هناك العديد من برامج النظام الغذائي التي يقال إنها قادرة على إنقاص الوزن. واحدة من هذه صيام يوم بديل (ADF) أو المعروف باسم حمية صيام النبي داود. من وجهة نظر طبية ، هل هذا النظام الغذائي صحي؟
كيف نتبع حمية الصيام للنبي داود؟
النظام الغذائي للصيام للنبي داود هو اسم آخر صيام يوم بديل (ADF) حيث تصوم بشكل متقطع ليوم واحد.
حقيقة، صيام يوم بديل بما في ذلك جزء من حمية الصيام (الصيام المتقطع). أنت مطالب بالفعل بالصيام لتفقد وزنك.
إذا كان صوم النبي داود توصية في الإسلام ، فإن الهدف من طريقة ADF هو إنقاص الوزن. لا داعي للصيام لأن البرنامج يتم بشكل متقطع.
على سبيل المثال ، قررت اليوم اتباع نظام غذائي ، ثم في اليوم التالي لن تحتاج إلى الصيام. عليك أن تعود للصيام بعد غد وهكذا.
عندما تصوم ، لا تزيد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن 1000 سعرة حرارية. في هذه الأثناء ، في اليوم التالي يمكنك أن تأكل كالمعتاد ، حتى أن تأكل ما تريد.
يختار الكثيرون اتباع حمية صيام النبي داود لأنها تعتبر أسهل وأقل تقييدًا.
هل يمكن لنظام صيام النبي داود أن يفقد الوزن؟
عند اتباع هذا النظام الغذائي ، سينخفض الوزن ببطء بسبب تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وقد تم إثبات ذلك في دراسة نشرت في المجلة الطب الباطني JAMA.
شملت الدراسة ما يصل إلى 100 شخص يعانون من السمنة المفرطة. ونتيجة لذلك ، فإن المشاركين الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يفقدون الوزن بنجاح.
بالإضافة إلى ذلك ، في دراسات أخرى من المعروف أن النظام الغذائي صيام يوم بديل يمكن أيضًا أن يقي من أمراض القلب والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
ما هي عيوب هذا النظام الغذائي؟
على الرغم من سهولة القيام به ، يقول الخبراء أن هذا النظام الغذائي ليس فعالًا في إنقاص الوزن بسرعة أكبر من النظام الغذائي "التقليدي" ، ويعرف أيضًا باسم الحد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
لن يسمح لك النظام الغذائي الصائم للنبي داود باكتساب عادات غذائية جديدة وصحية. عليك فقط أن تتحمل الجوع ليوم واحد ، بينما في اليوم التالي لك الحرية في تناول ما تريد.
إن الرخاوة التي هي أحد مبادئ هذا النظام الغذائي تجعل السعرات الحرارية الواردة لا يمكن السيطرة عليها وتميل إلى "الانتقام" بعد اليوم السابق من الصيام.
ثم ماذا حدث في النهاية؟ قد تفقد بعض الوزن في البداية ، ولكن على الأرجح ستختبر تأثير اليويو. تأثير اليويو هو زيادة الوزن غير المنضبط لاحقًا في الحياة.
هل هناك طرق أخرى لفقدان الوزن؟
متي صيام يوم بديل إنه غير مناسب لنظامك الغذائي ، وأسهل طريقة لفقدان الوزن هي التحكم في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
ما يجب مراعاته عند اتباع نظام غذائي صحي هو التحكم في السعرات الحرارية الواردة مع الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام.
سبب الوزن الزائد هو استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن يحدث هذا بسبب العادات والشهية غير المنضبطة.
لذلك ، فإن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الحد من تناول السعرات الحرارية التي تدخل باستمرار والاستمرار في تناول الأطعمة الصحية. من المهم أيضًا ممارسة الرياضة (النشاط البدني) بانتظام.
