لكل فرد عادات نوم مختلفة. يحتاج البعض إلى العمل الجاد للاستيقاظ مبكرًا والبعض يعتاد الاستيقاظ مبكرًا. سيستيقظ معظم الناس لاحقًا إذا ناموا لاحقًا. ومع ذلك ، في بعض المواقف ، قد تحتاج إلى النوم في وقت لاحق والاستيقاظ مبكرًا. إذن ، كيف تستيقظ مبكرًا حتى لو تأخرت في النوم؟ تعال ، اكتشف الإجابة في المراجعة التالية!
لماذا يصعب الاستيقاظ مبكرًا إذا تأخرت في النوم؟
يمكنك القول أن النوم هو وقت راحة الجسم. على الرغم من أن أعضائك وأنسجتك لا تنام حقًا. يستخدم جسمك هذا الوقت لإعداد الخلايا والأنسجة والأعضاء للعمل بشكل طبيعي في اليوم التالي. لهذا السبب ، إذا كنت تريد أن تعمل على النحو الأمثل في اليوم التالي ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
من ناحية أخرى ، سوف تشعر بالنعاس والتعب ويصعب التركيز على الأنشطة إذا كنت تنام في وقت متأخر من الليل. في معظم الحالات ، يؤدي النوم المتأخر أيضًا إلى صعوبة الاستيقاظ مبكرًا.
في الواقع ، هذه الحالة شيء طبيعي. والسبب هو أن الجسد الذي كان يجب أن يرتاح وقت النوم يضطر عادة إلى البقاء مستيقظًا. نتيجة لذلك ، سيكون جسمك أكثر إرهاقًا من المعتاد ويصعب عليك الاستيقاظ في الصباح.
إذن ، لماذا يسهل على شخص ما الاستيقاظ مبكرًا رغم أنه ينام لاحقًا؟
على الرغم من أن معظم الناس سيستيقظون في فترة ما بعد الظهر إذا ذهبوا إلى الفراش في وقت متأخر ، إلا أن هناك أيضًا من لا يزالون يستيقظون مبكرًا. تبين أن هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعادة النوم كل يوم.
يمكن أن تشكل عادة النوم المتأخر والاستيقاظ مبكرًا إنذارًا في الجسم. يجعل هذا المنبه الشخص يستيقظ باستمرار في الصباح على الرغم من نومه متأخرًا عن المعتاد. بالإضافة إلى عادات النوم ، اتضح أن جسمك لديه ساعة بيولوجية تسمى إيقاع الساعة البيولوجية.
تنظم الإيقاعات اليومية كل جانب من جوانب حياتنا من الداخل ، وخاصة عندما يحين وقت الذهاب والاستيقاظ باتباع نمط من العادات المتغيرة والنشاط البدني والعقلي والسلوك ، وحتى ظروف الإضاءة في بيئتك في دورة مدتها 24 ساعة . تساعد الساعة البيولوجية للجسم أيضًا في تنظيم إنتاج الهرمونات ودرجة حرارة الجسم ومختلف وظائف الجسم الأخرى.
النوم هو وسيلة لساعة الجسم البيولوجية لإعادة ضبط نفسها تلقائيًا. إن الجو المعتمة والطقس البارد ليلاً سيحفز الدماغ على إفراز هرمونات تحفز النوم ، وهي الميلاتونين والأدينوزين للإشارة إلى أن الوقت قد حان لكي تنام. سيستمر إنتاج هذين الهرمونين طوال الليل لإبقائك نائمًا.
تعمل الإيقاعات اليومية استجابةً للتغيرات في الضوء والظلام. هذا هو السبب في أنه بمجرد حلول الصباح ، سيبدأ إنتاج هذا الهرمون النائم بالفرملة واستبداله ببطء بهرمونات الأدرينالين والكورتيزول. الأدرينالين والكورتيزول من هرمونات التوتر التي تساعدك على التركيز والتنبيه عند الاستيقاظ في الصباح. عادة ما يتوقف إنتاج هرمونات الأدينوزين والميلاتونين المسببة للنوم في حوالي الساعة 6-8 صباحًا.
