تمامًا مثل مركب فيتامين ب بشكل عام ، يساعد فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. يوفر هذا النوع من الفيتامينات أيضًا فوائد لأعضاء الجسم الأخرى. تحقق من المراجعة الكاملة لحمض البانتوثنيك أدناه.
ما هو فيتامين ب 5؟
فيتامين ب 5 هو نوع واحد من الفيتامينات وهو مهم لعمل الجسم بشكل عام. يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم حمض البانتوثنيك. يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء على إنتاج خلايا الدم.
في الواقع ، تعمل الفيتامينات الموجودة في الأطعمة والمكملات الغذائية على تحويل العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون إلى طاقة. ليس من المستغرب أن يكون حمض البانتوثينيك ضروريًا لأعضاء الجسم الأخرى ، مثل:
- الجلد والشعر والعينين ،
- الجهاز العصبي،
- قلب،
- الجهاز الهضمي وكذلك
- إنتاج الهرمون.
لذلك يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين حتى لا يتداخل مع وظائف الأعضاء الأخرى. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تعيش حياة صحية من خلال تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامينات ب.
الاحتياج اليومي من فيتامين ب 5
بالنظر إلى الوظيفة المهمة لفيتامين B5 للجسم ، فأنت بحاجة بالطبع إلى تلبية احتياجات حمض البانتوثنيك.
الاحتياج اليومي لحمض البانتوثنيك الذي أوصت به وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا هو 5 ملليغرام / يوم. المتطلبات الغذائية اليومية (RDA) صالحة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وأكثر.
قد يوصي الأطباء بجرعات أعلى لعلاج حالات معينة. إذا لم يوصى بذلك ، يجب ألا تتناول الكثير من فيتامين ب 5.
وظائف فيتامين ب 5
فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين ب 5 ، من الحفاظ على صحة القلب إلى الحفاظ على الجلد والشعر.
1. الحفاظ على صحة القلب
تتمثل إحدى وظائف حمض البانتوثنيك في الحفاظ على صحة القلب. قد يكون هذا بسبب وظيفة هذا الفيتامين لتقليل مستويات الدهون في مرضى فرط شحميات الدم.
أي أن مستويات الدهون (مجموعات من جزيئات الدهون) التي يتم الحفاظ عليها بشكل صحيح يمكن أن تحافظ على عمل القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد وظيفة حمض البانتوثنيك هذه في التحكم في مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم.
ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى أطعمة صحية للقلب بالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين ب المعقدة.
2. الحفاظ على صحة الجلد
بالإضافة إلى القلب ، يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على بشرة صحية ، خاصة في البشرة المعرضة لحب الشباب. وقد تم إثبات ذلك من خلال بحث نُشر في الجلدية والعلاج .
تظهر هذه الدراسة أنه من الآمن تناول مكملات حمض البانتوثنيك للبالغين المصابين بحب الشباب. ليس ذلك فحسب ، فإن استخدام مكمل الفيتامين هذا يساعد أيضًا في تقليل آفات حب الشباب على الوجه.
ومع ذلك ، يحتاج الخبراء إلى مزيد من البحث. يهدف إلى معرفة كيفية معالجة آلية فيتامين ب المركب للبشرة المعرضة لحب الشباب.
أنواع مختلفة من الفيتامينات لبشرة صحية ومشرقة وشابة
3. تقوية جهاز المناعة
هل تعلم أن فيتامين ب 5 هو أحد الفيتامينات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة؟ كيف لا ، فإن حمض البانتوثينيك المستهلك يساعد الجسم على محاربة العدوى والمرض.
من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج ، تأكد من أن عدد خلايا الدم البيضاء كافٍ. بهذه الطريقة ، يمكن للجسم تعزيز جهاز المناعة من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بحمض البانتوثنيك.
4. أدوية لعلاج أمراض معينة
ليس فقط كمدخول من الفيتامينات للجسم ، يمكن أيضًا استخدام فيتامين B5 للمساعدة في علاج العديد من المشكلات الصحية مثل:
- إدمان الكحول،
- اضطرابات الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ،
- الخوض،
- تلوث فطري،
- سكتة قلبية،
- اضطرابات الجهاز التنفسي مثل الربو.
- التهاب القولون ،
- التهاب الملتحمة،
- تشنج،
- التهاب المثانة،
- قشرة الرأس والصلع والشيب ،
- آلام الأعصاب السكري ،
- صداع الراس،
- انخفاض سكر الدم،
- اضطرابات النوم مثل الأرق ،
- ضغط دم منخفض،
- تصلب متعدد،
- تقلصات عضلية في الساقين أثناء الحمل ،
- الألم العصبي،
- بدانة،
- متلازمة ما قبل الحيض (بمس) ،
- التهاب المفصل الروماتويدي،
- مرض الشلل الرعاش،
- ألم عصبي المنشأ،
- تضخم في البروستاتا،
- تقليل الآثار الجانبية لعلاج الغدة الدرقية في قصور الغدة الدرقية الخلقي ،
- نمو متخلف ،
- الحزام الناري،
- يحفز الغدد الكظرية
- متلازمة التعب المزمن ،
- تسمم الساليسيلات ،
- السمية الكلوية الستربتومايسين ، حتى
- التئام الجروح.
مصدر فيتامين ب 5
ربما سمعت المزيد عن حمض البانتوثينيك في شكل مكمل. في الواقع ، يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين B5 عن طريق تناول أطعمة معينة ، بما في ذلك:
- الخضار ، مثل البروكلي والملفوف ،
- الدرنات ، وهي البطاطا الحلوة البيضاء والبطاطا الحلوة ،
- الحبوب الكاملة،
- الفاصوليا والبقوليات ،
- البروتين الحيواني ، مثل اللحوم الحمراء والبيض والأسماك والدجاج وكذلك
- الحليب ومنتجات الألبان.
حاول دائمًا الحصول على فيتامين ب 5 من الطعام حتى لا ينقص الجسم فيتامين ب.
الآثار الجانبية لحمض البانتوثينيك
في الأساس ، يميل فيتامين B5 في شكل طعام إلى أن يكون آمنًا ، طالما أنك تستهلكه في حدود معقولة. ينطبق هذا أيضًا عندما تريد استخدام حمض البانتونينيك في شكل مكمل.
إذا كنت تتناول مكملات فيتامين ب 5 بكميات زائدة ، والتي تزيد عن 10 ملغ ، فهناك العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث ، بما في ذلك:
- إسهال،
- طفح جلدي حكة ،
- ضيق في التنفس و
- تورم في الفم أو الوجه أو الشفتين أو اللسان.
إذا واجهت أعراضًا معينة أثناء استخدام هذا المكمل ، أو كانت لديك أسئلة حول الآثار الجانبية ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
