السعادة والحزن والغضب وخيبة الأمل هي المشاعر الأساسية التي تواجهها كل يوم. يمكن أن تأتي هذه المشاعر وتختفي دون أن تكون قادرًا على التنبؤ. عندما تشعر بالسعادة ، يمكنك أن تبتسم وتتمتع بيوم إيجابي. ومع ذلك ، عندما لا يرقى عملك إلى مستوى التوقعات ، فقد تشعر بخيبة أمل والتوتر. في هذه الحالة ستحدث عملية التنفيس في نفسه. ما هو التنفيس بالضبط ولماذا من الضروري فهمه؟
ما هو التنفيس؟
من الناحية اللغوية ، يأتي التنفيس من الكلمة اليونانية "katharsis" التي تعني "التطهير" أو "التطهير" ، المقتبسة من جامعة نيويورك.
عادة ، يستخدم هذا المصطلح من قبل العديد من الناس في عالم محو الأمية. على سبيل المثال ، فإن الشخصية الرئيسية في الرواية ستختبر التنفيس العاطفي الذي يؤدي إلى تغيير إيجابي في حياته. تتضمن هذه العملية مكونًا عاطفيًا ، بين المشاعر القوية التي تمر بها الشخصية ، وكيف يعبر عنها ، وأخذ الدروس من العملية.
حتى الآن ، هل فهمت معنى katharsis؟ لذلك ، يمكنك ببساطة أن تعني أن التنفيس هو إطلاق عاطفي.
في نظرية التحليل النفسي ، يرتبط هذا التحرر العاطفي بحاجة الشخص إلى نزع فتيل الصراع القائم. على سبيل المثال ، قد تعاني من التوتر بسبب شجار مع شريكك ، مما يجعلك تشعر بالإحباط والتوتر.
بدلاً من التنفيس عن هذه المشاعر بطريقة غير لائقة ، سيكون من الأفضل لك التخلص منها بطريقة صحية ، مثل القيام بنشاط بدني أو أنشطة أخرى للحد من التوتر.
تطور التنفيس في عالم الصحة
في الواقع ، كان مصطلح التنفيس شائعًا جدًا منذ العصور اليونانية القديمة. كان أول شخص استخدم مصطلح التنفيس هو جوزيف بروير ، صديق والد التحليل النفسي ، سيغموند فرويد. طور بروير هذا المصطلح بأسلوب علاجي لعلاج الهستيريا.
الهستيريا نفسها هي حالة عاطفية من الإفراط ، والتي يمكن أن تجعل الشخص يعاني من الهلوسة وفقدان الإحساس والقلق والسلوك العاطفي للغاية.
في السابق ، اعتبر المهنيون الصحيون الهستيريا جزءًا من DSM (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية) ، وهو دليل لتشخيص الأمراض العقلية.
ومع ذلك ، في الثمانينيات ، تمت إزالة الهستيريا من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية وأدرجت في فئة أعراض اضطرابات الانفصام. بصرف النظر عن ذلك ، فقد أظهر العلاج المسهل أيضًا فعالية كبيرة في المساعدة في علاج أعراض اضطرابات القلق.
في العلاج المسهل ، سيكون المرضى الذين يعانون من تجارب مؤلمة تحت التنويم المغناطيسي. سيطلب المعالج من المريض التعبير عن مشاعره المكبوتة. بهذه الطريقة ، سيشعر المريض بالراحة من الشعور الذي يثقل كاهله.
في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، يمكن أن يساعد هذا العلاج المرضى على تعلم الهروب من القلق المفرط.
كيف تستخدم التنفيس في حياتك اليومية
ليس فقط في عالم الطب ، إنك تقوم بتطبيق katharsis في الحياة اليومية. لقد مررت بهذه العملية ، لكنك لست على علم بها.
الغرض من التنفيس في هذه الحياة هو مساعدة الشخص على الشعور بالسلام والطمأنينة ، وتجاوز الأحداث السيئة والحزينة. عادة ، تحدث عملية التنفيس عندما تعاني من الإجهاد بسبب التسريح بسبب الوباء ، أو الطلاق ، أو الانفصال عن شريك ، أو المعاناة من مرض مزمن ، أو فقدان أحد أفراد أسرتك.
حسنًا ، أمثلة على تطبيق التنفيس في الحياة اليومية والتي قد تفعلها أيضًا هي:
1. الدردشة مع الأصدقاء
عندما تشعر بالتوتر والإحباط ، فعادة ما تحتاج إلى من يستمع إلى شكواك. لهذا السبب ، عندما تكون لديك مشكلة ، فمن المحتمل أن يبذل معظم الناس ، بمن فيهم أنت ، كل قلبك على صديق أو شخص تثق به.
بالإضافة إلى جعل قلبك أفتح ، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أيضًا في النظر إلى المشكلة من منظور مختلف وقد يكون هذا هو الحل للمشكلة.
إذا قمت بذلك ، ولكنك ما زلت تشعر أنك لم تجد مخرجًا ، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني. جلسة الاستشارة هذه مع طبيب نفساني لها في الواقع مفهوم لا يختلف كثيرًا عن الدردشة مع أصدقائك.
الفرق هو أن علماء النفس لديهم القدرة والخبرة للوصول إلى جذر المشكلة بناءً على قصتك. لديهم أيضًا الخبرة لتعليمك كيفية التعامل مع المشكلات.
2. الغناء أو القيام بأنشطة فنية
عندما تكون حزينًا أو متوترًا أو مستاءً من شيء ما ، ماذا تفعل؟ تبكي وتنتقد الأشياء عند الغضب؟ بدلاً من القيام بذلك ، يختار الكثير من الناس الاستماع إلى الموسيقى. الكثير من الموسيقى من مختلف الأنواع التي يمكن أن تساعدك في التعبير عن مشاعرك وتجعل قلبك أفتح.
بصرف النظر عن الاستماع إلى الموسيقى ، يمكنك أيضًا إدراك عملية التنفيس من خلال غناء الأغاني والقيام بأنشطة فنية أخرى متنوعة ، مثل الرسم أو الرسم أو التلوين أو عمل الملصقات. يُعرف تطبيق المفاهيم على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية عامة بالعلاج بالفن.
3. ممارسة أو تنظيف المنزل
الشعور بالحزن وخيبة الأمل يمكن أن يسبب التوتر والقلق. ستزداد هذه الحالة سوءًا كلما فكرت في الأمر. لذلك ، فإن أفضل عملية تنفيس للهروب من هذه الحالة هي تحرير عقلك من الأشياء التي تجعلك متوتراً وقلقاً.
يمكنك محاولة القيام بأنشطة بدنية مثل الرياضة أو تنظيف المنزل. يمكن أن تجعلك الفوائد المزاجية للتمرين سعيدًا من خلال تحفيز إنتاج الإندورفين. الشيء نفسه ينطبق على تنظيف المنزل.
هذا يعني أن ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. يمكنك التعبير عن شعورك بالإحباط والحزن والغضب من خلال التحمس لممارسة الرياضة أو أن تكون أكثر نشاطًا في تنظيف الأثاث.
إذن ، من بين جميع الأمثلة على الأنشطة المتعلقة بعملية التنفيس ، أي منها له التأثير الأكبر عليك؟ لا تتردد في المحاولة ، نعم.
