مبروك على حملك! ومع ذلك ، فإن رحلتك بالتأكيد لا تتوقف هنا. الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي أهم كريم أساس في الأشهر التسعة المقبلة. بعد ذلك ، ماذا تفعل؟
توجه إلى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
يمكن أن تساعدك قائمة المهام التالية على إرساء أسس المرحلة الأولى من الحمل وتمهيد الطريق لبقية رحلة الحمل. يمكنك عمل كل نقطة ، أو مجرد استخدام هذه القائمة كدليل عام. النقطة المهمة هي ، افعل ما تشعر أنه مناسب لك.
1. تناول فيتامينات ما قبل الولادة
إذا لم تتناولي فيتامينات ما قبل الولادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فابدئي في أقرب وقت ممكن. على وجه الخصوص ، يعد فيتامين حمض الفوليك مهمًا جدًا لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية واضطرابات العمود الفقري ، مثل السنسنة المشقوقة.
أنت بحاجة إلى 400-600 ميكروغرام على الأقل من مكملات حمض الفوليك (فيتامين ب 9) يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
بالإضافة إلى حمض الفوليك ، ستحتاج أيضًا إلى تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. يمكنك تناول فيتامينات خاصة للحوامل ، ولكن لا شيء يتفوق على العناصر الغذائية الطبيعية التي تحصل عليها من الطعام الطازج.
2. ابدئي في البحث عن الطبيب أو القابلة المناسبة
ما هو المناسب لك ، طبيب توليد أو قابلة؟ سيكون اتخاذ قرار بشأن رفيق طبي لحملك أمرًا بالغ الأهمية لصحتك وصحة طفلك خلال الأشهر القادمة.
إذا كان لديك بالفعل أخصائي طبي تثق به وتشعر بالراحة ، فأنت جاهز للخطوة التالية. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاطلب التوصيات من الأشخاص الذين تثق بهم ، أو من المنتديات الصحية الصحيحة ، أو اطلب المشورة من طبيبك العام لعائلتك.
3. تحديد موعد لاستشارة الفحص
بعد العثور على طبيب التوليد أو القابلة المناسبة لك ، حددي موعدًا لاستشارة التوليد في أسرع وقت ممكن. يجب أن تحصلي على استشارة واحدة على الأقل في الأسبوع الثامن من الحمل.
أثناء الاستشارة ، سيقوم طبيبك / ممرضة التوليد بما يلي:
- اسأل عن تاريخك الصحي ونمط حياتك ، بما في ذلك تاريخ حالات الحمل السابقة (إن وجدت). بشكل عام ، ستخضع أيضًا لفحص بدني كامل ، بما في ذلك فحص الحوض ومسحة عنق الرحم.
- قدِّم معلومات حول كيفية الاعتناء بنفسك والعناية بنفسك أثناء الحمل ، مثل بدء نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بأمان.
- افحص ضغط الدم.
- قم بقياس طولك ووزنك. سيستخدم طبيبك / ممرضة التوليد هذه الأرقام لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
- اختبار للأمراض المنقولة جنسياً (إذا لم يكن كذلك ، يمكنك طلب واحدة).
- توقع موعد ولادة الطفل (HPL). من المعتاد أن يحدد الأطباء تاريخ الميلاد عن طريق الموجات فوق الصوتية.
إذا كنت تتناول أي دواء لعلاج حالتك الصحية (تتراوح من خفيفة إلى مزمنة) ، فلا توقف الجرعة فجأة. تحدث عند استشارة طبيبك حول قائمة الأدوية التي تتناولها حاليًا ، واكتشف أيها آمن وأيها غير آمن.
العديد من الأدوية ، حتى بدون وصفة طبية ، ليست آمنة للاستخدام أثناء الحمل. اذكر بالتفصيل وبشكل شامل ، حتى الفيتامينات والمكملات والمنتجات العشبية التي تستخدمها.
4. إذا كنت تدخن وتشرب الكحول ، فتوقف الآن
يزيد التدخين وشرب الكحوليات أثناء الحمل من خطر حدوث عدد من المضاعفات الخطيرة ، بما في ذلك الإجهاض ومشاكل المشيمة والولادة المبكرة.
يؤدي التدخين إلى إبطاء نمو الجنين ، ويزيد من خطر الإملاص والوفاة بعد الولادة. حتى أن بعض الدراسات ربطت بين التدخين وزيادة خطر ولادة طفل بشفة مشقوقة أو حنك مشقوق.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى تناول مشروب واحد صغير من الكحول يمكن أن يزيد من احتمالية انخفاض وزن الطفل عند الولادة بالإضافة إلى مخاطر مشاكل التعلم والكلام والتركيز والمهارات اللغوية وفرط النشاط.
لم يفت الأوان بعد على التوقف. كل سيجارة وكوب من الكحول لا تستهلكينه يوفران فرصة أفضل لطفلك لينمو بصحة جيدة.
