الإمساك ، المعروف أيضًا باسم الإمساك ، هو حالة يصعب فيها التغوط. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإمساك ، من المؤكد أن الألم أو عدم الراحة في المعدة يمكن أن يتداخل مع أنشطتك. حسنًا ، هناك بعض التمارين التي يمكن أن تقلل من الإمساك. هذه الحركات أيضًا سهلة للغاية ويتم إجراؤها عمليًا من قبل الجميع. ما هي بعض حركات التمرينات لعلاج الإمساك؟ استمع هنا.
هل يمكن لممارسة الرياضة أن تعالج الإمساك؟
يمكن للتمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية ، تسريع حركة الطعام في الأمعاء الغليظة. إذا كان الطعام يمر بسرعة في الأمعاء الغليظة ، يتم امتصاص كمية أقل من الماء من البراز إلى الجسم.
لماذا يجب امتصاص كمية أقل من الماء؟ إذا تم امتصاص الكثير من الماء من البراز ، فسيؤدي ذلك إلى جعل الملمس صلبًا وجافًا ، وبالتالي يصعب المرور عبر الأمعاء. إذا لم يكن القوام شديد الصلابة لاحتوائه على كمية كافية من الماء ، فسوف يمر البراز بسلاسة من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على التنفس وزيادة معدل ضربات القلب. ستحفز هذه الحالة الانقباضات الطبيعية للأمعاء. تساعد عضلات الأمعاء التي تنقبض بكفاءة على طرد الطعام في الأمعاء بشكل أكثر سلاسة.
تمرن لعلاج الإمساك
1. القلب
ستعمل تمارين القلب على زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب وتحفيز العضلات والأعصاب للعمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح جدًا أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة التي يتم إجراؤها عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام إلى زيادة تناول المياه وتناول الطعام بشكل أفضل وتقليل التوتر.
رياضات القلب مثل المشي والسباحة والزومبا والركض. إذا كنت تعمل أو تمارس أنشطة خارجية ، اجعل جسمك نشيطًا دائمًا عند السفر ، على سبيل المثال عن طريق المشي السريع.
أولاً ، قم بالإحماء عن طريق المشي بشكل طبيعي لمدة 5 دقائق. ثانيًا ، مشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة. ثالثًا ، عند الاقتراب من الدقيقة الثلاثين ، قلل من سرعة المشي أثناء القيام بذلك تمتد.
إذا لم تتمكن من القيام بالمشي السريع لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، فقم بالمشي السريع لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
2. اليوجا
يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تقلل من التوتر وتزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بحيث يمكن أن تحفز حركة الأمعاء. لهذا السبب يمكن أن تكون اليوجا إحدى الرياضات للتغلب على الإمساك. هناك العديد من الوضعيات التي يمكنك القيام بها في الصباح أو المساء أو في الليل في المنزل.
تشكل القط والبقرة
تبدأ حركة هذا الوضع بوضعية مثل طفل على وشك الزحف. توجد كل من راحتي اليدين والركبتين على السجادة أو الأرضية. عندما تتخذ القطة الزفير. بينما أنت في وضع البقرة ، استنشق. كرر الحركة بالتناوب بين الطلاء والبقرة والقط والبقرة وما إلى ذلك حتى 10 مرات لكل وضع. اتبع الصورة التالية.
تشكل الطلاء 
تشكل البقرة وضعية تخفيف الرياح
استلق على السجادة. ثني كلا الساقين فوق الصدر. عانق كلا القدمين باليدين. انتظر لبضع دقائق. يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال أوضاع الساق المتناوبة. واحد مقوم والآخر ينثني أثناء العناق ويبقى لمدة 30 ثانية. مزيد من التفاصيل ، النظر في الصورة التالية.
وضع تخفيف الرياح بكلتا الساقين في نفس الوقت 
وضع تخفيف الرياح واحدًا تلو الآخر التواء المعلق
استلق على السجادة. أولاً ، اثنِ ساقيك مثل وضع تخفيف الرياح بساق واحدة. ثانيًا ، ادفع الساق المثنية إلى الجانب الآخر. إذا كانت الساق اليمنى مثنية ، فادفعها إلى اليسار واحتفظ بها في هذا الوضع. يجب أن يظل موضع الكتفين مقابل الحصيرة. تتحرك الأرجل فقط. امسك الوضع كما هو موضح أدناه. بعد ذلك ، بدل الساق اليسرى.
3. تدريب عضلات قاع الحوض
يوجد حول الحوض مجموعة من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض وأعضاء البطن السفلية. وجود مشكلة في حالة الحوض أثناء الإمساك يجعل من الصعب على الشخص تحريك عضلاته أثناء حركات الأمعاء. يمكن أن تساعد هذه الحركات في تحسين حالة حوضك.
وضعية القرفصاء العميقة
يؤدي هذا الوضع وضع القرفصاء مع تباعد الساقين اليمنى واليسرى. حافظ على توازي كاحليك وركبتيك (عموديًا) ، لا أن تكون ركبتيك فوق كاحليك. تحميل وزنك مرة أخرى ، على الأرداف ، وأسفل.
قد تشعر بالثقل بعض الشيء بالنسبة لبعض الأشخاص في البداية ، لذلك يمكنك استخدام كرسي قصير في البداية لدعم وزنك المتمركز على الأرداف.
ببطء ، اسحب مقعدك واعمل على عضلات الألوية لدعم وزنك. اخفض جسدك بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على ركبتيك ليس فوق الكاحلين ، ولكن بشكل متوازي.
بين الساقين اليمنى واليسرى ، أدخل يديك كما هو موضح أدناه. كرر هذا الوضع 10 مرات.
اندفاع إلى الأمام
خطوة إلى الأمام. اخفض الوركين حتى تشكل ساقيك أمام وخلفك زاوية 90 درجة. تأكد من أن ركبتيك متعامدتان مع كاحليك ، وليس للأمام أو للخلف. قم بالتناوب بين القدم اليمنى والقدم اليسرى. كرر 5 عدات لكل رجل ، واستمر في كل وضع لمدة 5 ثوان.
