحليب منزوع الدسم قليل الدسم. تجنب تناول الحليب المكثف المحلى كمزيج من الحبوب ، لأن محتوى السكر مرتفع للغاية.
لا تقل أهمية ، عليك أيضًا أن تكون أكثر حكمة عندما تريد شراء حبوب الإفطار. حسنًا ، لمساعدتك في اختيار أفضل منتج من الحبوب ، يمكن تجربة بعض هذه النصائح:
تحقق من قائمة المكونات
لا تعتمد فقط على الادعاءات الصحية في مقدمة المنتج. تأكد أيضًا من التحقق دائمًا من جميع قوائم المكونات ، خاصةً المكونين أو الثلاثة مكونات الأولى ، لأنها عادةً ما تكون الأكثر وفرة في منتجات الحبوب.
انتبه لمحتوى السكر
من الناحية المثالية ، اختر الحبوب التي تحتوي على نسبة أقل من السكر ، مثل حوالي 5 جرامات من السكر في الوجبة الواحدة. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فلا بأس من مقارنة منتج من الحبوب أولاً بآخر.
في بعض الأحيان توجد منتجات لا تسرد كمية السكر الموجودة. قد يكون هذا بسبب كتابة السكر باسم مختلف ، مثل السكروز أو الفركتوز أو الجلوكوز.
حتى بعض منتجات الحبوب لا تحتوي على نسبة السكر لأن المحتوى مرتفع جدًا.
اتبع تعليمات الجزء لوجبة واحدة
الإفطار مع الحبوب لذيذ ولذيذ ، لذا فهو يجعلك ترغب في تناوله مرارًا وتكرارًا. حتى في حالات نادرة ، يمكن أن تقضي عدة أجزاء في وجبة واحدة.
على الرغم من أنه من المهم دائمًا قراءة إرشادات الجزء والالتزام بها لوجبة واحدة أو وجبتين حجم الحصة التي عادة ما تكون مطوية في مقدمة المنتج. تأكد من تناول كميات مناسبة.