سبب آخر للاستيقاظ مبكرًا حتى لو تأخرت في النوم
ترتبط عادة الاستيقاظ مبكرًا بالإيقاع اليومي. ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر أيضًا بالعديد من الأشياء الأخرى ، مثل الشيخوخة.
تقل قدرة الجسم على النوم لفترة أطول بشكل طبيعي مع تقدم العمر. لذلك ، حتى إذا ذهبت للنوم عمدًا في وقت متأخر من الليل ، فلا يزال بإمكانك الاستيقاظ مبكرًا. كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا معرضون بشكل خاص لهذا. في الواقع ، ربما يكونون قد ناموا في ساعة مبكرة ولكنهم ما زالوا يستيقظون عند الفجر أو في الصباح الباكر.
بالإضافة إلى الشيخوخة ، فإن عادة الاستيقاظ مبكرًا على الرغم من أنك تنام ليلًا يمكن أن تكون أيضًا علامة على وجود مشاكل صحية.
1. الأرق
من أعراض الأرق صعوبة النوم ، وغالبًا ما تستيقظ في الليل ، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا لأنه من الصعب العودة إلى النوم. حسنًا ، غالبًا ما يكون الاستيقاظ مبكرًا على الرغم من أن النوم متأخرًا يمكن أن يكون أحد الأعراض التقليدية للأرق.
2. القلق والاكتئاب
اضطرابات القلق والاكتئاب هي اضطرابات مزاجية يمكن أن تجعلك تستيقظ دائمًا مبكرًا حتى لو كنت تنام في وقت متأخر من الليل. مثل الأرق ، قد يجعل هذا المرض العقلي من الصعب عليك النوم ليلاً أو في الصباح. للتغلب على هذه الحالة ، قد تحتاج إلى دواء من طبيب نفسي أو الخضوع للاستشارة بمساعدة طبيب نفساني.
3. توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو اضطراب خطير في النوم يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم بسبب انسداد الشعب الهوائية. تتسبب هذه الحالة في ركود تدفق الهواء إلى الرئتين ، مما يتسبب في استيقاظ الشخص فجأة مع نفخة لأنه يشعر بإحساس بالاختناق.
يمكن أن يقلل انقطاع النفس أثناء النوم من جودة النوم لأن أعضاء الجسم ، وخاصة الدماغ ، لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين. نتيجة لذلك ، لا تنام جيدًا وتشعر بالتعب سريعًا ، لذا تستيقظ مبكرًا في اليوم التالي.
كيف تستيقظ مبكرًا حتى لو تأخرت في النوم
إحدى طرق الاستيقاظ مبكرًا هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فهناك طرق أخرى يمكنك تجربتها. نقلاً عن جامعة هيرزينج القديمة ، ما يلي هو وسيلة للتفوق على نفسك للاستيقاظ مبكرًا على الرغم من أنك تنام متأخرًا عن المعتاد.
- حاول أن تخصص وقتًا لأخذ قيلولة مسبقًا. الهدف ، ألا يكون جسدك متعبًا جدًا من النوم ليلًا وإبقاء الروح مستيقظة مبكرًا. تذكر ، ليس عليك أن تأخذ قيلولة طويلة. اتبع قواعد القيلولة ، وهي حوالي 20 دقيقة أو لا تزيد عن ساعة واحدة. خذ قيلولة لا تتجاوز الساعة 3 مساءً.
- اضبط المنبه مسبقًا لمساعدتك على الاستيقاظ. اختر صوت تنبيه الاستيقاظ لحنًا وليس مفاجئًا لأن هذا قد يضعك في حالة مزاجية سيئة بعد الاستيقاظ. ضع المنبه في مكان يوقظك من النوم للوصول إليه. الهدف هو منعك من الضغط على زر الغفوة بسهولة أكبر.
- إذا كنت قد أنهيت أنشطتك ليلاً ، يجب أن تسرع للنوم. لا تتحقق من هاتفك أو تمارس أنشطة يمكن أن تجعل النوم صعبًا ، مثل تناول وجبات كبيرة.
- تحتاج إلى تطبيق نظافة النوم ، وهي طريقة للنوم يتم إجراؤها عادةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. من خلال تطبيق هذه الطريقة ، يمكن أن تساعدك أيضًا على الاستيقاظ مبكرًا.
