نمط النوم الصحي

الباراسومنيا ، مسببات اضطرابات النوم تصعد إلى السمنة

يمكن أن يكون نمط نومك فوضويًا بسبب اضطرابات النوم التي تقلل من جودة وقت الراحة. بالإضافة إلى الأرق الذي يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم ، هناك أيضًا اضطرابات النوم التي تسبب تغيرات سلوكية غير طبيعية أثناء نومك. تُعرف هذه الحالة باسم باراسومنيا. تحقق من الشرح التالي.

ما هو باراسومنيا؟

Parasomnia هو اضطراب في النوم يظهر سلوكًا غير عادي يحدث عندما تكون نائمًا أو نائمًا أو عندما تستيقظ من النوم. تميل السلوكيات المصنفة على أنها باراسومنيا إلى أن تكون متنوعة ، بدءًا من الخصائص والخطورة والتكرار.

يمكن أن يكون الباراسومنيا في شكل أشياء مختلفة يختبرها الشخص ، مثل الحركات والسلوك والعواطف والتصورات والأحلام غير الطبيعية. ومع ذلك ، عادة ما يظل الأشخاص المصابون بالباراسومنيا نائمين طوال الحدث.

بشكل عام ، تحدث الباراسومنيا بعد مرحلة النوم من النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بين مرحلتي النوم والاستيقاظ. أثناء هذا الانتقال ، تحتاج إلى حافز قوي بما يكفي لإيقاظك. ومع ذلك ، بمجرد أن تستيقظ ، قد لا تلاحظ حتى السلوك الذي حدث أثناء نومك.

في الواقع ، قد لا تتذكر الأحلام التي راودتك أثناء نومك ، أو السلوكيات التي فعلتها أثناء نومك. ستجد أيضًا صعوبة في العودة للنوم إذا استيقظت ليلًا بسبب هذا السلوك.

حتى إذا قمت بسلوك غير طبيعي ، فلا داعي للقلق. هذا لأن هذه الحالة شائعة ولا ترتبط بأي مرض أو اضطراب عقلي معين. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الباراسومنيا بشكل متكرر على مدى فترة طويلة من الزمن ، لذلك يمكن أن تصبح اضطراب نوم معقد.

يمكن أن يحدث باراسومنيا لأي شخص ، ولكن الفئة العمرية من الأطفال غالبًا ما تعاني من أعراض اضطراب النوم هذا.

أكثر أشكال اضطرابات الباراسومنيا شيوعًا

يمكن أن تأخذ الباراسومنيا شكل أشكال مختلفة من الأعراض غير الطبيعية عندما يكون الشخص نائمًا ، وهي:

1. المشي أثناء النوم

يحدث هذا النوع من باراسومنيا ، المعروف أيضًا باسم المشي أثناء النوم ، عندما تنهض من السرير وأنت لا تزال نائمًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك أن تكون على دراية بالبيئة المحيطة وأن تكون قادرًا على الاستجابة لها بشكل جيد.

عندما تواجهها ، قد تكون تقوم بنشاط ، مثل طي الملابس. على الرغم من أن هذه الأعراض ليست خطيرة بشكل مباشر ، إلا أنها قد تعرضك لخطر عدم القدرة على رؤية الأشياء من حولك. هذا يعني أنه يمكنك أن تضرب أو تسقط أو تصطدم بشيء أثناء نومك أثناء المشي.

2. استفزازات مشوشة

وفي الوقت نفسه ، فإن هذا النوع من الباراسومن هو الارتباك عند الاستيقاظ. عندما تواجهها ، سوف تمر بعملية تفكير طويلة جدًا لإدراك والتعرف على محيطك.

ليس ذلك فحسب ، بل ستعطي رد فعل بطيئًا على الأوامر أو الأسئلة التي تطرح بعد وقت قصير من الاستيقاظ من النوم. عادة ، الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لديهم أيضًا القدرة على تجربة ضربات القلب السريعة إلى التنفس غير المنتظم.

3. الكوابيس

هل حلمت يوما بحلم سيء؟ حسنًا ، هذا أحد أشكال اضطراب الباراسومن الذي قد تعاني منه. الكوابيس هي حالات يمكن أن تعطل النوم وتوقظك من النوم.

