التمرين مهم للصحة. ومع ذلك ، عليك أيضًا أن تفهم الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة. السبب ، يعتقد معظم الناس أن ممارسة الرياضة أثناء النهار ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم لذا فهي فعالة في إنقاص الوزن.
ولكن هذا ليس هو الحال. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التمارين الرياضية أثناء النهار ليست فعالة ولها مخاطر صحية يجب الانتباه إليها.
التمرين في درجات حرارة عالية ليس جيدًا لأداء العضلات
أظهرت دراسة من جامعة نبراسكا في أوماها مخاطر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على عدد من أداء العضلات على المستوى الخلوي.
درس الباحثون كيف يمكن أن تؤثر التمارين التي يتم إجراؤها في درجات حرارة مختلفة على أداء العضلات. وبشكل أكثر تحديدًا ، نظروا في كيفية تأثر الميتوكوندريا - مولدات الطاقة في الخلايا - بدرجات الحرارة المختلفة.
الميتوكوندريا هي عضيات تلعب دورًا مهمًا في وظيفة تنفس الخلية في الكائنات الحية. حسنًا ، عندما لا تعمل الميتوكوندريا كما ينبغي ، فإنها تلعب دورًا رئيسيًا كأحد أسباب السمنة والسكري والشيخوخة وغيرها من الحالات.
لهذا السبب أراد الباحثون معرفة درجة الحرارة المثلى لممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تمنع الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا وربما تخفض معدلات الإصابة بالمرض المذكور أعلاه.
أجريت هذه الدراسة من خلال مراقبة عينة من أنسجة عضلات الفخذ من كل مشارك قبل وبعد الانتهاء من تمرين ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة في غرفة ذات درجات حرارة مختلفة ، واحدة ساخنة والأخرى باردة.
ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن غالبية المشاركين في الدراسة أداؤوا على النحو الأمثل عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة مقارنة بدرجات الحرارة المرتفعة. في حين أن الاستجابة التي يبديها الجسم عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية تبدو سلبية للغاية ، حتى لو كانت لا تعمل على الإطلاق.
لماذا تعتبر ممارسة الرياضة أثناء النهار خطرة على الصحة؟
يقول مايكل بيرجيرون ، مدير معهد سانفورد للرياضة والعلوم ، إن ممارسة الرياضة في الأيام الحارة ، عندما تكون درجات الحرارة حارة ورطبة وعديمة الرياح ، تمنع العرق من التبخر. هذا يجعل الجسم غير فعال في إزالة الحرارة التي ينتجها الجسم بعد النشاط البدني.
حسنًا ، عندما يكون فقدان الحرارة في الجسم غير فعال ، سترتفع درجة حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة بسرعة. هذا ما سوف يضر بصحتك.
من حيث الجوهر ، فإن التمارين التي تتم في درجات حرارة أو حرارة عالية تجعل الجسم يواجه صعوبة في تبديد الحرارة ، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم. هذا أمر سيء بالطبع ، لأنه يمكن أن يسبب العديد من الآثار الضارة على الصحة.
ماذا يحدث إذا أجبرت نفسك على ممارسة الرياضة في الجو الحار؟
فيما يلي بعض الحالات الأكثر شيوعًا التي تحدث عند ممارسة الرياضة في درجة حرارة عالية جدًا:
- تشنج العضلات
- الشعور بالغثيان والقيء
- دوار أو صداع
- ضغط دم منخفض
- توطيد القلب
- رؤية مشوشة
- تجفيف
- إغماء
- الإرهاق الحراري - الإرهاق الشديد
- ضربة الشمس - السكتة الدماغية بسبب الحرارة التي تحدث عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية
في الأساس ، التمرين مفيد للصحة العامة. كل ما عليك هو أن تكون ذكيًا لتقليل جميع المخاطر الموجودة من أجل الاستمرار في الحصول على الفوائد الصحية المقدمة من النشاط البدني.
تتمثل إحدى الطرق في تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون التعرض للشمس شديد الحرارة في وضح النهار ، وارتداء ملابس مريحة وملائمة للضوء ، واستخدام واقي من الشمس مقاوم للماء بشكل منتظم.
أيضًا ، لا تنسَ الحصول على كمية كافية من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب الجفاف. والسبب هو أنه إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف بالفعل ، فسيجد الجسم صعوبة متزايدة في جعل درجة حرارته طبيعية مرة أخرى. هذا بالطبع سيجعل حالتك أسوأ.
