هل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا بالفعل لإنقاص الوزن ، ولكنك ما زلت تفشل؟ حاول إعادة النظر في المشروبات التي تتناولها. يجب تجنب بعض أنواع المشروبات عند اتباع نظام غذائي لأن عدد السعرات الحرارية والسكر قد يتجاوز الحد الموصى به.
بدلاً من توفير الشعور بالامتلاء ومنعك من تناول المزيد ، تعمل هذه المشروبات على زيادة مخازن الدهون سرًا. إذن ، ما أنواع المشروبات التي يجب تجنبها؟
مجموعة متنوعة من المشروبات غير الودية عند اتباع نظام غذائي
لا يوجد السكر والسعرات الحرارية في الطعام فقط. المشروبات القوية مثل العصائر حتى تلك الخفيفة مثل الشاي تحتوي على كليهما.
ومع ذلك ، فإن مقدار المحتوى وتأثيره على نجاح النظام الغذائي يختلف بالتأكيد.
من أجل إنقاص وزنك بنجاح ، يجب تجنب الأنواع التالية من المشروبات عند اتباع نظام غذائي:
1. عصير الفاكهة و العصائر مع سكر
يمكن للفواكه أن تساعدك على إنقاص الوزن ، لكن عصائر الفاكهة والعصائر التي تحتوي على السكر لها تأثير معاكس.
في الواقع ، عصير الفاكهة و العصائر في العبوة قد تحتوي على مواد تحلية إضافية أكثر.
يمكنك فقط شرب عصير الفاكهة و العصائر أثناء اتباع نظام غذائي.
ومع ذلك ، تأكد دائمًا من استخدام الفاكهة الطازجة بنسبة مائة بالمائة بدون مواد التحلية الاصطناعية. راقب أيضًا الجزء ولا تبالغ فيه.
2. مشروبات مع شراب وكريمة
المشروبات الأخرى التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي هي تلك التي تحتوي على شراب وكريم مضافين. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم تقديم القهوة مع الشراب والقشدة لجعلها أكثر طعمًا.
في الواقع القهوة مشروب منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يقلل الكافيين الموجود فيه أيضًا من الشهية بحيث يكون تناول طعامك أكثر استيقاظًا أثناء النظام الغذائي.
ومع ذلك ، فإن القهوة التي تأتي مع مجموعة متنوعة من الطبقة غير مناسب للنظام الغذائي لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
كتوضيح ، يحتوي 470 مل Caramel Frappuccino على 420 سعرة حرارية وأكثر من 8 ملاعق كبيرة من السكر.
3. المشروبات الغازية
يمكن أن تحتوي علبة فحم الكوك على ما يصل إلى 5-6 ملاعق كبيرة من السكر. في الواقع ، كمية السكر اليومية الموصى بها هي 4 ملاعق كبيرة.
يتم تحويل السكر الزائد إلى دهون وهذا ما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
هذا هو السبب في أن الصودا هي أحد المشروبات التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي.
الشيء نفسه ينطبق على الدايت صودا. على الرغم من عدم احتوائه على سعرات حرارية ، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن هذا المشروب يمكن أن يزيد الشهية.
4. مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على مادة الكافيين والسكر والتي يمكن أن تسبب انفجارًا مؤقتًا للطاقة.
لسوء الحظ ، فإن كمية السكر في مشروبات الطاقة عالية جدًا لدرجة أنها غير مناسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، مشروبات الطاقة ليست غنية بالعناصر الغذائية. سيوفر هذا المشروب سعرات حرارية إضافية فقط ، لكنك ستظل تشعر بالجوع بعد ذلك.
نتيجة لذلك ، يمكنك تناول المزيد من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
5. الكحول
الكحول هو مشروب آخر يجب تجنبه أثناء اتباع نظام غذائي. يمكن أن يتداخل استهلاك الكحول مع عملية الهضم ، ويزيد من الشهية ، ويجعلك ترغب في تناول الأطعمة الصلبة والدهنية.
تحتوي بعض أنواع المشروبات الكحولية أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الكحول نفسه أو من مجموعة متنوعة من المكونات المختلطة مثل الصودا وعصير الفاكهة والشراب وما إلى ذلك.
المشروبات لها تأثير كبير على نجاح إنقاص الوزن. لكي يكون نظامك الغذائي ناجحًا ، اختر مشروبًا أكثر ودية مثل الماء والشاي وماء الزنجبيل و مخفوق البروتين .
من ناحية أخرى ، فإن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ستزيد الوزن فعليًا ، لذلك يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي.