يمكن أن تحدث الكوابيس بشكل متكرر ، مما قد يتسبب في الشعور بالقلق وصعوبة النوم. قد تواجه أيضًا مشكلة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ من الكابوس.

4. الرعب الليلي

إذا كنت كثيرًا ما تصرخ أثناء نومك ، فقد تشعر بذلك رعب الليل. هذا هو اضطراب الباراسومنيا الذي يجعلك تشعر بالخوف وتتصرف بشكل غير طبيعي أثناء النوم. بالإضافة إلى الصراخ ، قد تضرب أو ترفس في نومك.

يمكن أن تستمر هذه الحالة في أي مكان من 30 ثانية إلى ثلاث دقائق. ومع ذلك ، عندما تستيقظ من النوم ، قد لا تدرك أنك قمت بهذه السلوكيات غير الطبيعية أثناء نومك.

5. هذيان

هذه الحالة هي اضطراب باراسومنيا يحدث عندما تكون في حالة شبه واعية. على الرغم من عدم وجود تأثير سلبي مباشر على صحتك ، إلا أن اضطراب الباراسومنيا هذا يمكن أن يزعج من يسمعونه من حولك.

عادة ، يمكن أن يحدث الهذيان بسبب الإجهاد الذي تعاني منه ، أو ارتفاع درجة الحرارة ، أو عند التعرض لاضطرابات نوم أخرى مختلفة.

6. شلل النوم

شلل النوم هو اضطراب باراسومن غالبًا ما يُساء فهمه على أنه "إرهاق" للأرواح. في الواقع ، هذه حالة طبية تتميز بصعوبة تحريك الجسم عند البدء في النوم أو عند الاستيقاظ. في الواقع ، يمكن أن تحدث هذه الحالة عدة مرات في نوم واحد.

هذه الأعراض ليست خطيرة للغاية ، لكنها يمكن أن تسبب الخوف لمن عانوا منها. شلل النوم يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الوراثة في الأسرة. ومع ذلك ، لا يزال السبب الدقيق لهذه الحالة غير معروف.

7. سلس البول

من قال أن الأطفال فقط يبللون الفراش؟ قد تحدث هذه الحالة أيضًا عند البالغين بسبب عدم قدرتهم على التحكم في التبول أثناء النوم. يحدث هذا الاضطراب بسبب عدم القدرة على الاستيقاظ عندما تشعر المثانة بالامتلاء.

قد تواجهها بسبب وجود عوامل وراثية في الأسرة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة ذلك لأنك تعاني من مرض السكري والتهابات المسالك البولية ، توقف التنفس أثناء النوم، وكذلك بعض اضطرابات الصحة العقلية مثل الإجهاد.

8. صريف

هذا هو اضطراب الباراسومن الذي يتميز بالطحن المفرط للأسنان في الفك العلوي والسفلي في حالة لا إرادية. يمكن أن تسبب هذه الحالة التعب وعدم الراحة في الأسنان وعضلات الفك.

في الواقع ، يمكن أن تسبب هذه الحالة تقرحات على اللثة إذا لم توقفها. ومع ذلك ، فإن استخدام الأدوات حارس الفم يمكن أن يساعدك في تقليل تواتر صرير الأسنان أثناء النوم والآثار الضارة له.

9. اضطراب سلوك النوم الريمي

حركة العين السريعة يمكن أن يتسبب (REM) أو مرحلة الحلم أثناء النوم في أن يكون لدى الشخص سلوك غير طبيعي عن طريق تحريك الأطراف. على سبيل المثال ، تحريك ذراعيك ورجليك.

على عكس المشي أثناء النوم أو الشعور به الذعر الليلي ، يمكنك أن تتذكر بوضوح تفاصيل الأحلام التي تحدث أثناء النوم. يمكن أن يكون هذا علامة على انهيار عصبي يتطلب عناية طبية فورية.