5. ابحث عن تأمينك الصحي
أثناء وجودك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تأكدي على الفور مما إذا كان تأمينك الشخصي أو المكتبي يسهل تكاليف رعاية الحمل وتكاليف الولادة ، وكذلك رعاية مولودك الجديد لاحقًا. اكتشف ذلك من خلال الاتصال بسمسار التأمين الخاص بك أو مناقشته مع مدير الموارد البشرية في مكتبك.
ما يستحق التذكر: قبل التخطيط لإجراء مناقشة مع إدارة الموارد البشرية حول مكان عملك ، لا تنس أيضًا أن تتأكد من معرفة استحقاقات إجازة الأمومة والأمومة الخاصة بك.
إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، اكتشف كيف يمكنك الحصول على مساعدة مالية لبدء التخطيط لخطة مناسبة.
6. فرز ما يجب وما لا يجب أن تأكله
سيضمن تصميم نظام غذائي صحي ومتوازن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لضمان صحتك وصحة طفلك.
تذكري أنك لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل. الأهم من ذلك ، صمم نظامك الغذائي لتلبية ما تتناوله من خمسة عناصر غذائية رئيسية: حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والزنك والألياف.
يجب تجنب بعض الأطعمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وخاصة الأطعمة غير الصحية والأطعمة غير المطبوخة جيدًا وغير المطبوخة جيدًا ومخلفات الحيوانات. لا تفرطي في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ، حيث يمكن أن يزيد ذلك من نسبة السكر في الدم أثناء الحمل.
احصل أيضًا على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية لدعم نمو دماغ طفلك وأعصابه قبل الولادة. يمكن أن تقلل هذه الأحماض الدهنية أيضًا من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، احرصي على شرب كمية كافية من السوائل لتجنب مخاطر الجفاف أثناء الحمل. يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك والتعب وحتى الولادة المبكرة.
كذلك ، قلل من تناول الكافيين. ربطت الأبحاث بين الاستهلاك المفرط للكافيين واحتمال حدوث إجهاض. قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 200 مجم يوميًا (حوالي فنجان قهوة متوسط الحجم).
7. حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل لك ولطفلك - والتي يمكن أن تكون دافعًا كبيرًا لممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم من أيام الأسبوع.
التمرين المعتدل هو معزز كبير للطاقة. استشيري طبيبك حول الحدود الآمنة وأيها غير آمنة ، بالإضافة إلى النصيحة بشأن التمرين الصحيح لحملك.
8. الحصول على قسط كاف من الراحة
من الطبيعي الشعور بالتعب والتعب بسرعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا لأن جسمك يعتاد على التغيرات الهرمونية سريعة الخطى. احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة ، على الرغم من صعوبة ذلك إذا كنت تعمل.
خذ بعض الوقت لأخذ قيلولة (نعم ، حتى في المكتب!) ، إذا سمح الوضع بذلك. ينمو جسمك ويتغير - ويحتاج طفلك إلى البقاء بصحة جيدة ويقظًا.
حاول تحديد موعد مبكر للنوم ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع. حتى إذا كنت لا تستطيع النوم ، فإن الاسترخاء في قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة سيساعدك على الاسترخاء. قم بإيقاف تشغيل الهاتف ونسيان العمل.
بعد ولادة طفلك ، سيصبح النوم ترفاً. تمتع بهذا الشيء مادام انك تستطيع.
9. النظر في الاختبارات الجينية
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، سيقدم طبيبك / ممرضة التوليد العديد من اختبارات الفحص الجيني بين الأسابيع 11-14 من العمر لمراقبة مخاطر إصابة الطفل بعيوب خلقية مثل متلازمة داون.
بناءً على مخاطرك ، قد يوصي طبيبك / ممرضة التوليد أيضًا بـ NIPT في الأسبوع التاسع للكشف عن أي تشوهات في الكروموسومات و / أو فحص ما قبل الولادة مثل أخذ عينة من الزغابات المشيمية أو بزل السلى. ومع ذلك ، من الأفضل القيام بكل من هاتين العمليتين بمجرد وصولك إلى الثلث الثاني من الحمل.
10. تصميم خطة مالية مستقبلية
يعد تكوين أسرة لحظة ممتازة - وضرورية - لمراجعة نفقاتك الشهرية.
فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع نفقات الملابس والطعام والحفاضات والألعاب ومستلزمات الأطفال التي يمكن أن تتراكم بسرعة. ناقش مع شريكك أين يمكنك خفض ميزانيتك لإفساح المجال لاحتياجات طفلك. يمكنك توفير المال باستخدام العناصر "الموروثة" من والدتك أو أختك أو أخيك أو صديقك أو استئجار معدات الأطفال ، بدلاً من الاضطرار إلى شراء جديدة.
حددي ميزانية الأمومة واحتياجات الطفل وحاولي الالتزام بها. ضع في اعتبارك إجراء بعض التعديلات على الميزانية ، وابدأ في التوفير من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأربعة أشياء يجب البحث عنها عند اختيار التأمين على الأسرة.
