لا يعني الصيام أن تكون ضعيفًا وخاملًا طوال النشاط. إذا شعرت بالضعف أثناء الصيام ، فتخيل كيف يشعر الرياضيون مثل مسعود زيل وبول بوجبا بالصيام؟ في الواقع ، ما زالوا يمارسون الرياضة ويتنافسون بانتظام خلال شهر رمضان. بالنسبة لأولئك الذين لا يركضون في ملعب كرة القدم ، يجب أن يكونوا أكثر حماسة منهم. المفتاح هو التحضير الجيد ، من النية إلى المدخول الغذائي.
ما هي المدة التي يستغرقها الصيام عادة للضعف؟
لا ينبغي أن يكون صيام شهر رمضان فاتر. بالإضافة إلى العبادة ، يوفر الصيام أيضًا فوائد صحية لك ، أحدها أنه يُعتقد أن الصيام وسيلة لإزالة السموم من الجسم بشكل صحيح. عن طريق الصيام ، يمكن للمعدة والمعدة التي كانت تعمل سابقًا أن تستريح.
يحدث الضعف أثناء الصيام بشكل عام فقط في المرحلة الأولية ، أي في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى. بعد 3-4 أيام سوف يتكيف الجسم. لا توجد مشكلة في قيام الصائمين بالأنشطة كالمعتاد. لا ينبغي أن يكون هناك نقص في التركيز أو التركيز إذا تناول الشخص السحور ويفطر بالتغذية السليمة والمتوازنة.
كيفية التعامل مع الضعف أثناء الصيام
تغيير بعض عاداتك في رمضان يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جعل جسمك أكثر نشاطًا. لا تدع الشعور بالضعف أثناء الصيام يقلل من الإنتاجية. هناك بعض الطرق البسيطة لمحاولة التغلب على الخمول ونقص الطاقة أثناء الصيام.
1. تأكد من شرب ما يكفي
من المرجح أن يكون الجفاف هو سبب شعورك بالضعف أثناء الصيام. تأكد في وقت الإفطار والسحور من تلبية احتياجاتك من الشرب.
يمكنك تجربة النمط 2-4-2 ، كأسين عند الإفطار ، أربعة أكواب طوال الليل ، وكأسين في السحور. ليس الماء فقط ، بل يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي لزيادة تناول السوائل.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الصيام. قد يجعل تناول الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية والشاي قبل النوم ب 3-6 ساعات من النوم أمرًا صعبًا وتتاح لك فرصة الاستيقاظ فجأة في منتصف الليل.
يعد الإقلاع التدريجي عن الكافيين أفضل طريقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. قد تشعر بالفعل بالضعف والصداع عندما لا تستهلك الكافيين. هذه الحالة مؤقتة فقط.
2. الحرص على الطعام عند الإفطار والسحور
تبدو جميع الأطعمة ممتلئة في وقت الإفطار ، ولكن ليس كل منها يجلب العناصر الغذائية إلى الجسم. الأطعمة المصنوعة من الدقيق وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تجعلك ضعيفًا أثناء الصيام. لذا حاول تجنب مثل هذه الأطعمة. استهلك الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفواكه بانتظام.
مقارنة بتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد ، فمن الأفضل تناول كميات صغيرة كل 3 ساعات من وقت الإفطار حتى وقت الإمساك. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تولد الطاقة للأنشطة:
- قطع الفاكهة ، على سبيل المثال ، تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية وتفاحة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية.
- سلطة وبيض مسلوق. يمكن أن توفر بيضة واحدة متوسطة الحجم حوالي 80 سعرة حرارية من الطاقة.
- تحتوي ألواح الشوكولاتة الداكنة الخالية من الحليب على حوالي 250 سعرة حرارية لكل 50 جرامًا.
3. ممارسة الرياضة التي تحبها
مجرد القيام بالأنشطة العادية أمر مرهق ، فماذا لو نوصي بممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ ومع ذلك ، يجب أن تؤمن أن ممارسة الرياضة بانتظام ستجعلك أكثر نشاطًا أثناء ممارسة الأنشطة وتجنب الاختناق أثناء الصيام.
حتى بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن جودة نومهم. ممارسة ساعتين ونصف في الأسبوع هي المدة الموصى بها للحفاظ على اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك استيفاء مدة الحصة هذه على الفور. ابدأ بأجزاء صغيرة من التمارين مثل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا. للبقاء نشيطًا ، اختر الرياضة والجو الذي تستمتع به. يمكن أن تكون هذه الأنشطة مصحوبة بمرافقة موسيقية أو يتم إجراؤها في فرق في العراء.
4. تأكد من أن وقت نومك يبقى كما هو المعتاد
الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو مفتاح البقاء نشيطًا أثناء ممارسة الأنشطة على مدار اليوم وتجنب التباطؤ أثناء الصيام. حاول الاستيقاظ والذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم ، بحيث يكون لجسمك ساعة بيولوجية مجدولة.
عمل جدول يناسب احتياجات السحور في شهر رمضان. يمكن أن يساعدك ضبط المنبه في الاستيقاظ في الوقت المحدد.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن تطبيقها حتى تحصل على وقت راحة جيد:
- يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ ، أو قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم ليلًا على النوم بشكل أفضل.
- تجنب تناول الطعام في غضون ساعتين قبل النوم. قد تبقيك الغازات في معدتك عن طريق هضم الطعام مستيقظًا.
- يمكن أن يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر والكحول والكافيين أيضًا إلى صعوبة النوم.
- يجب أن تجعل غرفة النوم للراحة فقط. وجود أجهزة كمبيوتر وأجهزة تلفزيون في الغرف يزعج السلام فعلاً.
