بدأت Freeletics بالعمل في جاكرتا وجميع المدن الكبرى في إندونيسيا تقريبًا. غالبًا ما يُشار إلى هذه الرياضة أيضًا باسم "الرياضة في الهواء الطلق" ، لأن الغالبية منكم يحتاجون إلى القيام ببعض الحركات مثل الجري أو تمارين الضغط أو ببساطة استخدام المرافق الرياضية في الحدائق العامة أو غيرها من المرافق العامة المفتوحة. ما هي الفريليكت وما هي فوائدها؟ حسنًا ، ترى الشرح أدناه.
ما هو فريليتيكس؟
كانت Freeletics شائعة في عام 2003 في ألمانيا ثم وصلت إلى إندونيسيا. حسنًا ، فريليتكس هي رياضة تستخدم وزن جسمك ويمكن ممارستها بشكل فردي أو كفريق في المنزل وفي الحديقة وفي أي مكان.
من الناحية المثالية ، يتم إجراء هذا التمرين لمدة 15 إلى 60 دقيقة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، مع وقت قصير إلى حد ما ، يمكنك الشعور بنتائج مهمة على الجسم.
ماذا عن حركة freeletics؟
في هذه الرياضة التي تتم بشكل عام في الهواء الطلق ، لديك 3 جلسات تدريبية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، كل جلسة هي حركة مختلفة ووقت للتدريب. هناك ثلاث جلسات في freeletics:
- تمرين عالي الكثافة (حركة تمارين عالية الكثافة)
- خطط التدريب (خطة التمرين)
- الحركة المختلطة
الحركات المختلفة التي يمكنك القيام بها هي تمارين الضغط ، والجلوس ، والألواح الخشبية ، ورافعات الساق ، والقرفصاء ، والقفز ، والباربي. إنه أمر بسيط ، لكن هذا التمرين يؤكد دقة الحركات التي يتم إجراؤها وتكرارها. تتم حركة واحدة في وقت معين ، على سبيل المثال دقيقة واحدة لحركة القرفصاء . لا داعي للاندفاع ، يمكنك أداء 10 تمرينات قرفصاء فقط في دقيقة واحدة طالما كانت الحركة صحيحة.
يمكن للحركات الصحيحة أن تحرق دهون الجسم بشكل أسرع من العديد من الحركات ولكنها ليست دقيقة. علاوة على ذلك ، إذا كنت قد تدربت بالفعل ، فليس من المستحيل في دقيقة واحدة القيام بتمارين القرفصاء س بقدر 30 مرة. لذلك ، في التدريب الحر ، هناك مستوى مبتدئ ومستوى متقدم للغاية.
(المصادر: www.shutterstock.com) وبالمثل مع التحركات الأخرى مثل تمرين بيربي الذي يجمع كل الحركات. بدءًا من حركة القرفصاء , التركيز على كلتا يديه . تليها وضعية الضغط , وكرر القرفصاء ثم انتهي بقفزة على أعلى مستوى ممكن. يعمل هذا المزيج من الحركات على تدريب عضلات الذراعين والصدر والبطن والفخذين والساقين. التحكم الجيد في التنفس هو مفتاح نجاح هذا التمرين الحر.
ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من freeletics؟
فوائد حرية الاختيار هي في الأساس نفس مزايا الرياضة بشكل عام. إلى جانب القدرة على التعديل مع حركات التمرين الأخرى ، تميل الحركات الحرة أيضًا إلى أن تكون أقل مللًا لأولئك الذين يقومون بها. بعد ذلك ، من فوائد تمارين حرة التي يمكنك الحصول عليها للجسم زيادة قوة العضلات ، واللياقة البدنية ، ومقاومة القلب والرئة ، وبالطبع يمكن تقليل الدهون الزائدة والسعرات الحرارية في الجسم بشكل دوري.
