هل صحيح أن قلة النوم يمكن أن تفقد الوزن؟ •

البقاء حتى وقت متأخر للقيام بمهام الكلية أو إكمال العمل الذي اقترب موعده النهائي ، ربما تكون قد أنجزته من حين لآخر. كلاهما يمكن أن يحرمك من النوم لأن مدة النوم التي تتراوح ما بين 7 و 8 ساعات عادة ما تقل. قد تعتقد أنه يمكنك سداد ديون نومك بالنوم أثناء النهار. ومع ذلك ، هل تعلم أن قلة النوم مرتبطة بوزنك. لذا فإن آثار قلة النوم يمكن أن تفقد الوزن أو تكتسبه ، أليس كذلك؟

آثار قلة النوم يمكن أن تفقد الوزن أو تكتسبه؟

ربما يعرف معظمكم فقط أن قلة النوم يمكن أن تسبب نومًا للعيون أثناء النهار. إن تأثير قلة النوم ليس بهذه البساطة. في الواقع ، يمكن أن تؤثر مدة النوم غير الكافية على وزنك ، أي زيادة الوزن.

هناك عدة طرق لاكتساب الوزن لجسمك عندما تكون محرومًا من النوم ، منها:

1. تميل الشهية إلى الزيادة

يتأثر الشعور بالامتلاء في معدتك بهرمون اللبتين الذي ينتجه الدماغ. حسنًا ، هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم تناول الطعام وإنفاق الطاقة حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على وزن مثالي للجسم.

ليس ذلك فحسب ، بل يوجد أيضًا هرمون الجريلين المسؤول عن زيادة الجوع بحيث تأكل أكثر حتى لا يفتقر الجسم إلى الطاقة. تبين أن إنتاج هذين الهرمونين يعتمد على نوعية نومك.

تقول Mayo Clinic أن الحصول على أربع ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يزيد الجوع والشهية. وهذا يعني أن تأثيرات قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمون الجريلين وتقلل من هرمون اللبتين ، مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. والسبب هو أنه من المرجح أن تأكل بكميات كبيرة لأن شهيتك تزداد.

2. يشتهي الأطعمة عالية السعرات الحرارية

قد تجعل آثار قلة النوم من الصعب عليك فقدان الوزن ، لأن الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تزداد بسرعة. نتيجة لذلك ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، زادت مخاطر زيادة الوزن.

3. أقل نشاطا لأن الجسم متعب

تتطلب الرغبة المتزايدة لتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أن تكون أكثر نشاطًا في الحركة. الهدف ، بحيث يمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة إلى طاقة وليس التسبب في زيادة الوزن.

لسوء الحظ ، يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى الاستيقاظ وهم يشعرون بالمرض والتعب ، مما يجعلهم يترددون في القيام بالعديد من الأنشطة ويفضلون النوم. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث زيادة في الوزن.

آثار اضطرابات النوم أثناء برنامج إنقاص الوزن

بناءً على جميع تأثيرات التفسير السابق ، يمكنك أن تستنتج أن خسارة الوزن تتطلب الكثير من الجهد إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم. خاصة إذا كانت قلة النوم ناتجة عن اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق.

هذا يعني ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولكن نوعية النوم لا تزال ضعيفة ، فإن الجهود التي تبذلها لفقدان الوزن لن تؤدي إلى نتائج مرضية. يمكن أن تفشل تماما.

لذا ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتشعر أنك لا تبذل قصارى جهدك ، فقم بإلقاء نظرة على نوعية نومك. إذا كنت لا تزال لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون هذا هو سبب فشل نظامك الغذائي.

في الختام ، إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا ناجحًا ، فقم أيضًا بتحسين أنماط نومك الفوضوية. لا تقلق ، يمكنك اتباع الخطوات التالية حتى لا تحرم من النوم ويمكنك أن تفقد الوزن بسلاسة.

• ضع جدولًا للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا في الصباح. إن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمنعك من الحصول على قسط أقل من النوم ، والاستيقاظ مبكرًا يسمح لك بأن تكون أكثر نشاطًا في الصباح ، لذلك فهو أفضل لعملية التمثيل الغذائي لديك ، بما في ذلك إنتاج الهرمونات المتعلقة بالشهية.
• تجنب الأكل قبل النوم ، خاصة في الكميات الكبيرة. من الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل.
• لا بأس في أن تأخذ قيلولة ، طالما أنها تتوافق مع القواعد. بعض قواعد القيلولة التي يجب عليك الالتزام بها هي النوم لمدة 10-20 دقيقة أو ما لا يزيد عن ساعة واحدة وقم بذلك قبل الساعة 3 مساءً.
• تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال العلاج بالاسترخاء قبل النوم أو التأمل أو نشاط تستمتع به. لأن التوتر يمكن أن يجعل بعض الناس يميلون إلى تناول المزيد كشكل من أشكال تخفيف التوتر.
• اتبع قواعد فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني ، مثل التمارين الرياضية.
• إذا كان اضطراب نومك شديدًا بما يكفي للتدخل في أنشطتك اليومية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.