10. متلازمة الرأس المنفجر (EHS)

هو اضطراب باراسومنيا يحدث مع إدراك سماع أصوات عالية مثل الانفجارات عند النوم أو عند الاستيقاظ من النوم. يمكن أن يكون الصوت مثل صوت قنبلة أو صوت صنج أو انفجار قوي.

هذا الشرط سوف يزعجك بالتأكيد. علاوة على ذلك ، قد تخطئ في اعتباره اضطرابًا في الدماغ أو سكتة دماغية. لتخفيف الأعراض ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

العوامل التي تؤدي إلى ظهور الباراسومنيا

وفقًا لتعليم النوم ، إليك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالباراسومنيا ، وهي:

1. العمر

تميل أنواع معينة من اضطرابات الباراسومنيا ، مثل المشي أثناء النوم والتبول اللاإرادي ، إلى أن تكون أكثر شيوعًا عند الأطفال. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطفال الذين يعانون منه التغلب على هذه الحالة. إذا ساءت الحالة مع تقدم العمر ، فحاول استشارة الطبيب.

2. العوامل الوراثية

يمكن أن يحدث الخلل النومي أيضًا بسبب الوراثة في الأسرة. هذا يعني أنه إذا كان أحد أشقائك أو والديك مصابًا بهذه الحالة ، فقد تواجه أيضًا نفس الشيء.

3. الإجهاد

عندما تكون تحت ضغط أو تشعر بالتوتر ، فأنت عرضة للإصابة باضطرابات الأرق. عادةً ما يكون السير أثناء النوم هو الأكثر شيوعًا. ومع ذلك ، ستتوقف هذه الحالة عندما تتمكن من إدارة التوتر بشكل صحيح.

4. اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)

عادةً ما يميل الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب العقلي إلى الشعور بالكوابيس. في الواقع ، يعاني ما يقرب من 80٪ من مرضى اضطراب ما بعد الصدمة من كوابيس لمدة ثلاثة أشهر. لذلك ، ستكون عرضة للإصابة باضطراب الباراسومنيا عند الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.

5. تعاطي المخدرات

الكوابيس هي إحدى الآثار الجانبية التي قد تنجم عن استخدام بعض الأدوية. لذلك ، قد تواجه اضطرابات باراسومنقية أخرى إذا كنت تتناول هذه الأدوية.

6. تعاطي الكحول والمخدرات

المشي أثناء النوم ، الرعب الليلي والعديد من اضطرابات الباراسومنيا الأخرى التي قد تواجهها إذا كنت تتعاطى الكحول ومخدرات معينة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي استهلاكه أيضًا إلى تفاقم أعراض اضطراب الباراسومنيا الذي تعاني منه.

كيف تتعامل مع الباراسومنياس؟

تتطلب أعراض الباراسومنيا المختلفة العلاج حسب الأعراض التي تظهر في كل مريض. سيأخذ تشخيص الباراسومنيا في الاعتبار تاريخ اضطرابات النوم الأخرى ، والحالات الطبية ، وتعاطي المخدرات السابق ، والحالات النفسية ، وتعاطي المخدرات والكحول.

تحتاج بعض الاضطرابات التي تنطوي على نشاط حركة العين السريعة لدى الشخص إلى أن تُعالج بالفحوصات لمعرفة ما إذا كان هناك اضطراب محتمل في الجهاز العصبي المركزي. قد يكون العلاج الجاد للباراسومنيا ضروريًا أيضًا إذا كان النشاط الناجم عن الباراسومنيا يمكن أن يعرض الشخص المصاب ومن حوله للخطر.

بعض الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها لخلق بيئة آمنة إذا كنت تعاني من باراسومنيا هي:

  • استخدم سريرًا ليس مرتفعًا جدًا.
  • استخدم القفل على باب غرفة النوم.
  • قم بإزالة الأشياء التي من المحتمل أن تتسبب في سقوط شخص ما أو سحقه بشيء ما.

يمكن أيضًا التقليل من آثار الباراسومنيا من خلال:

  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم بانتظام.
  • تناول الدواء حسب توصية الطبيب.
  • اضبط وقت النوم إذا كان لديك وظيفة متغيرة أو تحول.
  • تجنب تعاطي الكحول والمخدرات.