الزنك عنصر غذائي يحتاجه الناس للبقاء بصحة جيدة ، لأن الزنك يمكن أن يساعد جهاز المناعة في محاربة الفيروسات والبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك وظيفة أخرى تتمثل في تكوين البروتينات والحمض النووي ، وكذلك الأشياء المتعلقة بالوراثة في جميع الخلايا. كما يحتاج الجسم إلى الزنك أثناء الحمل والرضع والأطفال من أجل النمو والتطور بشكل صحيح.
كم يحتاج الأطفال من الزنك؟
يعتمد الزنك المطلوب يوميًا على عمر كل فرد. فيما يلي متوسط الزنك الذي يحتاجه الأطفال:
- حديثي الولادة حتى 6 أشهر: 2 ملغ
- للرضع ما بين 7 و 12 شهرًا: 3 ملغ
- الاطفال الصغار 1-3 سنوات: 3 ملغ
- الأطفال 4-8 سنوات: 5 ملغ (حبة واحدة)
- الأطفال 9-13 سنة: 8 ملغ (حبة واحدة)
- المراهقون 14-18 سنة (بنين): 11 ملغ
- المراهقون 14-18 سنة (البنات): 9 ملغ
ومع ذلك ، فإن تناول الزنك للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 أشهر كافٍ مع حليب الأم وحده ، لأن حليب الثدي يحتوي على كمية كافية من الزنك (2 مجم في اليوم). في هذه الأثناء ، يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا ، بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية ، تناول الأطعمة الموصى بها للأطفال في ذلك العمر.
في أي الأطعمة يمكن العثور على الزنك؟
يمكن العثور على الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة. يوصى بالوجبات التالية:
- المحار من الأطعمة الغنية بالزنك
- اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية مثل سرطان البحر وجراد البحر والحبوب الغنية بالزنك على الإفطار
- المكسرات والبذور ومنتجات الألبان
ما هي وظائف وفوائد الزنك لجسم الطفل؟
يعتبر الزنك مادة حيوية لنمو وتطور الأعضاء التناسلية ، وله تأثير كبير على قوة جهاز المناعة. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالزنك إلى جعل الأطفال يستجيبون بسرعة ويؤدون المهام المتعلقة بالذاكرة بدقة. تؤثر التغذية بالزنك على الوظائف الحركية والمعرفية والنفسية لدى الأطفال وكبار السن.
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض النمو وزيادة التعرض للعدوى ونزلات البرد وضعف الذاكرة وقلة الانتباه. تشمل أسباب نقص الزنك ما إذا كان الطفل يعاني من نمو سريع وعادات غذائية سيئة. لا يجوز للأطفال أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالزنك.
الزنك ضروري أيضًا للقدرة على تنسيق العين للأطفال. مكملات الزنك قادرة على التغلب على فشل النمو الذي يعاني منه الأطفال الذين يعانون من نقص الزنك. الزنك مهم جدا لنمو الأطفال. هل يمكنك تخيل مخاطر نقص الزنك؟
ماذا سيحدث إذا كان الطفل يعاني من نقص الزنك؟
دون أن ندرك ذلك ، ربما يكون طفلنا مدرجًا أيضًا في المجموعة التي تفتقر إلى مغذيات الزنك. فيما يلي بعض العلامات التي يمكنك التعرف عليها:
1. ضعف الوظيفة العصبية
يمكن أن يرتبط نقص الزنك في الطفولة بضعف حركي وقلة التركيز التي تستمر حتى مرحلة البلوغ. نحتاج إلى الزنك من الطعام وتكميله بالعناصر المغذية الأخرى. بالنسبة الى المجلة الأمريكية للتغذية السريريةومع ذلك ، فإن مكملات الزنك توفر فقط حوالي 50٪ مما تحتاجه كل يوم.
2. ضعف جهاز المناعة
كما هو موضح أعلاه ، يؤثر الزنك على جهاز المناعة. إذا كان طفلك عرضة للمرض ، فقد يحتاج إلى تناول المزيد من الزنك. الزنك مفيد في:
- نمو الخلايا التائية وخلايا الدم البيضاء اللازمة لمكافحة المرض
- موت الخلايا المبرمج الذي يعمل على قتل البكتيريا الضارة والفيروسات والخلايا السرطانية
- الوراثة الجينية ، الخطوة الأولى للتعبير الجيني
- يعمل كحماية لأغشية الخلايا
- يساهم في الحفاظ على الأداء الصحي ، وكذلك توازن المزاج
3. الإسهال
أحد الأمثلة على ضعف الجهاز المناعي هو العدوى ، مثل الإصابة بالإسهال. الأطفال معرضون بشدة للإصابة بالإسهال كل عام ، كما أنهم عرضة للإصابة بالبكتيريا بكتريا قولونية والالتهابات البكتيرية الأخرى.
4. الحساسية
يمكن أن يضعف الإجهاد المزمن الغدد الكظرية ويمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. يمكن أن يكون هذا بسبب زيادة مستويات الهيستامين - وهي مادة يمكن أن تسبب الحساسية. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى زيادة مستويات الهيستامين حول أنسجة السوائل في الجسم. فيما يلي أسباب وجوب تقليل الهستامين:
- يمكن أن يسبب الهستامين الزائد في الجسم أعراضًا مختلفة شائعة ترتبط بالحساسية (سيلان الأنف والعطس والحكة).
- يمكن أن يزيد ارتفاع الهستامين من حساسية الشخص لجميع ردود الفعل التحسسية
5. ترقق الشعر
قد يصاب الشخص المصاب بضعف الغدة الكظرية بقصور الغدة الدرقية ، مما يسبب ترقق الشعر وثعلبة. يحدث هذا بسبب نقص هرمون الغدة الدرقية. هذا الهرمون هو أساس امتصاص الزنك.
اقرأ أيضًا:
- المكملات الغذائية مقابل الغذاء: ما هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية؟
- منع تفاعلات الحساسية تجاه الطعام في المنزل وفي المطاعم
- الزنك ، حل لمشاكل العقم عند الرجال
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
