الإصابة الجسدية شيء يمكن أن يتعارض مع الأنشطة. ومع ذلك ، هذا شيء يمكن لأي شخص تجربته في أي وقت. يمكن أن تسبب الإصابة الجسدية الحادة ، مثل التواء من عضلة يتم شدها بشدة أو كدمة من تأثير صدمة ، ألمًا. يشير هذا إلى تلف الشبكة.
يمكن علاج هذه الأنواع من الإصابات في المنزل دون الحاجة إلى زيارة الطبيب ، أو باستخدام طريقة علاج الإصابات المعروفة باسم RICE. تعتمد طريقة الأرز على عدة مراحل ، وهي الراحة والجليد والضغط، و ارتفاع.
كيفية علاج الإصابات الرياضية باستخدام علاج الأرز
بقية (بقية)
من المهم إيقاف النشاط في أسرع وقت ممكن عندما يشعر الجسم بالألم ، وذلك لأن الألم علامة على حدوث تلف في جزء معين. في هذه المرحلة ، تهدف إراحة الجزء المصاب من الجسم إلى منع تفاقم الجرح مما يعيق الشفاء.
يتم إراحة الجزء المصاب من خلال عدم إعطاء الكثير من الوزن والضغط المباشر على المنطقة المؤلمة. يوصى بوقف الأنشطة التي تشمل الجزء المصاب من الجسم لمدة 24-48 ساعة. استخدم الأجهزة المساعدة لتقليل الحركة إذا لزم الأمر.
الجليد (ضغط الجليد)
كمادات الثلج على المنطقة المصابة مفيدة لتقليل الألم والتورم في الأنسجة التالفة. تجعل درجات الحرارة الباردة المنطقة المصابة أكثر مناعة ضد الألم.
طبق هذه الطريقة عن طريق وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة. تجنب لصقه مباشرة على سطح الجلد. يمكنك لف الثلج بمنشفة أو قطعة قماش أولًا قبل وضعه على المنطقة المؤلمة. هذا لتجنب قضمة الصقيع أو تلف أنسجة الجسم بسبب درجات الحرارة شديدة البرودة. ضع الثلج على الجرح لمدة 10 دقائق ثم اتركه لمدة 10 دقائق ، كرر الدورة قدر الإمكان لمدة 24-48 ساعة بعد الإصابة.
ضغط (ضع القليل من الضغط)
يتم ذلك عن طريق تطبيق قدر متساوٍ من الضغط على المنطقة المصابة باستخدام ضمادة أو ضمادة مرنة. تهدف هذه الطريقة إلى منع تورم المنطقة المصابة.
ومع ذلك ، تجنب ربط الضمادة بإحكام شديد لأن ذلك قد يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. إذا ضغطت الضمادة بشدة على المنطقة المصابة ، فإن العلامات تشمل الإحساس بالوخز ، ومقاومة اللمس ، والشعور بالبرودة قليلاً.
الرفع (رفع الجزء المصاب)
يهدف رفع المنطقة المصابة إلى تقليل التورم عن طريق السماح بامتصاص السوائل من المنطقة المصابة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من إصابة في ساقك ، فيمكن القيام بتقنية الرفع عن طريق وضع ساقيك بشكل مستقيم ودعمها بوسائد عند الجلوس على الأريكة أو السرير.
متى يمكن استخدام طريقة الأرز؟
يعتبر علاج الأرز فعالاً فقط في علاج الإصابات الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة. يوصى باستخدام RICE إذا كان الشخص يعاني من الالتواء والالتواء والكدمات وإصابات أخرى في الأنسجة الرخوة. عادة ما تحدث الإصابات التي يمكن علاجها باستخدام علاج الأرز بسبب السقوط أو الحركات غير العادية أو رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح أو حركات الالتواء المفاجئة.
يمكن أيضًا استكمال طريقة الأرز عن طريق تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. يهدف استخدام هذا الدواء إلى السيطرة على العملية الالتهابية وتقليل الألم.
المصدر: مجلة ريدرز دايجست هل طريقة الأرز فعالة دائمًا؟
لا يمكن استخدام طريقة علاج الأرز في علاج الإصابات الرياضية في حالة الإصابة العميقة الأكثر خطورة. على سبيل المثال ، إذا كان هناك ضرر شديد للأنسجة الرخوة أو كان هناك كسر في العظام. قد يتطلب هذا العلاج الطبيعي المستمر.
راجع الطبيب فورًا إذا أصبحت الإصابة أكثر خطورة على الرغم من طريقة RICE. عادة ما تتحسن الإصابات الطفيفة من تلقاء نفسها في غضون أسابيع. تتميز الإصابات الأكثر خطورة بما يلي:
- تورم وألم متزايد
- يتغير لون الجزء المصاب من الجسم
- وجود تغيير في شكل العضو المصاب ، مثل وجود كتلة كبيرة أو ثني جزء من الجسم بزاوية غير طبيعية
- تشعر المفاصل بعدم الاستقرار بسبب الإصابة
- عدم رفع أشياء ذات وزن معين على الجزء المصاب من الجسم
- يحدث صوت عظام عند تحريك الجزء المصاب من الجسم
- الإصابة بالحمى
- تعاني من دوار شديد
- تواجه صعوبة في التنفس
