لا يقتصر الأمر على الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد ، بل يحتاج الأشخاص المصابون بفقر الدم والنساء الحوامل والأمهات المرضعات أيضًا إلى مكملات الحديد. إذا كنت تنتمي إلى مجموعة الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول مكملات الحديد ، فعليك أولاً معرفة القواعد عند تناولها. ثم ما هي القواعد التي يجب مراعاتها؟
قواعد مهمة عند تناول مكملات الحديد
فيما يلي بعض القواعد المهمة التي يجب الانتباه إليها قبل تناول مكملات الحديد ، ومنها:
1. انتبه للجرعة ووقت تناول المكملات
يمكن تناول مكملات الحديد على شكل كبسولات ، أو أقراص ، أو مضغ ، أو سائل. مهما كان الشكل ، انتبه دائمًا للجرعة ووقت تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل طبيبك.
لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند البالغين ، عادة ما تكون هناك حاجة لجرعة من 100-200 ملليجرام (مجم) من المكملات الغذائية يوميًا. يجب تناول هذا المكمل مرتين في اليوم ، حسب كل مريض. إذا كنت لا تزال مرتبكًا بشأن القواعد ، فلا تتردد في سؤال طبيبك.
2. تجنب بعض الأطعمة
مكملات الحديد لها بعض الآثار الجانبية مثل آلام المعدة ، والغثيان ، والقيء ، والإسهال ، والبراز الأسود ، أو الإمساك. كحل ، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة أو الخضار أو الفواكه ، لتخفيف الآثار الجانبية.
ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف في نفس الوقت الذي تتناول فيه المكملات الغذائية ، نعم. والسبب هو أن هذا يمكن أن يمنع امتصاص الجسم للحديد مع القضاء على فوائده.
سيحدث تأثير مماثل أيضًا عند تناول الأنواع التالية من الطعام:
- جبن ولبن
- بيضة
- لبن
- سبانخ
- الشاي أو القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين
- خبز القمح والحبوب
- طب المعدة
إنه جيد ، اترك فجوة لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول هذه الأطعمة. بهذه الطريقة ، لن ينزعج امتصاص الحديد ويمكنك أن تشعر بالفوائد إلى أقصى حد.
3. مصحوبة بتناول مكملات فيتامين ج
بالإضافة إلى الماء ، يمكنك تناول مكملات الحديد مع عصير البرتقال أو مكملات فيتامين سي الأخرى ، كما تعلم! يمكن لمحتوى فيتامين سي تسريع امتصاص الحديد في الجسم ، بحيث يمكنك الحصول على أقصى قدر من الفوائد.
4. استشر الطبيب
إذا كنت قد تناولت مكملات الحديد ولكنك تشعر بالغثيان أو القيء أو الإمساك أو أي آثار جانبية أخرى ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور
قد يحدث هذا بسبب جرعة كبيرة من مكملات الحديد. عادة ما يقوم طبيبك بتخفيض الجرعة شيئًا فشيئًا وفقًا لاحتياجاتك.
