أثناء الحمل ، تحتاج كل من الأم والطفل في الرحم إلى مغذيات إضافية. حسنًا ، يمكن للأمهات الحصول على هذه العناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من الأطعمة. أحدها مصدر للبروتين النباتي على شكل فاصوليا خضراء. ما هي فوائد الفاصوليا الخضراء للحامل أو المرأة الحامل؟ تحقق من الشرح هنا!
المحتوى الغذائي للفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء هي أحد الأطعمة ذات المحتوى الغذائي الذي تحتاجه المرأة الحامل. وذلك لأن الفاصوليا الخضراء تحتوي على بروتين مفيد للحوامل.
علاوة على ذلك ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بتناول البروتين بما يصل إلى 61-90 جرامًا يوميًا والذي يتم تعديله وفقًا لثلوث الحمل.
بالإضافة إلى البروتين ، فإن المحتوى الغذائي التالي في 100 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
- السعرات الحرارية: 109
- البروتين: 8.7 جرام
- الدهون: 0.5 غرام
- الكربوهيدرات: 18.3 جرام
- الألياف: 1.5 غرام
- حمض الفوليك: 321 ميكروغرام
- كالسيوم: 95 ملجم
- حديد: 1.5 مجم
- زنك: 2.8 ملغ
- بوتاسيوم: 657.8 ملجم
- إجمالي الكاروتين: 120 ميكروغرام
- فيتامين ب 1: 0.12 ميكروجرام
- فيتامين ب 2: 0.04 ميكروجرام
- فيتامين ج: 3 ملغ
ما هي فوائد الفاصوليا الخضراء للحامل؟
هناك العديد من الفوائد للفاصوليا الخضراء للنساء الحوامل والتي تم وصفها أعلاه. لذلك يمكنك جعله من الأطعمة الجيدة للحوامل.
نقلا عن بحث في المجلة العناصر الغذائية فيما يتعلق بمونج فول ، يمكن القول أن الفاصوليا الخضراء غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف المهمة للجسم ، بما في ذلك النساء الحوامل.
علاوة على ذلك ، تحتوي الفاصوليا الخضراء أيضًا على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي يمكنها التحكم في عملية التمثيل الغذائي أثناء الحمل.
فيما يلي فوائد الفاصوليا الخضراء للنساء الحوامل أو النساء الحوامل.
1. تنعيم الجهاز الهضمي
الفائدة الأولى من عصيدة الفاصوليا الخضراء للحوامل هي الهضم.
وذلك لاحتوائه على ألياف على شكل بكتين يمكنها الحفاظ على الأمعاء وتسريع حركة الطعام.
ليس ذلك فحسب ، بل إن محتوى الكربوهيدرات في الفاصوليا الخضراء أسهل في الهضم من الفاصوليا الأخرى.
لذلك ، يمكن للأم أيضًا منع الإمساك أثناء الحمل عن طريق تناول الفاصوليا الخضراء.
2. تساعد على نمو الطفل
لا تحتوي الفاصوليا الخضراء على نسبة عالية من الحديد والبروتين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على حمض الفوليك اللازم أثناء الحمل.
على الرغم من أنه ليس المصدر الرئيسي ، يمكن للأمهات تناول عصيدة الفاصوليا الخضراء كمدخول إضافي.
يرجى ملاحظة أن فوائد حمض الفوليك في الفاصوليا الخضراء للحوامل هي المساعدة على نمو وتطور الطفل في الرحم.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن ينتج حمض الفوليك أيضًا خلايا الدم الحمراء ويمنع اضطرابات الدماغ والعيوب الخلقية عند الأطفال.
3. يحافظ على ضغط الدم ويمنع الخدج
ليس فقط حمض الفوليك ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى تناول الحديد أثناء الحمل.
الحديد مفيد في الحفاظ على توازن ضغط الدم للوقاية من فقر الدم وارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
علاوة على ذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى ضعف مستويات الحديد مقارنة بالنساء غير الحوامل. هذا ضروري للحفاظ على مستويات الأكسجين في دم الطفل.
لذلك ، يمكنك أيضًا تناول عصيدة الفاصوليا الخضراء لاحتوائها على الحديد وهو مفيد للحوامل.
4. منع الأطفال الخدج المولودين
أثناء الحمل ، تعاني النساء أحيانًا من نقص في المغذيات الدقيقة مثل: الزنك.
تحتاج الأمهات إلى توخي الحذر والتشاور مع الأطباء بشأن ما يحتاجه الجسم لمنع نمو الجنين.
المحتوى الزنك كما أن الحديد الموجود في الفاصوليا الخضراء له فوائد للنساء الحوامل أو النساء الحوامل.
نقلاً عن منظمة الصحة العالمية ، يمكن أن يساعد هذان المكونان في منع الولادات المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
5. محاربة الجذور الحرة
البيتا كاروتين هو أيضًا أحد العناصر الغذائية في هذه المكسرات المفيدة والمطلوبة للنساء الحوامل.
ستتحول هذه المادة لاحقًا إلى فيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة لدرء الجذور الحرة.
نوصيك بالاهتمام بتناول احتياجات بيتا كاروتين أو فيتامين أ في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل للمساعدة في الإصابة ؛ الجذور الحرة في الجسم.
ما الذي يجب مراعاته عند تناول الفاصوليا الخضراء؟
في الواقع ، لا توجد طريقة خاصة لتناول الفاصوليا الخضراء. ومع ذلك ، من أجل الاستمرار في الحصول على فوائد الفاصوليا الخضراء للحوامل ، يمكنك غليها أولاً.
يمكنك تناوله عن طريق شرب الماء من الحساء أو صنع عصيدة الفاصوليا الخضراء.
الشيء الذي يجب ملاحظته هو أنه عندما تبدأ الفاصوليا الخضراء في الإنبات أو التحول إلى براعم الفاصوليا ، تجنب تناولها نيئة.
السبب ، قد يكون هناك بكتيريا ضارة بالحمل.
استشر طبيبك دائمًا حول المدخول الذي تتناوله أثناء الحمل.
