في سن الأربعين ، يجب أن تبدأ في الاستعداد للعديد من المشاكل الصحية. وفقًا للخبراء ، فإن عيد ميلادك الأربعين هو الوقت المثالي لتلبية احتياجاتك الصحية.
من السهل تنحية الصحة جانبًا ، خاصةً إذا كنت مشغولاً بالعمل والأسرة. ومع ذلك ، فإن 40 هو الوقت المناسب لتقييم صحتك ، ووضع خطط طويلة الأجل.
مع دخول سن الأربعين ، حان الوقت للبدء في فعل هذه الأشياء من أجل الصحة
1. كن على علم بالتغيرات في رؤيتك
في سن الأربعين ، يمكن أن تبدأ الرؤية في التدهور. لذا ، افحص عينيك بانتظام. يجب أن تكون قادرًا على قراءة الكلمات المطبوعة على ملصقات الأدوية والعديد من الملصقات الأخرى. إذا لم يكن لديك نظارات للقراءة ولا يمكنك قراءة النص المطبوع ، فقد تفقد معلومات مهمة.
السبب الرئيسي للعمى عند كبار السن هو حالة تسمى الضمور البقعي. يؤثر هذا الاضطراب على 9.1 مليون شخص فوق سن الأربعين. الطريقة التي يمكن القيام بها هي تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى زيادة إعتام عدسة العين ، لذا فإن النظارات الشمسية هي إحدى الطرق لإبطاء إعتام عدسة العين. تأكد من أن النظارات تتمتع بحماية من أشعة UVA و UVB.
2. اكتشف ما هو "الرقم" الخاص بك
40 هو الوقت المناسب لفحص ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم والوزن. أنت بحاجة إلى معرفة مستوى الكوليسترول لديك ، وإذا لم تكن قد قمت بفحصه قبل سن الأربعين ، فعليك القيام بذلك الآن.
ستساعدك معرفة هذه الأرقام أنت وطبيبك على تحديد عوامل الخطر للمرض وكيفية معالجتها أو السيطرة عليها
3. زيادة كتلة العضلات
بدءًا من سن 40 عامًا ، يفقد الأشخاص حوالي 1 بالمائة من كتلة العضلات سنويًا.
لذلك ، يمكنك الاستفادة من دمج تدريب الوزن ، إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية ، في برنامج النشاط البدني الأسبوعي. مع تقدمك في العمر ، تصبح أيضًا أقل مرونة. يمكنك إضافة اليوجا أو البيلاتس إلى تمرينك اليومي ، مما سيساعد في تحسين المرونة والقوة الأساسية والتوازن ونطاق الحركة.
4. تناول المزيد من الألياف
لقد ولت أيام الأكل النهم دون زيادة الوزن. مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك في سن الأربعين تقريبًا ، يمكن أن يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية إلى تحسين صحتك. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف والسوائل.
5. فحص الغدة الدرقية
إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر ، واكتسب وزنك بدون سبب ، وفقد شعرك وبشرتك لمعانهما ، فيرجى التفكير في فحص الغدة الدرقية. تساعد غدد الرقبة هذه في التحكم في مستويات الطاقة وتنظيم الهرمونات ، ويعتبر 40 وقتًا رائعًا لبدء الفحص.
6. تجنب الإصابة وآلام المفاصل
مع تقدمك في العمر ، تميل إلى تصلب الأوتار والعضلات ، مما يزيد من خطر الإصابة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية العضلات حول المفاصل وتقليل خطر الإصابة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل آلام المفاصل. ومع ذلك ، من الضروري توخي الحذر لتكون انتقائيًا في اختيار نوع الرياضة ذات مخاطر الإصابة المنخفضة
7. العناية بصحة العظام
مع تقدمك في العمر ، تصبح أكثر عرضة لهشاشة العظام أو هشاشة العظام. للحفاظ على كثافة العظام ، من المهم القيام بتمارين رفع الأثقال والتحمل.
بينما يتضمن تدريب الأثقال عادة آلة رفع الأثقال ، يمكنك إضافة تمارين الأثقال الوظيفية التي تشرك الجسم كله بشكل أكبر - باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة. القرفصاء ، والاندفاع ، والكتف ، وعضلات البايسبس هي بعض الأمثلة. يحاكي هذا التمرين حركات الحياة الواقعية ، مثل رفع صندوق أو صعود السلالم.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
