إذا كان الطقس حارًا ، فمن الجيد شرب المشروبات الغازية التي تقدم باردة. ومع ذلك ، وراء نضارة مشروبك الغازي المفضل ، هناك العديد من المخاطر الصحية الكامنة.
قد تفكر ، "آه ، لكني أشرب المشروبات الغازية فقط بين الحين والآخر." ومع ذلك ، هل تعرف ما هو الحد الآمن للاستهلاك؟ مشروب غازي حلو مثلا في يوم او اسبوع؟ تحقق من الإجابة أدناه!
محتوى المغذيات في المشروبات الغازية
الاسم المستعار للمشروبات الغازية مشروب غازي هناك العديد من الأنواع ، بدءًا من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة المعبأة والشاي أو القهوة الجاهزة للشرب ومياه الفيتامينات واللبن وماء جوز الهند الذي يُباع في زجاجات أو علب.
في الأساس ، يتم تصنيف المشروبات المختلفة التي تمت معالجتها بهذه الطريقة (لم تعد طبيعية) والتي يتم تعبئتها بعد ذلك جاهزة للشرب على أنها مشروبات غازية.
قد تعتقد أن عصير الفاكهة المعبأ ، على سبيل المثال ، يحتوي على فاكهة حقيقية. في الواقع ، على الرغم من إغراء الزجاجة بنص مثل هذا ، فمن المحتمل أن يتم خداعك. قد يكون محتوى عصير الفاكهة الأصلي نسبة قليلة فقط.
في حين أن أكبر محتوى من أنواع مختلفة من المشروبات الغازية هو الماء والسكر. عادة ما يكون السكر المستخدم في صنع المشروبات المعبأة عبارة عن مُحلي صناعي مثل شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز.
في جسمك ، يصبح السكر سعرات حرارية. لذلك ، فإن هذا النوع من المشروبات عادة ما يكون ضئيلًا في العناصر الغذائية ولكنه مرتفع في السعرات الحرارية.
ما هي مخاطر المشروبات الغازية على الصحة؟
تستهلك مشروب غازي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر يجعلك عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. بعضها مرض السكري والسمنة وأمراض القلب وأمراض الكلى وأمراض مزمنة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول هذا النوع من المشروبات يميلون إلى تجاهل صحتهم بشكل عام.
لذلك ، لا ينصح الأطباء وخبراء الصحة بتناوله كثيرًا مشروب غازي.
كم عدد المشروبات الغازية التي يمكنك شربها في اليوم؟
بعد ذلك ، قد تتساءل عن عدد المرات التي لا يزال فيها شرب هذا النوع من المشروبات آمنًا للصحة. للإجابة على هذا السؤال ، يجب أن تعرف أولاً مقدار استهلاك السكر المعقول في اليوم.
يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 50 جرامًا من السكر (ما يعادل 5 - 9 ملاعق صغيرة) يوميًا. بالنسبة للأطفال ، الحد الأقصى هو 12-25 جرامًا في اليوم (حوالي نصف استهلاك البالغين).
في هذه الأثناء ، في علبة من مشروبك المفضل ، يمكن أن يصل محتوى السكر إلى 17 جرامًا. في الواقع ، في يوم ما تستهلك بالتأكيد السكر من مصادر أخرى ، مثل الأرز والوجبات الخفيفة.
في المتوسط ، يمكنك أن تستهلك أكثر من 80 جرامًا من السكر يوميًا. ناهيك عما إذا كنت تستهلك ما يصل إلى علبتين أو عبوات من الورق المقوى. يمكن أن يزداد خطر تعرضك لأخطار الأمراض المذكورة أعلاه عدة مرات.
وفقًا لدراسة أجراها خبراء في السويد ، فإن تناول 200 مل من المشروبات الغازية يوميًا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بعشرة أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون المشروبات المعبأة يوميًا.
في الواقع ، عادةً ما تحتوي علبة المشروبات الغازية على 300 مليلتر. هذا يعني أنه حتى الشخص الذي يمكن أن يؤذي الجسم كل يوم.
لذلك ، يعتبر تناول هذا النوع من المشروبات مرة واحدة يوميًا أمرًا غير طبيعي. إذا كنت لا تزال ترغب في تناوله ، يجب أن تقصره على مرتين في الأسبوع كحد أقصى حتى يتمكن جسمك من هضمه تمامًا.
نصائح لعدم المبالغة في ذلك
لتسريع عملية هضم المشروبات مع تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض بسبب تناول هذا النوع من المشروبات ، يجب الانتباه إلى نمط حياتك.
حافظ على نظام غذائي صحي ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتحكم في وزنك للبقاء في وضع مثالي ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
في وقت لاحق ، عندما يمكنك الحد من تناول هذا المشروب مرتين في الأسبوع ، قم بتقليله ببطء مرة أخرى إلى مرة واحدة في الأسبوع. بمرور الوقت ، ستتحرر من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية.
