نوم صحي ، مع الأنوار مضاءة أم مطفأة؟ •

النوم هو أحد الأنشطة التي يجب علينا القيام بها وفي الوقت المناسب. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم ، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 10 ساعات تقريبًا. من المؤكد أن قلة النوم ليست جيدة للجسم ويمكن أن تلحق الضرر بالجهاز الهضمي في الجسم. ليس هذا فقط ، فالإضاءة أثناء النوم ستكون ضارة بصحتك. لذا ، كيف تنام عادة؟ مع الأنوار مضاءة أو مطفأة؟

تمت دراسة أهمية النوم بدون استخدام أدنى ضوء من قبل الخبراء. وفقًا لجويس والسليبن ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة نيويورك ، على الرغم من أننا نائمون ، لا يزال من الممكن اكتشاف الضوء بواسطة الجفون ولن ينتج دماغنا الميلاتونين. قال Walsleben أيضًا أننا بحاجة إلى ظلام في غرفة مظلمة مثل الظلام الذي لا يزال بإمكاننا مواجهته دون التعثر في شيء ما (مع استمرار القدرة على اكتشاف وجود الأشياء).

ما هو تأثير النوم على الضوء؟

1. يزيد من فرص الإصابة بالسرطان

يعد الضوء في الليل عامل خطر كبير للإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا للباحثين الذين راجعوا بيانات من 1679 امرأة ونشروا نتائجهم في Chronobiology International. لكن علماء آخرين يجادلون بأن أي اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

2. الضوء الاصطناعي يجعل الجسم دهون

تتحكم الدورة الدموية للجسم على مدار 24 ساعة في العديد من الهرمونات مثل الجريلين والأنسولين والسيروتونين التي تؤثر على الشهية وتخزين الدهون والهضم. مزاج. لذلك ، فإن الأشياء التي تتداخل مع الدورة الدموية يمكن أن تؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2 والاكتئاب. في الواقع ، الأطباء والعلماء قلقون أيضًا من اكتشاف هذه الحالة من قبل الجمعية الطبية الأمريكية.

3. يسبب الأرق

يعتقد بعض الخبراء أن تشغيل الأضواء في الليل يمكن أن يسبب آثارًا بيولوجية. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الإضاءة في وقت متأخر من الليل من المصابيح المتوهجة يمكن أن تقلل من مستويات الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

ليست الأضواء العلوية ضارة فقط ، ولكن جميع مستويات الإضاءة التي يمكن العثور عليها في المنزل في الليل مثل شاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية الإلكترونية يمكن أن تمنع إفراز الميلاتونين.

في عام 2011 ، اقترحت دراسة أن التعرض لشاشة الكمبيوتر قبل النوم بخمس ساعات يمكن أن يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق تأخير إطلاق الميلاتونين.

4. يؤثر على الدورة الشهرية

تقارير البحث أن التناوب تحول العاملات ، مما أدى إلى زيادة مستويات الإضاءة ليلاً ، ويؤثر على الدورة الشهرية للعاملات. شملت الدراسة 71077 امرأة شاركن في الدراسة الثانية لصحة الممرضات. حوالي واحد من كل خمسة مشاركين يعملون في تحول ليلة لمدة شهر واحد على الأقل في السنتين السابقتين للدراسة. كلما زاد الوقت تحول العمل الذي يقضونه ، كلما زاد عدم انتظام دورات الطمث لديهم.

5. يسبب الاكتئاب

ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بالاكتئاب وتجربة الاكتئاب. تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Molecular Psychiatry أن الإضاءة في الليل ، حتى لو كانت خافتة وتعادل فقط النائم الخفيف ، يمكن أن تعزز التغيرات الفسيولوجية المشابهة لتلك التي تحدث في القوارض. في الهامستر ، يؤدي الضوء الخافت في الليل إلى حدوث سلوكيات مثل الاكتئاب وتغيرات في الدماغ. يمكن أن ينتج هذا عن إيقاعات الساعة البيولوجية المضطربة وكذلك قمع الميلاتونين ، وفقًا لتريسي بدروسيان ، طالبة الدكتوراه في قسم علم الأعصاب في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس. والخبر السار هو أن الأعراض ستختفي عندما تعود ظروف الإضاءة العادية.

اقرأ أيضًا: