من قال أن زيادة الوزن كانت سهلة؟ بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتمتعون بوضعية نحيفة ، فإن اكتساب الوزن أمر صعب للغاية ويتطلب مجهودًا كبيرًا. تمامًا مثل فقدان الوزن ، في محاولة لزيادة الوزن ، فإن السعرات الحرارية في الطعام هي المشكلة الرئيسية. اكتساب الوزن يعني ضرورة زيادة السعرات الحرارية اليومية. ثم كم عدد السعرات الحرارية التي يجب إضافتها لزيادة الوزن؟
كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن؟
كثير من الناس لا يدركون أنهم في الواقع يعانون من نقص الوزن أو النحافة. حتى الآن ، ينصب اهتمامنا أكثر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. في حين أن نقص الوزن هو أيضًا مشكلة غذائية وسيؤثر على الصحة. لذلك ، من المهم للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أن يبذلوا جهودًا لزيادة الوزن.
إذا كنت تشعر بالنحافة ، فحاول حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتأكد. يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال معرفة طولك ووزنك الحاليين. ثم اقسم وزنك الحالي على مربع طولك بالأمتار.
يعلن الشخص أنه يعاني من نقص الوزن أو النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5 كجم / م 2. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من الحد المحدد مسبقًا ، فيجب أن تخطط لبرنامج لزيادة الوزن.
من أجل زيادة الوزن ، تتمثل إحدى الجهود الموثوقة في زيادة تناول الطعام وزيادة جزء من الطعام بحيث يتم إدخال المزيد من السعرات الحرارية. ولكن في الواقع كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص الذي يريد زيادة الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم؟
قبل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب إضافتها من أجل زيادة الوزن ، يجب أن تفهم أولاً احتياجات السعرات الحرارية القياسية التي تحتاجها. كل شخص لديه احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية. تعتمد هذه الحاجة على العمر والجنس والوزن والطول والنشاط البدني الذي يتم القيام به يوميًا.
على سبيل المثال ، يبلغ وزن الذكر البالغ (20-59 عامًا) 62 كجم بارتفاع 165 سم ، ويصنف نشاطه البدني على أنه مستوى معتدل. لذا يحتاج الرجل حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم. على عكس النساء من نفس العمر والنشاط البدني ، حيث يبلغ وزنهن 54 كجم وارتفاعه 156 سم ، فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها هي 2250 سعرة حرارية فقط.
يمكنك إجراء حسابات السعرات الحرارية باستخدام التطبيق ، الحساب تلقائيًا عبر الانترنت، أو يمكنك القيام بذلك هنا. لمعرفة احتياجات السعرات الحرارية الدقيقة يمكنك مناقشتها مع أخصائي التغذية أو الطاقم الطبي.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لاكتساب الوزن؟
إضافة السعرات الحرارية أمر يجب أن يقوم به الشخص الذي يريد زيادة الوزن. الإضافة الآمنة للسعرات الحرارية هي حوالي 500-1000 سعرة حرارية يوميًا لزيادة 1 كجم من الوزن في الأسبوع. بالطبع ، سيحصل كل شخص على نتائج مختلفة. إذا لم يحدث تغيير في الوزن في أسبوع واحد على الرغم من إضافة السعرات الحرارية في اليوم ، فأضف 100-250 سعرة حرارية أخرى وشاهد النتائج في نهاية الأسبوع.
لذلك ، في بداية البرنامج لاكتساب الوزن ، حاولي إضافة 500 سعرة حرارية لاحتياجاتك اليومية. إذا لم ينجح الأمر ، أضف المزيد من السعرات الحرارية تدريجياً حتى تصل الإضافة إلى 1000 سعرة حرارية.
ستؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى تغيير نمط الأكل الخاص بك ، لذلك يجب أن تتم الإضافة بشكل تدريجي حتى لا تفاجئ الجهاز الهضمي وتسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، لمنع مشاكل المعدة ، يمكنك تقسيم كل هذه السعرات الحرارية إلى أجزاء أصغر في 5-6 وجبات. على سبيل المثال ، بعد إضافة 3000 سعر حراري ، تحتاج إلى 750 سعرة حرارية لكل وجبة لكل وجبة ثقيلة مثل الإفطار والغداء والعشاء. بينما باقي السعرات الحرارية ، يمكنك التبديل إلى الوجبات الخفيفة في الصباح قبل الظهر بقدر 375 سعرة حرارية و 375 سعرة حرارية في فترة الظهيرة.
