لا يتسبب الجوع في الليل في هدير معدتك فحسب ، بل قد يجعل من الصعب عليك أيضًا النوم. لذلك ، عندما تشعر بالجوع في الليل ، يمكنك فتح الثلاجة على الفور أو إلقاء نظرة على مخزون الطعام الفوري الذي يمكن طهيه بسرعة. أو إذا كان هناك بائع أرز مقلي يمر من باب منزلك ، فيمكنك شرائه على الفور دون تفكير. لكن ألا يجعلك العشاء تزداد وزنك؟ ثم ماذا يمكن أن نأكل عند الجوع في منتصف الليل؟
العشاء لا يجعلك بدينة
لا يزال هناك الكثير من الناس يعتقدون أن العشاء يجعلك سمينًا. في الحقيقة ليس الأمر كذلك. العشاء ليس السبب المباشر لزيادة وزنك. هذا هو اختيارك لقائمة الأكل التي قد تكون الجاني. كما أنه لا يعتمد على وقت تناول الطعام. قد يؤدي وقت تناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى في الصباح الباكر إلى زيادة الوزن إذا تناولت الكثير من الطعام. لأن السعرات الحرارية لا تزال أكثر مما تخرج.
الأطعمة التي تختارها عند الجوع في الليل تميل عمومًا إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية ، أو عالية الدهون ، أو عالية السكر ، مثل الأرز المقلي ، أو المعكرونة المقلية ، أو الوجبات السريعة. عندما تشعر بالجوع في منتصف الليل ، فمن المرجح أن تأكل ما يرضي شهيتك ، دون التفكير في السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. لذلك ، يمكن أن تحدث زيادة الوزن.
لتجنب زيادة الوزن ، يجب اختيار الطعام بحكمة عند الجوع في منتصف الليل. اختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. أيضًا ، لا تأكل حتى تشبع. هذا يمكن أن يجعلك تنام بشكل أقل لأن المعدة ممتلئة وتشعر بالحرارة.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها عندما تشعر بالجوع في الليل؟
أثناء تحديد ما تأكله عندما تكون جائعًا في الليل ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء أولاً. بعد 20 دقيقة ، إذا كنت لا تزال جائعًا ، فأنت جائع حقًا. ومع ذلك ، إذا ذهب جوعك بعد الشرب ، فقد يكون مجرد جوع وهمي. على الأرجح ستشعر فقط بالعطش وتحتاج إلى الشرب ، لا حاجة لتناول الطعام.
إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن في العشاء ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره هو تناول أجزاء صغيرة. يمكن أن تقلل الكميات الصغيرة من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. بالإضافة إلى الوجبات ، انتبه إلى المحتوى الغذائي الموجود في الطعام الذي تتناوله.
لا تختار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر العالي. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين على العشاء. على سبيل المثال ، الفاكهة الطازجة مع الزبادي ، أو شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني ، أو الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم ، أو غيرها. لكن تذكر ، تستهلك فقط في أجزاء صغيرة ، نعم.
مزيج الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين يجعلك تشعر بالنعاس ، ولكنها تجعلك ممتلئًا أيضًا. هذا بالطبع يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. تساعد الكربوهيدرات في جعل الحمض الأميني التربتوفان (الذي يسبب النعاس) متاحًا بشكل أكبر في الدماغ ، في حين أن البروتين هو ما يشكل التربتوفان ، وفقًا لمؤسسة النوم.
ومع ذلك ، لا تذهب إلى الفراش فورًا بعد الأكل ، امنح نفسك ساعتين على الأقل بعد الأكل إذا كنت ترغب في النوم. هذه المرة يحتاجها الجسم لهضم الطعام الذي تتناوله. إذا كان جسمك يهضم الطعام أثناء نومك ، فقد تستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالتعب.
هل هناك أي شيء يمكنك فعله عندما تكون جائعًا في الليل غير تناول الطعام؟
من الأفضل أن تعرف مسبقًا أسباب الشعور بالجوع في الليل. إذا كان السبب هو أنك لم تأكل ما يكفي خلال النهار أو فاتك العشاء ، فقد تحتاج إلى تناول الطعام لدرء الجوع والحصول على نوم جيد ليلاً.
ومع ذلك ، إذا كان سبب جوعك هو شهية مؤقتة تنبثق فجأة لأنك تنظر إلى إعلان تجاري للطعام ، على سبيل المثال ، فقد تتمكن من شغل نفسك بنسيان الجوع. يمكنك قراءة كتاب أو إكمال مهمتك أو أي شيء آخر يمكنك القيام به. أو يمكنك أيضًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
