إن حرق دهون البطن أسهل من أي جزء آخر من الجسم. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في القيام بذلك. ثم ماذا عنك؟ هل تمكنت من إنقاص وزنك ولكنك ما زلت تعاني من دهون البطن الزائدة؟ قد تكون هناك بعض الأخطاء في برنامج التمرين لحرق دهون البطن.
7 أخطاء شائعة عند محاولة حرق دهون البطن
1. يتم تدريب معدتك فقط على الجلوس والقرفصاء
تمارين الجلوس والقرفصاء هي أكثر تمارين البطن شيوعًا. في الواقع ، كلا التمرينين فعالان. فلماذا يصعب عليك الحصول على التأثير المثالي؟ تُستخدم عضلات بطنك في التمرين الذي تقوم به إذا قمت بذلك بنفس الطريقة مرارًا وتكرارًا. لهذا السبب ، تحتاج إلى تغيير التمرين كل 4-6 أسابيع.
تذكر أن جميع تمارين البطن يجب أن تكون قادرة على التدريب منحرف - مائل عضلات البطن (الداخلية والخارجية) والمستعرضة للبطن. جرب الحركات التي تتضمن التواء الورك والدواسة (تتحرك الأرجل في دائرة ذهابًا وإيابًا أثناء الاستلقاء). يمكن للتمارين الرياضية على كرة التوازن أو رفع ساق واحدة أن تشغل عضلات البطن بأكملها.
2. أنت تمارس الرياضة كل يوم
إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فقد تتعب عضلاتك. ليس صحيحًا عندما يقول أحدهم أن عضلات البطن فريدة من نوعها ويمكن تدريبها كل يوم. عضلات البطن مثل أي عضلة أخرى وتحتاج إلى وقت للتعافي بعد التمرين.
إذا كنت قد أكملت تمرينًا مكثفًا ، فيجب أن تمنح جسمك حوالي 48 ساعة من الراحة. خلال هذا الوقت ، لديك الفرصة لتجديد وتقوية عضلاتك مرة أخرى. يتضمن التدريب الجيد عادة تمارين البطن 2-3 مرات في الأسبوع.
3. تتجنب أمراض القلب
هذا خطأ يرتكبه الرجال عادة في تدريب عضلات البطن. بغض النظر عن مدى صعوبة عملك على القيمة المطلقة ، إذا لم توازنها مع تمارين الكارديو فلن تحصل على نتائج. من المهم أن تفقد الأنسجة الدهنية ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تمارين القلب المنتظمة.
4. لا تقومي بتدريب أجزاء أخرى من الجسم
لا يتكون جسمك فقط من عضلات البطن وعضلات الظهر ، ولكن هناك أيضًا عضلات أخرى ، بما في ذلك عضلات الفخذ. ينشأ التوزيع المميز للحزم الستة بسبب حقيقة أن عضلات الأوتار تجتازها ، وهي الأجزاء الأخيرة من العضلات الأخرى ، والتي تصل إلى أجزاء أخرى من الجسم. لذلك ، فإن تقوية العضلات الموجودة في جميع أنحاء الجسم مهم جدًا للحفاظ على توازن القوة والحجم لمجموعات العضلات المختلفة.
5. الوزن الذي ترفعه خفيف للغاية
لاكتساب المزيد من العضلات التي تعمل على حرق الدهون ، يجب أن تتحدى عضلاتك برفع أوزان أثقل. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فيمكنك إضافة ما يصل إلى 10٪ من الحمل. على سبيل المثال ، عند القيام بـ 8 تمارين ، اختر تمرينين بأوزان أثقل ، والآخر بأوزان عادية. في الأسبوع التالي ، استخدم أثقل الأوزان الأسبوع الماضي في تمرينين و 6 تمارين بوزن طبيعي. افعل ذلك حتى تنتهي من التمرين بأكمله باستخدام أوزان ثقيلة.
6. أنت تعتمد فقط على النظام الغذائي
إن تقليل السعرات الحرارية بالطعام فقط دون ممارسة النشاط البدني فكرة سيئة. بالتأكيد ، ستفقد الكثير من الوزن ، لكن بعض الوزن الذي ستخسره يأتي من فقدان العضلات. فقط النظام الغذائي الصحيح المصحوب بالتمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على حرق دهون البطن.
7. أنت ترفض طلب مساعدة الخبراء
عندما تشعر أنك جربت كل شيء وما زلت تعتقد أن بطنك لا تزال تترك الكثير من الدهون ، اسأل الخبراء ، مثل خبراء التغذية واللياقة البدنية. اختر الخبراء الذين لديهم بالفعل الكثير من الخبرة في عملهم. قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو يزيد عمرك عن 40 عامًا. لن تكون جميع التمارين مناسبة للجميع.
هل هناك أخطاء تقوم بها عند محاولة حرق دهون البطن؟ لا تستسلم وحاول مرة أخرى ، حسنًا؟
