الصحة النفسية

8 طرق سهلة لزيادة السعادة •

وفقًا للقاموس الإندونيسي الكبير أو KBBI ، فإن السعادة هي حالة أو شعور بالمتعة والأمان. على الرغم من أن الناس يقولون إن السعادة أمر بسيط ، إلا أنه للأسف لا يمكن للجميع تفسير البساطة بالسعادة. ولكن بغض النظر عن الطريقة التي يفسر بها الناس تعريف السعادة ، في النهاية ، يريد الجميع أن يكونوا سعداء لأن السعادة هي علامة على أننا ممتنون للحياة.

مثل الرأي الذي ينص على أن لدينا سيطرة لتحديد ما إذا كنا سعداء أم لا ، هل تعتقد أن السعادة يمكن بالفعل أن تصنعها بنفسك؟

فيما يلي بعض الطرق لزيادة السعادة التي قد تتمكن من تطبيقها.

1. اضحك

الضحك علامة على سعادتك. لكن دون أن تدرك ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، ستضحك أقل مما كنت عليه عندما كنت طفلاً. حسب إحدى الدراسات ، من المعروف أن الأطفال يضحكون حوالي 200 مرة في اليوم. بينما الكبار يضحكون 15 مرة في اليوم. أو على الأقل ، إذا كنت لا تستطيع الضحك ، فحاول أن تبتسم. لأنه وفقًا لإحدى الدراسات ، تشعر بتحسن عندما تبتسم ؛ حتى الابتسام يمكن أن يقلل من التوتر.

2. شاكرين

على الرغم من أن الأمر يبدو تافهاً ، إلا أن الامتنان أمر صعب. في كثير من الأحيان ، يمكن للأشياء السيئة التي تحدث أن تدمر يومك ؛ كنتيجة لذلك سوف تركز على الأشياء السيئة أكثر من التركيز على الأشياء الجيدة التي حدثت في ذلك اليوم. في الواقع ، وفقًا لدراسة ، الامتنان هو أحد الطرق التي يمكن أن تزيد من مشاعر السعادة وتحميك من التوتر والقلق والاكتئاب والأشياء السلبية.

الامتنان سيجعلك تركز أكثر على الأشياء الجيدة التي تحدث. لذلك ، لزيادة امتنانك ، حاول كتابة الأشياء التي تجعلك ممتنًا.

3. افعل ما تحب

أضمن شيء يجعلك سعيدًا هو أن تفعل ما تحب. إن بدء يومك بشيء إيجابي أو نشاط ممتع كل صباح يمكن أن يزيد من سعادتك لهذا اليوم.

4. افعل شيئًا جديدًا

في كثير من الأحيان ، يكون انخفاض إحساسك بالسعادة لأنك تشعر بالملل من الروتين الذي تقوم به. لذلك ، افعل شيئًا جديدًا. عندما تهتم بشيء جديد ، ستركز على اللحظة الحالية التي يمكن أن تزيد من مشاعر السعادة. ابدأ بشيء بسيط ، مثل الذهاب إلى مكان جديد.

5. خذ وقتا للعب

غالبًا ما يجعلك الانشغال متعبًا ويجعلك شخصًا أكثر حساسية. لذلك ، بغض النظر عن مدى انشغال يومك ، خذ وقتك للعب مع الأشخاص الذين تهتم بهم. لأنك تستحق أن تكون سعيدًا ، ولحسن الحظ ستعيش أيامك ، بما في ذلك جعل عملك أخف وزنا.

6. لا تنكر مشاعرك

ربما تتجاهل غالبًا مشاعر الخوف أو الغضب أو الحزن لديك لتظهر للآخرين أنك بخير. في الواقع ، أنت تنفق المزيد من الطاقة من خلال تجاهل مشاعرك.

من الأفضل لك أن تتقبل ما تشعر به ثم تبحث عن طرق للتغلب عليه ؛ إحدى الطرق هي كتابة ما تشعر به في الكتابة. وفقًا لإحدى الدراسات ، يميل الأشخاص الذين يكتبون عن مشاعرهم إلى الشعور بالاكتئاب بدرجة أقل وإيجابية أكثر تجاه الحياة.

7. استمتع باللحظة

في كثير من الأحيان ، تكون عالقًا في ماض سيئ ؛ أو حتى محاصرين بالأمل في المستقبل مما يؤدي في الواقع إلى القلق بشأن مستقبل غير مؤكد ويقلل من سعادتك. لذلك ، عش في الحاضر ؛ لأن الماضي خلفك وما زال المستقبل لا يعرفه.

لذا ، بدلاً من القلق بشأن الماضي والمستقبل ، استمتع بالحياة الآن بينما تبذل قصارى جهدك لتحقيق السعادة الحقيقية في المستقبل.

8. اذهب إلى الطبيعة

تعطي الطبيعة دائمًا المفاجآت من خلال المناظر الطبيعية التي تفسد العين دائمًا ؛ يمكن أن يساعدك الذهاب إلى الهواء الطلق مثل الشاطئ أو الجبال على تقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة. يمكن أن تساعد الطبيعة أيضًا في تذكيرك بأنك مجرد مخلوق صغير على هذا الكوكب بحيث تجعلك أكثر امتنانًا في الحياة.